Dieta sarcinii - Nutriție și dieta de slăbire a stelelor

Dieta pentru sarcină: femeile însărcinate și nutriție.

Dieta femeii însărcinate determină sexul bebelușului

Cercetătorii britanici au descoperit recent că 59% dintre femeile care consumă cereale la micul dejun în zilele premergătoare concepției dau naștere băieților, în timp ce 43% dintre femeile care rareori sau niciodată nu consumă cereale la micul dejun nasc fete.

Pentru femeile însărcinate, cel mai important lucru este că bebelușul se naște sănătos. Cercetătorii ar trebui să continue să efectueze cercetări pentru binele științei!

Dieta sarcinii: creșterea în greutate a femeilor însărcinate

Este normal și chiar necesar să te îngrășezi atunci când aștepți un copil. Este de așteptat o creștere medie în greutate între 9 și 12 kg (care depinde de fiecare mamă însărcinată).

Dacă vă așteptați la gemeni, este posibil să câștigați încă 3 până la 4 kg.

Dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă sau dacă ați îngrășat prea mult în timpul sarcinii, nu ezitați să consultați nutriționistul.

Cea mai bună dietă de sarcină pentru femeile însărcinate: dieta mediteraneană

Cercetătorii britanici au publicat recent un studiu care a constatat că urmarea unei diete mediteraneene în timpul sarcinii protejează bebelușii de astm și alergii.

Dieta mediteraneană constă în principal din pește, legume, fructe și ulei de măsline.

Pentru o dietă de sarcină, vă recomandăm să urmați această dietă mediteraneană timp de o săptămână:

Meniu pentru dieta sarcinii (din dieta mediteraneană)

luni: Meniul dietetic al dietei sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 felii de pâine integrală cu brânză fără grăsime (50 grame).
Pranz: salata de salata verde, sparanghel, rosii si 4 masline, vita (150 grame) si 1 fruct.
Cina: supă de legume, pește fiert (150 de grame) și 1 iaurt.

Marţi: Meniul dietetic al dietei sarcinii
Mic dejun: suc de portocale și 2 pâine prăjită cu unt și miere.
Prânz: salată de mere și varză, pui la grătar (150 grame) și 1 fruct.
Cina: sunca (100 g), vinete prajite si piper, 1 fruct.

Marţi: Meniul dietetic al dietei sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, două pâine prăjită cu unt și gem fără zahăr.
Pranz: salata de nasturel cu morcovi si orez cu legume, parmezan (40 g), 1 fruct.
Cina: legume, omletă cu usturoi fraged, 1 fruct.

Joi: Meniul dietetic al dietei sarcinii
Mic dejun: suc de portocale și 2 biscuiți din cereale integrale.
Prânz: salată de linte, roșii și capere, 1 pește la grătar și salată de fructe.
Cina: 1 cartof copt cu legume, cod la cuptor (100 g) cu legume, 1 iaurt cu lapte degresat.

Vineri: Meniul dietetic al dietei sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 felii de pâine cu unt sau margarină.
Pranz: salata de rosii, quark 0% si ceapa, curcan la gratar (150 grame) si 1 fruct.
Cina: salată de salată verde, morcovi și ceapă, pește la grătar (150 grame) și 1 fruct.

Sâmbătă: Meniul dietetic al dietei sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, două pâine prăjită cu unt sau margarină ușoară și miere.
Prânz: anghinare la cuptor, vițel la grătar cu legume și 1 fruct.
Cina: piure de cartofi, 2 ouă fierte, 1 cutie de ton și 1 iaurt.

Duminică: Meniul dietetic al dietei sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, suc de portocale și 2 biscuiți din cereale integrale.
Prânz: legume fierte sau coapte, carne cu ciuperci. 1 iaurt.
Cina: sparanghel cu maioneză, omletă cu spanac și 1 iaurt cu lapte degresat.

Dieta pentru sarcină: alimente pentru controlul greutății gravidei

Când o femeie este însărcinată, nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, pofta de mâncare va fi schimbată și va fi necesar să vă controlați mai bine dieta. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față apetitului crescut.

Gustare: o idee bună, joacă un rol important în echilibrul tău. Gustarea vă permite să mâncați mai puțin (și să dormiți mai bine) la cină, astfel încât să evitați gustarea în timpul zilei. Exemple de gustări:

1/6 baghetă și o porție de brânză + apă
Un quark de 20% și o banană + apă
O oală cu cuscus sau budincă de orez + apă
Patru biscuiți de pâine scurtă și 1 cană de lapte (nu folosiți biscuiți prea dulci sau grași)

Foame: Dacă aveți pofte alimentare în timpul zilei (ceea ce este frecvent în prima jumătate a sarcinii), puteți lua o masă mai ușoară pentru a lua o gustare mai târziu. De exemplu, vă veți mânca desertul mai târziu. Exemple de gustări:

1 pâine cu nucă sau măsline
1 banana + 1 produs lactat
1 rulou de lapte + 1 tetrapack de lapte
1 iaurt + 1 bar de granola ușor

Simți că ți-e foame tot timpul: Acest lucru este probabil deoarece nu mâncați suficient în timpul meselor pentru a satisface atât nevoile dumneavoastră, cât și cele ale bebelușului. În acest caz, este recomandabil să consumați produse din cereale (cum ar fi pâine, paste, orez, etc.) sau leguminoase sau cartofi la fiecare masă. Aceste alimente reduc apetitul. În plus, este recomandabil să mâncați frecvent în timpul zilei, fără a mânca mai mult în total (de exemplu, folosind o schemă de trei mese mici + mari + 1 sau 2 gustări mai mici).

Dieta pentru sarcină: substanțe nutritive esențiale pentru femeile gravide:

Unele substanțe nutritive sunt esențiale pentru a vă asigura că bebelușul dvs. va experimenta o creștere sănătoasă.

Acid folic (vitamina B9): Deoarece este cel mai eficient, trebuie luat înainte de a începe sarcina. Rolul lor este foarte important deoarece sunt relevante pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al embrionului. Iată unde le puteți găsi:

În cantități mari:
- Fulgi de drojdie (puneți o lingură de ele în salată, de exemplu)
- Spanac, nasturel, cicoare, papadie, salata de miel, pepene galben
- Nuci, castane, naut

Salariu mediu:
- Legume cu frunze (salată verde și alte salate verzi, andive, varză, praz, anghinare), fasole verde, mazăre, ridichi, sparanghel, sfeclă, dovlecei, avocado, linte
- Morcovi, roșii, ceapă, dovleci, porumb, ardei, citrice, banane, kiwi, fructe de pădure, curmale, smochine
- Ouă, brânză, pâine

În cantități mici:
- Castravete, țelină, vinete, ciuperci, măsline, iaurt, brânză tare
- Cartofi, orez, paste, lapte, carne, pește, mere, pere, prune, piersici, caise

Calciu: Ajută la creșterea și întărirea oaselor. Calciul este important atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării. Calciul se găsește în principal în produsele lactate (1 pahar de lapte 150ml, 1 porție de brânză 20g, 1 iaurt 125g). Se recomandă consumul a trei produse lactate pe zi.

Vitamina D: ajută la absorbția calciului și este implicat în construcția scheletului bebelușului. Este sintetizat de lumina soarelui și poate proveni și din dieta noastră (pește gras, produse lactate). Rezervele dvs. de vitamina D sunt suficiente:

- Dacă mănânci pește de cel puțin 2 ori pe săptămână
- Dacă livrarea dvs. este planificată pentru vară sau toamnă
- Dacă sunteți expus la soare în mod normal în timpul verii (brațe și picioare cel puțin 15 minute pe zi)

Dacă naști între martie și iunie și dacă nu primești multă expunere la soare, este posibil ca resursele tale de vitamina D să fie insuficiente. În acest caz, medicul dumneavoastră vă va oferi probabil suplimente.

Fier: Nevoia de fier în timpul sarcinii crește. Aici puteți afla unde să îl găsiți:

- În carne, pește, budincă neagră
- În leguminoase: linte, fasole, naut.

Iod: Esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide și dezvoltarea creierului bebelușului. Iată unde îl puteți găsi:

- În crustacee (fierte), midii, pește de mare (cod, macrou, ton, hering, sardine), fie că sunt proaspete, conservate sau congelate
- În lapte și produse lactate
- În ouă
- În sare iodată.

Înainte de a începe orice dietă, întrebați-vă nutriționistul, acesta vă va ajuta să slăbiți cu o sănătate bună.