Dieta Scarsdale

Pentru început, amintiți-vă că nu trebuie să urmați niciodată o dietă prelungită fără sfatul medicului. Dacă sunteți supraponderal, consultați un dietetician care vă va putea sfătui cu privire la o dietă adecvată tipului dvs. de corp și nevoilor dumneavoastră. Nu sunt nici medic, nici dietetician. Aceste pagini sunt doar orientative și în niciun caz nu pot fi tras la răspundere în cazul unor probleme legate de aplicarea datelor pe care le găsiți aici.

. și următoarele 14 zile.

După 14 zile de dietă, ar trebui să opriți cu siguranță dieta de mai sus și să treceți la o dietă mai variată, în timp ce vă uitați la mâncare. Iată restricțiile pentru următoarele 14 zile: (numit „mănâncă și rămâi slab”)

1. Nu mai mult de 2 felii de pâine pe zi și, dacă este posibil, pâine proteică prăjită.
2. Fără zahăr, dar înlocuitori sunt permise
3. Fără cartofi, cartofi dulci, igname, orez, paste sau alte alimente din gris și nici avocado.
4. Fără produse lactate bogate în grăsimi. Alegeți laptele cu 2% grăsime, dar cu măsură.
5. Fără dulciuri sau deserturi, cu excepția celor cu gelatină, fără zahăr și fructe. Fără bomboane sau ciocolată.
6. Fără cârnați, cârnați, Bologna, salam etc. Și, desigur, fără carne grasă.
7. Fără maioneză sau sosuri similare.
8. Fără unt de arahide
9. Fără unt, ulei, slănină sau grăsimi de orice fel. Nici pentru gătit, nici pentru întinderea pâinii!
10. O cantitate minimă de alcool: 4,5 cl de alcool puternic (whisky, gin, vodcă) sau 13 cl de vin uscat sau 23 cl de bere cu conținut scăzut de calorii

De acolo, mâncați după cum doriți, fără să vă faceți griji cu privire la ordinea mâncării (mezeluri luni, salată de fructe marți etc.). Veți continua să slăbiți, cu siguranță mai puțin rapid decât în ​​timpul dietei, dar la fel de constant.

Mai mult în greutate de pierdut?

La sfârșitul celor 14 zile de „Mănâncă și rămâi slab”, dacă mai ai de pierdut în greutate, reia dieta pentru o perioadă de 14 zile.

Sfaturi personale

Imprimați un tabel ca acesta (sau faceți clic pe Aici pentru a imprima un tabel gata preparat) și înregistrați-vă greutatea în fiecare zi. Va trebui să vă cântăriți în fiecare dimineață, când vă ridicați, în aceeași ținută și după ce ați urinat (ei bine, este întotdeauna mai puțin pe cântar: o)
Dar nu deveni un ciudat de Balanță. Nu este nevoie să vă cântăriți la fiecare 8 minute, chiar și „pentru distracție”. Pentru că rezultatul nu te va face să râzi (dacă nu ai un simț al umorului deosebit de acut!)

Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3	Ziua 4	Ziua 5	Ziua 6	Zilele 7
. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg
Ziua 8	Ziua 9	Ziua 10	Ziua 11	Ziua 12	Ziua 13	Ziua 14
. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg

Pentru a urma această dietă, va trebui să cumpărați o mulțime de legume. Citiți cu atenție lista meniului și construiți-vă lista de cumpărături în consecință. Pentru sosuri de salată, cumpărați brânză de vaci cu 0% grăsime. Pentru a vă face pâinea proteică, consultați ingredientele necesare Aici. În caz contrar, cumpărați pâine integrală pe care o tăiați felii subțiri. Dacă nu aveți unul, cumpărați un îndulcitor pentru a vă îndulci cafeaua sau ceaiurile din plante. Aduceți și lămâi pentru că veți folosi mult suc.
Această dietă are tendința nefericită de a constipa (normal, deoarece eliminăm tot aportul de grăsimi). Cumpărați semințe de psyllium sau semințe de in pentru a le amesteca în salate. Mucilagiul pe care îl conțin va favoriza evacuarea scaunului, făcându-l mai moale (nu prea fierbe totul, nu?!)

---