Dietă serie lungă sau serie scurtă și grea
Multe mituri sunt dure pentru culturism. Aici ne vom concentra asupra fazei noastre uscate sau a programului nostru de antrenament dietetic pentru a clarifica bine de la rău. Ar trebui să lucrați „greu” într-o serie scurtă, pentru a păstra o anumită intensitate, sau într-o serie lungă și „ușoară”, pentru a atrage mușchiul și a arde grăsimea? ?
În primul rând un mic memento.
„Greu” vs „ușor”
În culturism, există 3 principii principale:
- Dacă doriți să vă dezvoltați forța, domeniul de lucru va fi de 5 seturi de 2 până la 6 repetări, cu 3 până la 5 minute de repaus.
- Dacă doriți să lucrați la hipertrofie, este recomandat să efectuați 3 până la 4 seturi de 8 până la 15 repetări cu 1min30 de repaus.
- Dacă doriți să subliniați rezistența musculară, va fi o gamă de 3 până la 5 seturi, inclusiv 15 până la 25 de repetări și 1 minut de odihnă.
Adesea, ultimul format de lucru este recomandat practicienilor care doresc să slăbească. Acest lucru este din diferite motive. Pe de o parte, deși acest mit a fost dovedit de multe ori, femeile cred adesea că, antrenându-se „greu”, vor deveni „prea” musculare. Acest lucru este greșit, deoarece femeile câștigă dimensiuni musculare reduse, ci mai degrabă forță din cauza deficitului de testosteron. Apoi, cine spune că dieta spune că deficitul caloric este atât de redus de energie și energie la antrenament, deci este ușor să te îndrepți către sarcini ușoare, este mai ușor .
În cele din urmă, acest format ajută la limitarea riscului de rănire. Prin utilizarea unor sarcini „ușoare”, riscul este redus pentru începători și/sau obosiți prin restricția lor dietetică.
Mitul sau realitatea ?
Antrenează-te cu sarcini mai grele și cu un interval de repetare mai scurt vă permite să ardeți mai multe calorii prin stimularea generată. Această stimulare vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți masa slabă, deoarece corpul dumneavoastră va fi supus unei perioade de antrenament intens.
Prin urmare, va trebui să utilizați greutăți care vă permit să efectuați aproximativ 8/10 de repetări în timp ce încercați să progresați în timpul antrenamentului. Nu vă lăsați tentați să vă reduceți greutatea, să vă opriți progresul și să vă concentrați doar pe senzația de arsură musculară. Apropo, această senzație de arsură nu are nicio legătură cu grăsimea corporală. Senzația este musculară.