Dieta Shred - Plan, mărturii și rețete

Scoateți două mărimi de haine - în doar șase săptămâni. Prea multă promisiune sau adevăr? Avem Dieta mărunțită priveste mai atent!

shred

Ce este dieta Shred?

O nouă tendință de scădere în greutate se revarsă din SUA (încă o dată) - așa-numita dietă shred. Acest concept a fost dezvoltat de Dr. Ian K. Smith, un profesionist medical care scrie pentru New York Times și a lucrat în Consiliul Național de Sănătate. Acum a scris o carte: „Shred - The Revolutionary Diet”, devenită de mult timp bestseller în SUA. Și explică modul în care puteți pierde cele două dimensiuni în doar șase săptămâni.

Cum funcționează dieta mărunțită?

Principiul acestei diete este: Până la șapte mese pot fi consumate în fiecare zi - mese principale și gustări între ele. Cel mai important lucru este timpul dintre aceste mese - acestea sunt între 1,5 și 3 ore. În acest fel, conform teoriei, nivelul insulinei ar trebui menținut stabil și poftele periculoase reduse.

  • De exemplu, cei care iau micul dejun la 6.30 a.m. pot gusta din nou la 8 a.m.
  • Si asa mai departe ...
  • În acest fel, această dietă poate fi ușor adaptată ritmului personal.
  • În același timp, nu ar trebui să existe o mare foame și sentimentul că trebuie să se descurce fără ceva.

Ingredientele pentru mesele individuale sunt, de asemenea, în mod constant schimbate, astfel încât nu există aproape nici o plictiseală. În general, ar trebui să ajungeți la un număr de calorii de 1.200 kcal pe zi.

Cât de exact funcționează dieta mărunțită?

Această dietă are în total șase faze. Fiecare fază individuală durează o săptămână:

Prima săptămână - plecare

A doua săptămână - provocare

A 3-a săptămână - metamorfoză

A 4-a săptămână - boom

A 5-a săptămână - eliberare

A 6-a săptămână - triumf

Ce pot mânca în dieta Shred?

Nu va trebui să îți fie foame cu această dietă. Deoarece Smith se bazează pe o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, care include produse din cereale integrale, fructe și legume, precum și păsări de curte slabe, tofu și pește.

  • El se bazează pe cea mai mare varietate posibilă.
  • Pentru că, potrivit lui Smith, acest lucru ar trebui să stimuleze metabolismul și astfel să topească kilogramele.

Seara, însă, reținerea este la ordinea zilei: carbohidrații precum pastele sau orezul sunt apoi tabu. Apropo, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle fierte, măslinele, arahidele și batoanele sunt recomandate ca gustări - printre altele. Cu toate acestea, aceste gustări nu trebuie să aibă niciodată mai mult de 200 kcal!

Apropo, nu trebuie să mergeți fără mult - și alcoolul și cafeaua sunt, de asemenea, permise. Cu moderatie, desigur.

Care sunt beneficiile dietei mărunțite?

Ne place că această dietă mărunțită este destul de echilibrată și variată și nu exclude niciun fel de alimente. În plus, există și mult mai puține pofte, deoarece mesele sunt stabilite la șapte. O combinație de exerciții fizice și o schimbare a dietei este, de asemenea, importantă pentru a obține succesul pe termen lung în greutate. Acesta este cazul aici, deoarece cinci unități de antrenament de câte 45 de minute sunt planificate la început. Mai întâi rezistență, apoi antrenament de forță.

Care sunt dezavantajele dietei mărunțite?

Mesele sunt destul de consumatoare de timp pentru a fi implementate. În același timp, obiectivul realizării a două mărimi de rochie mai puțin în doar șase săptămâni este foarte nerealist - și creează o anumită presiune.

Cum arată o zi din dieta Shred?

Aici am organizat o zi exemplară a dietei Shred pentru tine:

8.30 dimineața

  • 1 bucată de fruct (grapefruit sau pere)
  • Una dintre următoarele mese:
    • 1 portie de terci
    • 2 albușuri (de exemplu, ca o omletă cu legume), cu niște ardei gras verde
    • 1 castron mic cu fulgi de ovăz, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr
    • 1 portie de gris/mamaliga
    • 2 mini clatite
    • 1 cană (180 g) iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi
  • 0,2 l suc, fără concentrat sau proaspăt stors: grapefruit/portocală/măr/roșie/morcov

  • Max. 100 de calorii

  • Una dintre următoarele mese - max. 300 de calorii și fără adaos de zahăr:
    • 1 smoothie de fructe
    • 1 farfurie cu supă ușoară cu cât mai puțină sare
    • 1 shake de proteine
  • O bucată de fruct/o porție de legume
  • Apă cât vrei, cu una dintre aceste băuturi:
    • 1 pahar de apă cu lămâie
    • 1 pahar de ceai cu gheață/alt ceai, neîndulcit
    • 1 pahar de apă minerală cu aromă de fructe
    • 1 pahar de suc fără concentrat
    • 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia/migdale neindulcit

13.00 Gustare 2

  • Max. 150 de calorii

15.30 Gustare

  • Sandwich: 1 felie de pâine integrală, 1 felie de file de pui/curcan SAU cremă de brânză, cu frunze de salată, roșie, 1 felie de brânză, 1 linguriță de muștar/maioneză
  • 1 portie de salata verde (fara nimic, pana la 3 linguri de dressing SHRED)
  • Una dintre băuturi ca prânzul (nu același lucru)

  • 1 portie de legume
  • Una dintre următoarele mese:
    • 150 g de pui
    • 150 g pește de mare
    • 120 g tofu (afumat) sau file de lupin
    • 150 g carne de curcan
    • 1 (mai mult) porție de legume
  • 30 g orez integral
  • Una dintre băuturi ca prânzul (nu același lucru!)

20.30 Gustare 3

  • Max. 100 de calorii

Care este concluzia noastră de dietă mărunțită?

Nu ar trebui să urmați această dietă pe termen lung - cantitatea de calorii este pur și simplu prea mică pentru asta. Datorită varietății mari, ar trebui să fie puțină plictiseală. Și simptomele carenței sunt mai puțin de temut aici. Mai ales că există o selecție largă de sugestii de rețete diferite, astfel încât implementarea să fie ușoară. Cu toate acestea, când vine vorba de mâncare și moment, sunteți foarte legat - cum și dacă acest lucru poate fi implementat în viața de zi cu zi este discutabil.

Prin urmare, această dietă nu este foarte potrivită pentru utilizarea zilnică. Și necesită multă planificare și, desigur, calendarul! În plus, unele lucruri trebuie pregătite în avans - deci nu sunteți foarte flexibili - dimpotrivă.

Pe partea pozitivă, însă, nu există interdicții stricte. În același timp, dieta în mare măsură sănătoasă poate stimula metabolismul, preveni pofta și regla eficient balanța energetică. Integrarea unităților atletice contribuie, de asemenea, la faptul că kilogramele scad de fapt.

Dar dacă ajunge să fie cele două mărimi de îmbrăcăminte promise mai puțin este foarte, foarte discutabil. Deoarece fiecare metabolism funcționează diferit - cu 3 kg mai puțin este mai realist în cele șase săptămâni. Deci, în ansamblu, abordări bune, dar în practică există încă o îmbunătățire!