Dieta și alăptarea Hrănirea în timpul alăptării Guigoz
10 sfaturi nutriționale pentru a vă alăpta cel mai bine bebelușul !
Hrănirea în timpul alăptării: 10 sfaturi nutriționale
Ați ales să vă alăptați copilul. Hrănirea în timp ce alăptați este foarte importantă. Într-adevăr, ceea ce mănânci trece în laptele tău și micuțul tău beneficiază. Iată 10 sfaturi nutriționale pentru a vă alăpta cel mai bine copilul. !
1. În primul rând, trebuie să știți că laptele dvs. este alcătuit în principal din apă. Prin urmare, trebuie să beți, când vă este sete, cu o rată de aproximativ 10 pahare de apă pe zi. Aceasta este baza recomandărilor pentru hrănire în timpul alăptării.
2. Te-ai obișnuit să mănânci o dietă echilibrată în timpul sarcinii? Păstrează aceleași reflexe. O regulă simplă de reținut: mâncați în fiecare zi alimente din fiecare grup (carne/pește/ouă, fructe și legume, produse lactate, amidon). Nu există o dietă de alăptare, dar rețineți că vă creșteți aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi.
3. Pentru a împiedica bebelușul să vă atragă depozitele de calciu, creșteți aportul de produse lactate. E timpul să gustați brânzeturi noi !
4. Se spune că unele alimente sunt cunoscute pentru proprietatea lor lactogenă, dar nimic nu a fost dovedit științific. Acestea fiind spuse, nimic nu te împiedică să încerci aceste „remedii ale bunicii”. Așadar, pariați pe cereale integrale, linte, mei, quinoa, fenicul! De asemenea, optați pentru alimente sursă de vitamine E, cum ar fi avocado, alune, germeni de grâu. În cele din urmă, puteți favoriza alimentele pe bază de malț, cum ar fi drojdia de bere sau băutura de ciocolată Tonimalt® din malț de orz. Acest tip de hrănire în timpul alăptării ar favoriza alăptarea. Puteți încerca oricând !