DIETA ȘI BODYBUILDING Domyos by Decathlon
Practicanții culturism confirmat trebuie să să-și adapteze dieta la pregătirea lor. Într-adevăr, practicarea intensivă a unui astfel de sport necesită o aport mai mare de calorii la medie pentru a compensa costurile cu energia. Proteină, glucide, lipide, toți acești nutrienți trebuie furnizați organismului în cantități mari și măsurate.
Dacă vrei și tu crește-ți masa musculară eficient, pierdeți grăsime și cheltuiți-vă energia împingând fontă, vă oferim o mică selecție a unor meniuri pe care să le respectați în funcție de nevoile și dorințele dvs.
Indispensabil
Un sportiv care practică antrenamentul de forță trebuie creșteți aportul de calorii zilnic, acest lucru fiind valabil pentru toate sporturile. Proteinele, carbohidrații și lipidele trebuie furnizate în cantități precise organismului pentru a compensa cheltuielile de energie și orele de antrenament. De multe ori, culturistii iau o gustare la fiecare două până la trei ore, asigurându-se că mesele post-antrenament sunt mai complete, deoarece sunt esențiale pentru creștere în greutate iar la recuperare musculară.
Proteinele sunteți elementul de bază al culturismului întrucât este un nutrient pentru construirea masei musculare. mușchii sunt fabricate din proteină compus din fragmente mici, aminoacizi, care sunt folosite de organism pentru repara tesutul muscular deteriorat. glucide, în ceea ce le privește, asigură corpului energie și ajută proteinele să intre în mușchi. În cele din urmă, lipidele ajută organismul să producă hormonul testosteron, care este esențial pentru câștigul de masă.
Este adesea recomandabil să alternați între o masă normală și un agitator de proteine la fiecare 2 până la 3 ore. Agitatorii pe bază de zer sunt utilizați în special, zerul fiind o varietate de proteine care ajută la recuperare după antrenament și promovează creșterea masei musculare. În ceea ce privește cantitățile, este nevoie de 30 până la 40 de grame de proteine pe masă și de 50 până la 60 de grame de carbohidrați (100 g pentru mesele de după antrenament), alimente care conțin suficiente grăsimi, fără a fi nevoie să adăugați câteva.
Dacă vă antrenați cu greutăți intens, există diferite diete în funcție de nevoile dumneavoastră. Obiective. Aici vă vom oferi două tipuri de meniuri pentru construirea masei musculare, două pentru pierderea de grăsime și unul mai strict și pentru pierderea de grăsime. Vă rugăm să rețineți, aceste meniuri trebuie adaptate în funcție de starea fizică și de intensitatea antrenamentelor.
Două meniuri pentru creșterea masei musculare
MENIU 1
Mic dejun:
- 2 ouă + 6 albușuri amestecate
- 1 pâine prăjită
Gustare 10: 00-10: 30:
- 2 linguri de proteine din zer
- 1 brioșă cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz:
- 175 g carne de vită măcinată + 1 chiflă hamburger
Gustare (dupa antrenament):
- 175 g pui
- 420 g paste + sos de roșii
Luând cina:
- 225 g somon
- Salată verde mică