Dieta și caloriile numărând un experiment comparativ - Food Noob
Dieta îți spune ce să mănânci
Ceea ce personal mi se pare dificil este că ești legat de un cadru fix într-o dietă. Dacă îți spui că vrei să faci asta și acea dietă, atunci te supui automat regulilor de joc pe care le oferă inventatorul dietei corespunzătoare. Când se spune că poți mânca asta și aia și nu asta și aia, atunci acesta este cadrul în care trebuie să te miști. Și aici găsesc problema. Imaginați-vă că ieșiți la cină cu prietenii sau invitați la o petrecere de ziua de naștere. „Nu, nu am voie, sunt la dietă”. Asta se spune deseori. Mă simt de parcă aș fi fost transportat înapoi în vremea lui Dukan. Asta e o prostie. Nu există într-adevăr așa ceva ca „nepermis”. Poți mânca oricând ce vrei. Cred că asta este singura modalitate de a te expune stresului psihologic. Teama de a fi necinstit cu tine însuți. Frică de asta, oh, ce pot gândi doar ceilalți despre mine. Poate că partenerul dvs. nu vă atestă rezistența dacă vă încurcați la bufet. Părerea mea personală este că acest lucru este idiot. De ce te pui sub o asemenea presiune? De ce vă supuneți unui set de reguli care îmi spune ce pot și ce nu pot mânca?
Când am început Dukan pe atunci, a fost un salt în capătul profund. A trebuit să mănânc lucruri pe care nu le mâncasem până acum. Probabil că trupul meu s-a gândit și el: „Ce face el acolo?” Deci, a fost o schimbare de la o zi la alta. Este ceva sănătos? Este sănătos să slăbești multe kilograme în câteva săptămâni? Majoritatea dietelor sunt concepute pentru o anumită durată. Ce se întâmplă după aceea? Puteți apoi să vă întoarceți la modul în care ați trăit înainte de dietă? Sigur, atunci dieta a fost probabil pentru cur și v-ați depus și v-ați restricționat gratuit.
Dietele de top
Să o menținem pe scurt: pentru mine personal, dietele nu sunt nimic. Mă fac să simt că trebuie să mă duc fără ceva care îmi place să mănânc. Nu am chef să o fac și din acest motiv știu deja că o dietă ar eșua. Așa că îmi economisesc orice abonament sau cont cu orice guru de fitness. Totuși, m-am întrebat care sunt cele mai populare diete. Iată o listă mică.
Mică concluzie intermediară asupra dietelor
Este într-adevăr o mică imagine de ansamblu asupra diferitelor forme de dietă. De asemenea, trebuie să spunem sincer că unele dintre conceptele prezentate nu sunt de fapt diete, ci mult mai multe atitudini față de viață. Dar nu contează. Personal, întotdeauna mi se par foarte bune atitudinile față de viață, pentru că nu au acel tip de caracter de proiect și sunt mult mai ancorate în tine. Toată lumea ar trebui să decidă singură ce este mai bine pentru ei. O dietă este limitată în timp și nu este durabilă. Poate fi și nesănătos. Prin urmare, priviți cu atenție la ce vă îndreptați și ce scop. Dacă vrei să slăbești, o poți face fără un plan de 12 săptămâni. Chiar dacă durează un an pentru asta. Aici calea este scopul cel mai bun.
Numărați caloriile
Numărarea caloriilor este, așa cum sugerează și numele, despre numărarea caloriilor 😀 De cele mai multe ori, folosiți o aplicație pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. În spatele acestor aplicații există baze de date în care sunt stocate toate alimentele și caloriile lor. Practic, ții un fel de jurnal și scrii în fiecare zi ceea ce ai mâncat în timpul zilei. Cu adevărat totul! Este important să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii. În caz contrar, aplicația nu vă poate spune câte calorii puteți consuma în continuare.
Cum îmi calculez rata metabolică bazală?
Așa cum am spus. Pentru a număra caloriile, trebuie să știți cât de mult puteți consuma chiar pe zi. Pentru a face acest lucru, puteți privi formula Harris-Benedict:
655,1 + (9,6 x greutate corporală în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Îl puteți utiliza pentru a calcula rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este necesarul de calorii de care organismul dumneavoastră trebuie pur și simplu să funcționeze. Nici o activitate fizică nu este implicată aici. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii de care are nevoie un organism, care este odihnită toată ziua.
Ce aplicații pot număra calorii?
Personal, am primit aplicația YAZIO. La început, aplicația are nevoie de informații, cum ar fi vârsta, sexul etc. De asemenea, dorește să știe care este obiectivul dvs. Vrei doar să slăbești sau să construiești mușchi? Pe baza acestui fapt, calculează necesarul zilnic personal de calorii. Acum trebuie doar să introduceți mâncarea pe care ați mâncat-o. De fapt, este foarte simplu: căutați mâncarea adecvată și pur și simplu adoptați sugestia potrivită pe care o face aplicația. De asemenea, puteți căuta după nume de marcă. Mi se pare foarte ușor de utilizat. Întregul lucru este împărțit în micul dejun-prânz și cină. Cu fiecare mâncare, barul devine din ce în ce mai mare până când atingeți maximul.
Ceea ce îmi place cu adevărat este că numărarea caloriilor îți oferă o senzație pentru ceea ce mănânci de fapt. Cred că acest lucru este falsificat la Weight-Watchers, pentru că l-au împachetat într-un sistem de puncte. Aruncați o privire la aplicație. Îmi placi. Există, de asemenea, sugestii de rețete acolo pe care le puteți obține într-o versiune pro.
Așa cum am spus. Nu cred în diete și am fost grav afectat de Dukan. Uitați „să slăbiți 10 kg într-o săptămână” sau alte declarații de război. Este nesănătos. O dietă de detoxifiere pare a fi ceva pentru cap și, conform surselor, nu este chiar dovedită științific. Sunt un mare fan al sustenabilității. Personal, încerc doar să mănânc mai sănătos și mai conștient. Dacă sănătatea este în prim-plan, atunci problema greutății urmează de fapt exemplul. O atitudine față de viață este mai pe termen lung și mai ieftină decât orice pudră puternică sau cure de suc de fructe complet supraevaluate, pe care le puteți amesteca și voi foarte ușor. Marele avantaj al numărării caloriilor este că înveți mai multe despre alimentele pe care le consumi. Dezavantajul este că poate fi enervant să documentezi tot ce ai mâncat. Dar aceasta este singura modalitate de a urmări lucrurile. Acesta este singurul mod în care veți putea vedea ce alimente determină scăderea rapidă a echilibrului caloric. Puteți găsi o altă prezentare super interesantă pe kochundküche!
Dacă ți-a plăcut articolul, te rog lasă-mi un comentariu sau distribuie-l pe Facebook!