Dieta și crește în greutate Diete și pierderea în greutate
Dieta și încă se îngrașă?
de Diablotik »02 Iul 2013 21:19
Am o întrebare și cum se poate să iau o dietă și să mă îngraș din nou treptat?
Am 194cm înălțime, acum 98 kg din nou și relativ activ, cu antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și cardio de două ori pe săptămână .
Greutatea mea inițială a fost de 102 kilograme și după un anumit timp am ajuns la 95, dar abia încep să mă îngraș .
Cu o rată metabolică bazală de 3000 kcal, mănânc doar 2500 în fiecare zi și nici măcar nu am o zi de înșelăciune. Acord o atenție relativ mică grăsimilor și carbohidraților, dar aportul afectează în medie
70g grăsimi 120-140g carbohidrați, restul de proteine cel puțin 200g
Un câștig muscular în echilibrul caloric poate fi probabil mai mic
Ar fi frumos dacă ar exista un răspuns
multumesc in avans
Re: Dieta și încă câștigați în greutate?
de alelula »03 Iul 2013 14:52
20%, deci limita inferioară calculată ar fi 2400kcal (și limita superioară 3600)
Și dacă vânzările dvs. s-au schimbat deja ușor din cauza schimbării alimentelor, explicați creșterea actuală.
Puteți ghici doar dacă nevoia s-a modificat luând dieta anterioară în raport cu dieta curentă, precum și durata anterioară a dietei.
Re: Dieta și încă câștigați în greutate?
de jeanlucpicard »03 Iul 2013 16:57
Supliment: desigur, poate exista și creșterea musculară odată cu aportul. Deoarece presupunând că nevoia dvs. este cu 300 kcal în plus, cu siguranță puteți câștiga masă musculară și, de asemenea, apă. cum s-a dezvoltat performanța ta de forță. și ai măsurat circumferința (stomacul) sau te-ai uitat doar la solzi? Ce spune oglinda?
Dacă aveți dubii, lăsați dieta să se odihnească timp de 2-4 săptămâni (necesitate de întreținere, suficienți carbohidrați) pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze și apoi continuați. Poate că nevoia ta este cu mult peste asta. nici o idee, dar așa cum am spus, 3000 nu este cel mai bun
Re: Dieta și încă câștigați în greutate?
de Fierar »03 Iul 2013 19:48
Re: Dieta și crește în greutate?
de Diablotik »04 Iul 2013 06:52
Da, ok cu fluctuația de greutate ai putea avea dreptate, dar nu aproximativ 3 kilograme sau?
Apoi, la creșterea puterii, da, am obținut un anumit câștig de forță în ciuda dietei, dar variază și foarte mult în funcție de forma zilnică, uneori mai mult, alteori mai puțin greutate.
În măsura în care îmi măsoară mușchii în fiecare săptămână, unde există relativ puțină grăsime, adică braț și piept, nu s-au întâmplat prea multe de câteva săptămâni, de exemplu cu o circumferință a brațului de 37,5 cm.
Oglinda, dacă impresia mea nu mă minte, îmi spune de fapt ce se întâmplă într-un mod pozitiv. De asemenea, îmi măsoară KFA cu un etrier. Dar, din moment ce apreciez deja că acest tip are o anumită inexactitate, nu cred că este 100% adevărat. Metoda de măsurare de 3 ori îmi spune 13% KFA dar impresia mea ar fi apreciată mai mult .
Re: Dieta și încă câștigați în greutate?
de Fierar »04 Iul 2013 07:10
Sarea, carbohidrații, amelioratorii de aromă și umplutura intestinală sunt cele mai potențiale declanșatoare ale fluctuațiilor de greutate.
În plus, trageți puțină apă după antrenament!
Și în deficit, puteți construi foarte bine mușchii! Pentru că aveți multă grăsime corporală pe corp, care este alimentată în metabolismul energetic. Ca începător oricum
Nu-ți înțeleg problema, forma ta se îmbunătățește și te îngrași? De ce naiba faci BB?