Dieta și dezvoltarea bebelușului sunt corelate - o sarcină sănătoasă

În timpul sarcinii, una dintre preocupările tale principale este bunăstarea copilului tău. Există atât de multe informații despre ce să nu mănânci sau ce să faci - dar ce fel de mâncare să mănânci?

În termen de nouă luni, fătul se dezvoltă dintr-un grup mic de celule într-o ființă umană completă. Bebelușul tău va primi toate substanțele nutritive prin tine în timp ce ești gravidă, astfel încât dieta ta are un impact uriaș asupra dezvoltării sale. Este important să mâncați alimentele potrivite în cantități potrivite pentru ca descendenții dvs. să se dezvolte și să crească sănătos. Cercetările arată că dietele care beneficiază bebelușii pe măsură ce cresc pot afecta sănătatea lor pentru tot restul vieții. În plus față de o dietă sănătoasă, cu o mulțime de produse proaspete, carne slabă și cereale integrale, există câteva alte sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a vă ajuta descendenții să se dezvolte corect.

Cum știi ce să mănânci în timpul sarcinii? Pentru o imagine de ansamblu completă a substanțelor nutritive care vă vor garanta dvs. și copilului dumneavoastră o sarcină mai sănătoasă, citiți mai departe.

Dezvoltarea bebelușului

Vitaminele și mineralele individuale influențează anumite procese, dar macronutrienții pe care îi consumați sunt cei mai importanți pentru dieta dumneavoastră. Macronutrienții sunt substanțe necesare supraviețuirii umane. Oamenii au nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine. Dacă aceste trei categorii nu sunt servite corect, bebelușul dvs. nu va putea crește. Femeile însărcinate sunt sfătuiți să consume cel puțin 175 de grame de carbohidrați, 71 de grame de proteine și 42 de grame de grăsimi în fiecare zi. Aprovizionarea cu proteine este deosebit de importantă, deoarece cercetările arată că o dietă săracă în proteine afectează dezvoltarea creierului bebelușului.

Macronutrienți esențiali pentru dezvoltarea bebelușului

proteină

Majoritatea celulelor pentru copii sunt formate din proteine, motiv pentru care aceasta este cea mai importantă componentă pe care să vă concentrați în timpul sarcinii. Un deficit de proteine poate duce la o varietate de tulburări, inclusiv dificultăți de respirație și probleme neurologice. Pentru a fi în siguranță, femeile însărcinate ar trebui să mănânce cu o treime mai mult decât cantitatea recomandată pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate.

glucide

Carbohidrații sunt întotdeauna importanți în nutriție, dar în timpul sarcinii au un impact uriaș asupra nivelului de glucoză al bebelușului. Medicul dumneavoastră este cel mai în măsură să vă spună câți carbohidrați să consumați în timpul sarcinii, dar nu uitați că este important ca acești carbohidrați să provină din alimente integrale, nu din alimente procesate, ambalate.

Grăsimi

De asemenea, este crucial să includeți suficiente grăsimi în dieta dumneavoastră. Deși tindem să credem că grăsimile sunt rele, nu toate grăsimile sunt egale. Limitați consumul de grăsimi trans și grăsimi saturate, deoarece acestea oferă o valoare nutritivă redusă pentru bebeluș și pentru dumneavoastră. În schimb, alegeți alimente bogate în omega-3, cum ar fi nucile și avocado. Aceste grăsimi sunt importante deoarece promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului, a vederii și a placentei.

Micronutrienți esențiali pentru dezvoltarea bebelușului

Acid folic și calciu

De obicei, oamenii nu acordă o atenție deosebită aportului lor de acid folic, deoarece alimentele de bază le permit să obțină suficient din această vitamină pentru a nu risca probleme de sănătate. Cu toate acestea, acidul folic devine foarte important în timpul sarcinii, deoarece este necesar pentru a construi noi celule. Studiile arată că atunci când femeile însărcinate nu primesc suficient acid folic, bebelușii lor suferă de coloana vertebrală deschisă și alte defecte ale tubului neural și adesea se nasc prematur.

Acidul folic poate sprijini dezvoltarea sistemului nervos al copilului, motiv pentru care este extrem de important în dieta ta. Le puteți obține prin salate de frunze verzi și citrice, iar medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să luați un supliment alimentar.

În mod ideal, femeile însărcinate ar trebui să înceapă să ia 600 de micrograme de acid folic pe zi, cu câteva luni înainte de concepție. Dacă intenționați să rămâneți gravidă în următorul an, puteți începe să o luați, altfel ar trebui să începeți imediat ce știți despre sarcină.

Calciul este, de asemenea, important, deoarece este utilizat pentru dezvoltarea mușchilor, oaselor și inimii bebelușului. Pe lângă lapte, calciul se găsește și în fasole și nuci. Obținerea acestui mineral ajută nu numai oasele bebelușului, ci și pe ale tale. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, calciu este necesar pentru a construi oase și dinți. Este atât de important încât, dacă nu primiți suficient calciu, corpul dvs. îl va retrage din oasele dvs. pentru a forma oasele fătului.

Vitamina D, A și E.

Vitamina D favorizează formarea osoasă la copil, în timp ce vitaminele E și A stimulează creșterea celulelor și susțin o structură sănătoasă a organelor. Majoritatea femeilor însărcinate sunt sfătuiți să își sporească nevoile de vitamine A și E, deoarece acestea sunt atât de importante în timpul sarcinii. Cu toate acestea, medicii avertizează împotriva supradozajului de vitamina E, deoarece aceasta poate fi dăunătoare copilului dumneavoastră.

Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine pentru creșterea și dezvoltarea pe tot parcursul vieții. Un studiu din 1998 arată că deficiența vitaminei A crește riscul apariției tuturor posibilelor malformații congenitale. Vitamina A este necesară în special pentru inimă, plămâni și ficat. Deoarece aceste organe sunt importante pentru supraviețuirea bebelușului, malformația poate pune viața în pericol. Femeile gravide au nevoie de cel puțin 770 micrograme de RAE de vitamina A zilnic.

Vitaminele B1, B2, B3 și B6

Vitamina B este importantă atât pentru bebeluș cât și pentru dumneavoastră. Vitaminele B2 și B3 vă ajută să vă simțiți sănătoși și, de asemenea, să reduceți greața și letargia, în timp ce B1 și B6 joacă funcții cheie în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.

Poate fi dificil să obțineți cantitățile necesare numai prin dietă; Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză zilnică adecvată pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș.

vitamina C

Vitamina C îl ajută pe bebeluș să dezvolte os și cartilaj, de aceea este important să consumi zilnic această vitamină. În timpul sarcinii, este crucial să obțineți o doză suficient de mare de vitamina C. Cu toate acestea, prea multă vitamină C poate face exact opusul, motiv pentru care ar trebui să întrebați medicul despre doza ideală personală.

Fier și magneziu

Magneziul nu numai că susține calciul în dezvoltarea osoasă a bebelușului, dar asigură, de asemenea, că contracțiile nu apar prea curând.

Fierul este deosebit de important pentru dezvoltarea bebelușului, deoarece transportă oxigen prin sânge. Oxigenul este necesar de către celule pentru a funcționa și a se înmulți. Prin urmare, medicii recomandă femeilor să își mărească aportul de fier la 30 mg pe zi. Astfel vă asigurați că sângele dvs. conține suficient fier pentru a furniza fătul. Acest oligoelement este important nu numai pentru că corpul dumneavoastră produce mai mult sânge în timpul sarcinii, ci și pentru că promovează dezvoltarea sănătoasă a placentei. Fără fier, puteți dezvolta anemie și afecta creșterea bebelușului.

Cupru, zinc și moarte

Când luați vitamine prenatale, luați în considerare dozele de cupru, zinc și fier. În timp ce beneficiile acestor minerale în timpul sarcinii sunt incontestabile, o doză prea mare poate fi dăunătoare. Prin urmare, cel mai bine este să vă verificați valorile și să discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dezvoltarea bebelușului dumneavoastră.

Importanța hidratării în timpul sarcinii

Consumul de apă suficientă, împreună cu obținerea nutrienților și mineralelor potrivite, este cel mai important lucru în timpul sarcinii. Nu numai că preveniți infecțiile tractului urinar, constipația și hemoroizii, dar îi asigurați și mai ușor bebelușului vitaminele necesare. Consumând suficiente lichide, vă asigurați că acele vitamine și minerale pe care le ingerați din alimente și suplimente sunt absorbite în celulele corpului și transportate în placentă, astfel încât bebelușul dumneavoastră să poată crește. De obicei, se recomandă ca femeile însărcinate să bea 12 până la 13 pahare de apă (230 ml pe pahar).

Sarcina este o mare schimbare în viața oricărei femei, iar creșterea fetală este unul dintre cele mai importante aspecte. Ceea ce mâncați și ce vitamine luați va avea un impact uriaș asupra creșterii și sănătății copilului dumneavoastră.

Asumarea responsabilității pentru bunăstarea descendenților dvs. poate fi un pic descurajantă; Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase în timpul sarcinii nu trebuie să vă îngrijoreze. Înainte de a face modificări dietetice majore, discutați cu medicul dumneavoastră dacă există întrebări sau nelămuriri. De asemenea, faceți câteva cercetări cu privire la macro și micronutrienți menționați mai sus. În plus față de o dietă sănătoasă, există numeroase suplimente nutriționale prenatale disponibile pentru a vă oferi cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Consumul unei diete echilibrate în timpul sarcinii îl va ajuta pe bebeluș să înceapă sănătos în viață.