Dieta și dieta sănătoasă pentru; iarnă; Fructe în coșuri
- Acordați prioritate micului dejun Prea des trecut cu vederea din lipsă de timp, micul dejun este, dimpotrivă, masa de neratat! În plus față de energia esențială pe care o furnizează pe tot parcursul dimineții, ne ajută să ne acoperim nevoile de micronutrienți esențiali. În plus, omiind micul dejun, riști să îl compensezi mai târziu în timpul zilei, cu gustări sau mese mai mari. Soluția: începeți ziua cu cel puțin un fruct proaspăt (kiwi, clementină¦) care stimulează secrețiile digestive și vă deschide pofta de mâncare. În cel mai rău caz, dacă nu luați prânzul, luați o bucată de fruct pe care o veți mânca dimineața.
legume și fructe de iarnă pentru o sănătate bună
- Evitați felurile de mâncare cu sos Iarna este un moment bun pentru a găti tocanele mici, care sunt adesea prea grase. Luați două rezoluții bune pentru această iarnă: ușurați vasele prin reducerea cantității de grăsimi adăugate și îmbunătățiți catifelarea, fierbând la foc mic cu ciuperci (carne de porc sotată), praz feliat (benzi de pui), o juliană de morcov sau nap (carne de vită la modă), un pat de ceapă feliată (grătar de vițel) sau varză (caserola de păsări de guinea).
Nu uitați să alternați feluri de mâncare la foc mic și carne sau pește la grătar și prăjite fără grăsime.
- Optează pentru diversitate Monotonia meniurilor este adesea sinonimă cu dezechilibru: mâncăm întotdeauna același lucru, cu riscul de a ne priva de anumiți micronutrienți esențiali pentru sănătatea noastră. Doar o mare diversitate alimentară ne poate acoperi armonios nevoile pe termen lung. Fructele și legumele, chiar și iarna, sunt un pilon al diversității și varietății: lăsați-vă sedus de produsele de sezon! Fructe: măr, pere, portocale, banane, kiwi, ananas, clementină și alte citrice mici, nuci, alune, litchi, mango, mangostan, guava, castane Legume: morcov, țelină, nap, cartof, conopidă, varză verde, roșie varză, salată, crosnes, bietă, sfeclă roșie, praz, salate, andive, salată de miel, ciuperci, ceapă, roșie de iarnă¦
- evitați excesul de produse dulci Cu mâncărurile mici în sos, ajungeți și deserturi: tort de casă, clătite, vafe, patiserie duminicală ¦ Dulciuri care se transformă în curbe ¦ Atenție! Fructele sunt o alternativă care nu trebuie trecută cu vederea: