Dieta și durerile musculare - Ooreka
- Dureri musculare: cum sunt caracterizate ?
- Ce alimente pentru a preveni sau ameliora durerile musculare ?
Durerea musculară apare adesea în timpul efortului și fără a se anunța neapărat prin semne de avertizare. Ele pot afecta în principal brațele, picioarele sau chiar spatele.
Există modalități de a preveni sau ameliora apariția durerilor musculare, inclusiv a mânca corect. Vă spunem mai multe.
Dureri musculare: cum sunt caracterizate ?
Durerea musculară, numită și „mialgie”, poate fi generalizată sau localizată.
A nota: apar cel mai adesea după efort, dar pot fi asociate și cu multe boli, precum gripa.
Durerile musculare se manifestă în mai multe moduri: crampe, dureri, tulpini, contracturi, tulpini, rupturi musculare, lombago etc.
Ce alimente pentru a preveni sau ameliora durerile musculare ?
O dietă bună este esențială pentru a te pregăti bine, dar și pentru a-ți reveni bine după o practică sportivă.
Pentru a-ți reveni de la durerile musculare, este indicat să consumi:
- De alimente care conțin magneziu, la fel ca leguminoasele (linte, mazăre etc.): magneziul este un element cheie în producerea de energie în celule. Prin urmare, este important să îl consumați înainte de a practica sport. Este eliminat prin transpirația sportivului.
- De zaharuri lente: înainte și după sport, zaharurile lente, cum ar fi pastele sau orezul, sunt aliați buni pentru mușchi. Acestea asigură un stoc de energie.
- De zaharuri rapide: în timpul practicii sportive, zaharurile rapide (cum ar fi fructele, fructele uscate etc.) furnizează rapid energia necesară mușchilor care lucrează.
- Din carne slaba si peste: după antrenament (aproximativ zece ore), proteinele ajută la reconstrucția celulelor musculare.