Ce lumină îți controlează viața! - Știri Bodymed
Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că lumina controlează mai mult decât lumina și întunericul. Există anumite lungimi de undă definite în spectrul luminii care controlează procesele fiziologice complexe din corpul uman și le influențează semnificativ. În funcție de lungimea de undă predominantă, care poate fi măsurată exact, constelația diferiților hormoni din corpul nostru se schimbă. Lumina, în special lumina LED, poate avea o influență puternică asupra ritmului somn-veghe, capacitatea de concentrare și performanță, precum și bunăstarea generală.
Lumina pentru bunăstarea ta
Lumina cu un conținut ridicat de albastru previne formarea melatoninei, te face să dormi prost și să nu te relaxezi. Pe de altă parte, s-a dovedit că lumina cu o componentă roșie-portocalie ridicată are un efect relaxant și calmant. Acest lucru este pur și simplu logic și poate fi derivat din istoria noastră evolutivă: Am fost vânătoare și culegători, iar performanța noastră a fost determinată de lumina zilei. Când ziua s-a sfârșit, adică la apusul soarelui și la lumina apusului, am intrat în peșteră, unde ne aștepta un maxim de foc ca sursă de lumină pe sol. În absența luminii de zi, nivelul melatoninei din corpul nostru a crescut.
Există două „tipuri de lumină”:
1. lumina activatoare
2. lumină relaxantă
Și există doi hormoni importanți care vă controlează ritmul zi-noapte: hormonul de stres cortizol este sintetizat în organism dimineața. De asemenea, produc o mulțime de serotonină, care este fabricată din aminoacid triptofan. Serotonina te face plin de viață și în formă și îți trece corpul în modul de zi. Seara și noaptea, melatonina „hormonul somnului” se formează din serotonină. Condiția prealabilă pentru aceasta: Nu utilizați lumină cu o componentă albastră înaltă. Melatonina accelerează și vă permite să dormiți bine. Deci, vă puteți regenera noaptea, astfel încât să puteți începe ziua următoare.
Merită știut
Pur și simplu într-o dispoziție bună, datorită meselor romantice și relaxante la lumina lumânărilor sau fiind împreună în jurul focului de tabără.
Melatonina vă permite să dormiți bine, este, de asemenea, responsabilă pentru mecanismele de regenerare și reparare din organism. De asemenea, protejează împotriva particulelor agresive care apar în metabolism, așa-numiții radicali liberi. Deci, melatonina este un antioxidant. De aceea, lumina caldă, roșie portocalie, este bună pentru dvs. seara.
Bine dozat zi de zi
Corpul dumneavoastră poate stoca doar o cantitate limitată de vitamina D. Așa-numitul timp de înjumătățire este de 24 de ore. Aceasta înseamnă că jumătate din vitamina D se descompune din nou în decurs de o zi. Prin urmare, este important să vă planificați zilnic aportul de vitamina D pentru a vă asigura sănătatea.
Dar cu lumina albastră seara?
În terapia cu lumină, activarea luminii cu o componentă albastră foarte ridicată a fost utilizată de mulți ani. Sub lumina albastră, capacitatea de concentrare crește și performanța fizică este îmbunătățită. Lumina albastră are un efect de activare și vă susține performanța în timpul zilei. Dar lumina albastră este, de asemenea, utilizată în mod special pentru ture de noapte și activități de monitorizare. Lumina albastră seara, mai ales seara târziu înainte de culcare, ne întrerupe ritmul natural de somn-veghe și ne îmbolnăvește pe termen lung.
Întregul lucru nu a fost o problemă decât acum câțiva ani, când încă existau becuri normale cu un fir de tungsten care strălucea. Pentru că aceste becuri nu au generat deloc niciun spectru de lumină albastră. Dar lucrurile diferă astăzi cu lămpile cu economie de energie, în special lămpile cu LED-uri albe.
Prea multă lumină albastră seara nu este bună pentru tine!
Între timp, iluminarea LED modernă, eficientă din punct de vedere energetic, și-a găsit drumul aproape peste tot: ecrane cu iluminare cu LED economică, televizoare LED moderne (clasa energetică A +++), smartphone-uri, tablete și altele. Iradiați-le împotriva naturii până seara târziu. Rezultatul este neliniștea interioară, tulburările de somn, problemele metabolice până la obezitate sau diabet. Nu degeaba producătorii de smartphone-uri au reacționat cu modul nighthift. Puteți seta ecranul smartphone-ului astfel încât componenta albastră să fie îndepărtată de la o anumită oră seara și ecranul să genereze o lumină caldă, predominant roșie. Cu aceasta, corporațiile doresc să prevină în mod activ posibile procese ulterioare din cauza problemelor de sănătate.
Sfatul meu
Dimineața și în timpul zilei, lumina albastră, adică lumina LED, becurile cu economie de energie, televizorul, smartphone-ul, tableta, ecranul etc., este complet lipsită de probleme și destul de bună. Ești treaz, activ, capabil să te concentrezi și să lucrezi mai bine. Dar seara ar trebui să vă relaxați și să vă regenerați, i. H. Citiți cât mai puțin posibil cu suportul electronic seara sau cel puțin activați modul Nighthift, dacă este posibil.