Dieta și exercițiile fizice ajută la diabet ✚

Tendința către diabetul de tip 2 este ereditară - dar modul de viață individual este decisiv pentru dezvoltarea bolii. Schimbându-vă obiceiurile alimentare, puteți influența pozitiv evoluția bolii. Aici puteți afla ce constituie o dietă echilibrată adaptată diabetului și ce puteți mânca cu diabetul de tip 2.

Fapte cheie dintr-o privire

Cu o dietă adaptată, nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge pot fi îmbunătățite în mod durabil în diabetul de tip 2.
Pentru fiecare tip de diabet este recomandată o dietă echilibrată, bogată în fibre, cu puțin zahăr și grăsimi saturate.
Exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge și să facă celulele mai sensibile la insulină.

Planul de masă pentru diabet: important pentru sensibilitatea la insulină

Nivelul zahărului din sânge este reglementat în principal de hormonul insulină, care este produs în pancreas. Permite furnizorului de energie glucoza să fie absorbită din sânge în celulele corpului. În diabetul de tip 2, un stil de viață nesănătos poate face suprafața celulei mai puțin sensibilă la insulină (rezistență la insulină). Apoi trebuie produse cantități din ce în ce mai mari de hormon, în timp ce nivelul zahărului din sânge crește în același timp. Acest lucru poate provoca leziuni pe termen lung vaselor de sânge și nervilor.

Grăsimea abdominală viscerală este, de asemenea, implicată în dezvoltarea rezistenței la insulină: celulele active ale grăsimii abdominale produc substanțe inflamatorii mesager care reduc sensibilitatea la insulină a celulelor corpului. Lipsa exercițiilor fizice crește rezistența la insulină a celulelor musculare.

Prin urmare, dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în tratamentul diabetului. O modificare a dietei și - dacă este necesar - pierderea în greutate poate îmbunătăți semnificativ nivelul zahărului din sânge. Tensiunea arterială și nivelurile de grăsime din sânge beneficiază, de asemenea, de o dietă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Studiile au arătat că chiar și pierderea moderată în greutate și o sesiune regulată de antrenament de aproximativ 30 de minute de trei ori pe săptămână contribuie la o îmbunătățire a bolii generale a diabetului de tip 2.

Diabetul de tip 2: ce pot mânca diabeticii?

Ai diabet și te întrebi: Ce altceva pot mânca? Vestea bună: alimentele speciale pentru diabetici nu sunt necesare - nu trebuie să mergeți fără dulciuri cu totul. Cu toate acestea, ar trebui să aveți cel puțin 40 de grame de fibre în dieta dvs. în fiecare zi. Acestea încetinesc procesarea glucidelor din intestin și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Dieta recomandată pentru diabetici se bazează, așadar, pe o dietă echilibrată, sănătoasă, cu fructe și legume proaspete, leguminoase, produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pe de altă parte, ar trebui să reduceți zahărul, alcoolul, sarea, grăsimile saturate și carbohidrații simpli.

Diabet - ce pot mânca?

Dacă este posibil, planificați trei mese principale pe zi și evitați gustările între ele. Dacă nu există altă cale, alegeți fructe și legume crude ca gustare între mese. Dulciurile trebuie consumate numai cu măsură și numai după mese.
Principalele mese ar trebui să conțină alimente bogate în fibre (cereale integrale, legume cu conținut scăzut de amidon) și proteine vegetale (leguminoase).
Nutriționiștii recomandă două porții de fructe și trei porții de legume pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 250 de grame de fructe și 400 de grame de legume.
Carbohidrații cu lanț scurt (de exemplu, făina albă) și zahărul determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Consumați alimente făcute din carbohidrați complecși, cum ar fi pâine integrală, paste integrale din grâu, orez integral sau fulgi de cereale neindulcite.
Mâncarea rapidă și alimentele de uz alimentar conțin zaharuri și grăsimi ascunse și, prin urmare, ar trebui consumate doar ocazional. Același lucru este valabil și pentru cârnați, carne, brânză, sosuri, prăjituri și dulciuri.
Utilizați grăsimi vegetale nesaturate, presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de in.
Îndulcitorii precum stevia nu conțin calorii și nu afectează nivelul zahărului din sânge. Sunt mai potrivite pentru diabetici pentru coacere, gătit și pentru îndulcirea băuturilor decât zahărul menajer.
Cantități mari de sare pot crește tensiunea arterială; prin urmare, trebuie folosite zilnic maximum 6 grame de sare de masă.
Beți cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi. Ar trebui să evitați alcoolul.

Exercitiile fizice scad nivelul glicemiei

Fiecare activitate musculară are nevoie de glucoză ca furnizor de energie. Se obține inițial din depozitele de zahăr și amidon ale celulelor; când alimentarea este epuizată, glucoza este retrasă din sânge. Acest lucru scade nivelul zahărului din sânge. Acest efect durează până la 48 de ore. Prin urmare, antrenamentul regulat de rezistență și rezistență poate reduce nivelul glicemiei pe termen lung. Chiar și în repaus, mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos.

Sfat: Verificați picioarele de puncte de presiune de fiecare dată după exerciții și asigurați-vă că purtați pantofi sport confortabili pentru a preveni un picior diabetic. Dacă luați singur insulina, trebuie să aveți grijă și la hipoglicemie în timpul exercițiilor.

Diabet: schimbarea dietei

Dacă diabetologul dvs. v-a diagnosticat diabet de tip 2 sau prediabet, puteți profita de sfaturile nutriționale. Vor fi analizate obiceiurile alimentare anterioare și se va elabora un plan nutrițional care să țină cont de preferințele personale și de obiceiurile alimentare. De asemenea, poate avea sens să luați medicamente pe bază de plante ca supliment.

Despre diabet.Ajutor

Diabetes.Help este un portal de informare pentru diabetici. A fost lansat în 2019 de un grup de cercetători și experți în diabet.

Indicele glicemic arată cât de repede un aliment care conține carbohidrați determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Diabeticii îl pot folosi pentru a evalua rapid efectele unei largi varietăți de alimente și astfel să controleze nivelul zahărului din sânge în diabetul zaharat [...]

Ce este o unitate de pâine? Și cum puteți calcula cu ușurință valorile cu un calculator de unitate de pâine sau cu un tabel de unitate de pâine? Puteți afla aici. Prezentare generală a articolului Ce înseamnă termenul unitate de pâine De ce calculează [...]

Pentru diabeticii supraponderali, primele măsuri terapeutice sunt reducerea constantă a greutății și introducerea unui stil de viață sănătos. Chiar și după mulți ani de boală, metabolismul diabeticilor de tip 2 poate reveni la normal. [...]

Dacă un pacient este diagnosticat cu diabet, nu numai că este importantă terapia corectă și monitorizarea bolii metabolice cronice. Pentru cei afectați, este de asemenea crucial să se obișnuiască cu viața de zi cu zi cu boala.

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie și fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Cu toate acestea, pentru persoanele cu diabet nu numai cantitatea, ci și [...]

Diabetul nu este un motiv pentru a nu călători. Diferența de timp, schimbările climatice și alimentele exotice pot duce la fluctuații mai mari ale nivelului de zahăr din sânge. Dar dacă te pregătești bine și faci totul pentru [...]

Corona, Coronavirus, SARS-CoV-2 sau Covid-19 - multe nume pentru un agent patogen care menține în prezent populația lumii în suspans. Virusul este deosebit de periculos, deoarece este atât de imprevizibil. Deși [...]

Stevia promite indulgență dulce fără regrete. Înlocuitorul natural al zahărului nu are calorii și nu dăunează dinților. Cu toate acestea, îndulcitorul este adecvat doar parțial pentru diabet și nu trebuie utilizat după [...]

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. Oamenii sănătoși își îndeplinesc în mod ideal nevoile cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos - în realitate, totuși, acesta este [...]