Dieta și exercițiile fizice pentru a lupta împotriva pierderii musculare legate de vârstă
O dietă echilibrată bogată în proteine și vitamina D, precum și o dietă de bază, acționează împotriva pierderii musculare la persoanele în vârstă și reduce riscul de căderi și leziuni, potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF). Și, în același timp, exercițiile fizice regulate previn osteoporoza.
Potrivit experților, acest lucru este important, deoarece pierderea forței musculare crește riscul de căderi și leziuni în special la persoanele în vârstă.
Deși efectuarea de exerciții fizice regulate rămâne una dintre cele mai importante metode de prevenire a descompunerii musculare, o dietă optimă ajută, de asemenea, la menținerea și chiar la creșterea masei musculare la vârstnici.
Prezentarea generală a studiilor științifice a considerat că următoarele componente dietetice sunt importante pentru menținerea masei musculare și prevenirea descompunerii musculare:
Cercetătorii subliniază, de asemenea, că activitatea corporală este, de asemenea, un element cheie în menținerea masei musculare. Exercițiile fizice sănătoase și regulate protejează în special persoanele în vârstă de căderi și leziuni. În același timp, activează metabolismul și protejează împotriva osteoporozei.
Rezumatul celui de-al 80-lea congres anual al Societății Elvețiene de Medicină Internă Generală (SSMI) pe tema: Masa musculară și forța musculară ca factori cheie pentru o vârstă sănătoasă
Semnele pierderii musculare și reducerii forței musculare la seniori sunt:
- Pierderea involuntară în greutate
- Senzație de oboseală
- Reducerea activității corporale
- Încetinirea mersului
- Strângere de strângere de mână redusă