Dieta și planurile de dietă pentru copii și adolescenți

Dieta pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și dieta pentru adulți. Toată lumea are nevoie de aceiași nutrienți precum vitaminele, mineralele, carbohidrații, proteinele și grăsimile. Copiii, pe de altă parte, au nevoie de cantități diferite de nutrienți specifici la diferite vârste.

În lumea în care trăim, este dificil să înțelegem cât de mulți copii își copleșesc literalmente corpul la o vârstă atât de fragedă, deoarece sunt supraponderali. Mai mult, acești copii pur și simplu nu pot alerga, sări sau nu se pot juca cu ceilalți copii. Corpul lor pur și simplu nu le permite. Pentru acești copii, dieta este aproape o necesitate. Deși facem tot posibilul să îi protejăm de problemele de stimă de sine asociate adesea cu obezitatea.

consultare

Când aveți un copil care depășește greutatea normală pentru vârsta lor, trebuie să faceți efortul și să luați măsurile necesare pentru a vă asigura că vor pierde aceste kilograme. Ați prefera probabil să ducă o viață cât mai apropiată de normal. Cu toate acestea, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați medicul copilului dumneavoastră despre cel mai bun mod de acțiune care va proteja și sănătatea copilului dumneavoastră. Aflați rețete sănătoase pentru copii și creați un plan de nutriție.

Cu toate acestea, dacă nu reușiți să faceți toate eforturile pentru a vă ajuta copilul să piardă kilogramele, puneți sănătatea copilului în pericol. Nu-i lăsăm pe copiii noștri să se joace pe stradă, nu îi lăsăm să alerge cu cuțitele, de ce ar trebui să le permitem să se sinucidă făcând dulciuri? Dacă aveți un copil supraponderal, sfaturile de mai jos ar trebui să vă ajute pe dvs. și pe aceștia să dietați.

Mâncarea este plăcută

Nu faceți din mâncare o pedeapsă sau o recompensă. Mâncarea face parte din problema copiilor tăi și nu trebuie să o folosești împotriva lor. În schimb, introduceți-i în alternative sănătoase. Nu țineți coșul de gunoi în interior sau nu le lăsați să cumpere prânzul la școală. Împachetează prânzul pentru școală, astfel încât să știi ce mănâncă. Dacă nu le oferiți mâncare nedorită, nu o pot avea acasă și vă puteți asigura că nu pun mâna pe mâncare nedorită atunci când pleacă. Există, de asemenea, „fast-food pentru copii” care nu este fast-food și poate fi preparat în câteva minute.

Există, de asemenea, gustări sănătoase

Includeți gustări sănătoase în planul de masă al familiei, mai degrabă decât mâncarea nedorită. Fructele proaspete, legumele feliate, nucile și iaurtul congelat sunt gustări sănătoase bune pentru copiii tăi. Când aveți dubii, consultați piramida alimentară, dar urmăriți caloriile în timp ce mergeți. Vrei ca copiii tăi să aibă o dietă echilibrată, eliminând în același timp mâncarea și dulciurile pentru cel mai bun rezultat.

Tăiați sucurile și lăsați-le să iasă. Acesta poate fi un mare calvar în casa ta, dar cel mai mare dar pe care îl poți face copilului tău este o apreciere profundă și continuă pentru apă. Apa le face burtica să se simtă plină și le menține hidratate pentru activitățile suplimentare pe care ar trebui să le introduceți în rutina lor.

În stradă!

Fă-i să danseze, să joace sport sau doar să alerge prin curte. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să permiteți copiilor dvs. să devină zombi pentru televiziune, computere sau jocuri video. Scoateți-le și activați-le. Acest lucru ajută în două moduri. În primul rând, nu mănâncă când se joacă afară și se distrează bine. În al doilea rând, arde calorii în timp ce se joacă, ceea ce reprezintă un plus extraordinar în experiența de slăbire a copiilor dvs.

Când copilul tău începe să slăbească, ar trebui să începi să observi o diferență uriașă, nu doar în modul în care se poartă, ci și în modul în care interacționează cu ceilalți. Copilul dvs. va experimenta stima de sine restabilită și reînnoită atunci când kilogramele scad și tachinările la școală se opresc.

Dacă nu știți cum să vă ajutați copilul să piardă în greutate, există tabere special concepute pentru a aborda problemele de greutate și pentru a construi stima de sine la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 19 ani. Una dintre aceste tabere ar putea fi exact răspunsul pe care îl căutați. O altă considerație este de a da exemplu. Dacă nu mănânci junk food, dacă ești activ și dacă nu mănânci excesiv emoțional, copilul tău nu va învăța aceste comportamente de la tine sau nu te va lăsa să le întărești.

Adolescenți

Avem astăzi cele mai ridicate rate de obezitate la adolescenți și copii decât oricare altă dată din lunga istorie a lumii. O mare parte din vina pentru acest lucru este compania de fast-food cu consum redus de energie pe care am devenit-o. De prea multe ori credem că este mai sigur să ne lăsăm copiii în casele noastre decât să fim în aer liber. Lucrurile pe care le facem pentru a ne proteja copiii afectează negativ sănătatea copiilor noștri.

Tinerii petrec adesea mai mult de 6 ore la computer și televizor!

Cu toate acestea, se iau câțiva pași pentru a rezolva problema și pentru a-i face pe copiii noștri mai activi, mai activi și mai bine informați cu privire la alegerile corecte despre dietă, nutriție, stare fizică și sănătate generală. Problema pentru majoritatea adolescenților este că sunt deconectați de la computer, telefon sau televizor suficient de mult timp pentru a fi activi.

Chiar și jocurile video devin din ce în ce mai active prin dezvoltarea de jocuri care par să ia piața cu asalt și implică multă mișcare. Aceste sisteme permit consumatorilor să participe activ la aventura de joc în loc să stea în spate și să joace jocul într-un mediu static. Este o modalitate excelentă de a elibera adolescenții de pe loc și de a activa. Aceste jocuri sunt distractive și pentru adulți și au același impact atunci când vine vorba de activitate. Cine ar fi crezut că vom face de fapt sportul de joc?

Ieși afară și activează-te

Adolescenții învață prin exemplu și, indiferent dacă vor să recunoască sau nu, de obicei le place să facă lucruri ca parte a familiei. Mergeți pe alpinism sau alpinism. Ciclismul în familie. Tabărați în aer liber și faceți din nou drumeții, plimbări cu barca sau cu bicicleta. Învățând împreună un nou sport. Este uimitor cât de mult te poți distra învățând să te scufunzi și, în timp ce te afli, niciunul dintre voi nu va consuma calorii goale. Chiar dacă sportul pe care îl faceți împreună nu necesită multă activitate fizică, cel mai probabil este mai activ decât să stați în fața televizorului.

Rugați-l pe adolescent să se alăture unei echipe de sport recreativ. În comunitatea noastră există tot felul de echipe sportive la care adolescenții noștri pot participa. Chiar și cei fără abilități pot concura în unele ligi, în timp ce alte ligi sunt competitive. A fi la un meci de softball, fotbal sau chiar volei este o modalitate excelentă pentru familie de a face ceva împreună, iar jocurile și exercițiile oferă o oportunitate pentru ca adolescentul tău să fie activ.

Arde mai multe calorii decât folosești

Munca pe gazon este un alt mod de a ieși cu adolescentul. Ca întotdeauna, cheia este să vă asigurați că adolescentul dvs. arde mai multe calorii decât consumă. Adesea este mai ușor de spus decât de făcut, dar este în întregime posibil dacă lucrați pentru a-i face să funcționeze. Cu toate acestea, găsiți lucruri care prezintă interes pentru copilul dvs. și concentrați-vă pe ele în loc să le chinuiți cu activități care nu prezintă deloc interes (bine, poate nu grădinărit). În orice caz, umplerea timpului cu activități înseamnă, de asemenea, că consumă mai puține calorii și acest lucru merită luat în considerare.

Încurajați-l pe adolescent să mănânce alimente mai sănătoase. Eliminați soda bogată în calorii, sucurile de fructe și băuturile energizante de pe rafturile de aprovizionare și încurajați adolescenții să bea multă apă în fiecare zi. Introduceți cât mai multe legume posibil în dietele adolescenților dvs. și renunțați la alimentele preambalate de conveniență pe care adolescenții le cunosc pentru că le epuizează într-o singură ședință. Chiar dacă adolescenții tăi participă activ la pregătirea mesei și la ordonare, ei pot acorda o atenție sporită lucrurilor pe care le pun în gură și dezordinii pe care le fac.

Plan de dietă pentru copii

Vrei ca copilul tău să mănânce sănătos, dar știi ce substanțe nutritive sunt necesare și în ce cantități? Iată o scurtă prezentare generală.

Care este cea mai bună formulă pentru a promova creșterea și dezvoltarea copilului tău? Consultați aceste elemente de bază nutriționale pentru fete și băieți de diferite vârste, pe baza celor mai recente linii directoare nutriționale.

Luați în considerare aceste alimente dense în nutrienți:

proteină

Alegeți fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, ouă, fasole, mazăre, produse din soia și nuci și semințe nesărate.

fructe

Încurajați-l pe copil să mănânce o varietate de fructe proaspete, conservate, congelate sau uscate în loc de suc de fructe. Dacă copilul dumneavoastră bea suc, asigurați-vă că sunt 100% suc fără adaos de zahăr și limitați porțiile. Căutați conserve de fructe care să spună că sunt ușoare sau ambalate în suc propriu, ceea ce înseamnă că are un conținut scăzut de zahăr. Amintiți-vă că un sfert de cană de fructe uscate este considerat un echivalent de cană de fructe. Dacă sunt consumate în exces, fructele uscate pot adăuga calorii suplimentare.

legume

Serviți o varietate de legume proaspete, conservate, congelate sau uscate. Scopul este de a oferi o varietate de legume în fiecare săptămână, inclusiv verde închis, roșu și portocaliu, fasole și mazăre, amidon și altele. Când alegeți legume conservate sau congelate, căutați opțiuni cu un conținut mai mic de sodiu.

Cereale

Alegeți cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, fulgi de ovăz, popcorn, quinoa sau orez brun sau sălbatic. Limitați boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul.

lapte

Încurajați-l pe copil să mănânce și să bea produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt, brânză sau băuturi din soia îmbogățite.

Limitați caloriile copilului dvs. la:

Zahăr adăugat

Limitați zahărul adăugat. Zaharurile naturale, cum ar fi cele din fructe și lapte, nu sunt amestecate cu zahăr. Exemple de zaharuri adăugate includ zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, miere și altele.

Grăsimi saturate

Limitați grăsimile saturate - grăsimi care provin în principal din surse de hrană pentru animale, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și produsele lactate bogate în grăsimi. Căutați modalități de a înlocui grăsimile saturate cu uleiuri vegetale și de nuci care conțin acizi grași esențiali și vitamina E. Desigur, grăsimile mai sănătoase se găsesc și în măsline, nuci, avocado și fructe de mare.

Limitați grăsimile trans evitând alimentele care conțin ulei parțial hidrogenat.
Dacă aveți întrebări cu privire la alimentația copiilor sau întrebări specifice legate de dieta copilului dumneavoastră, adresați-vă medicului copilului sau dieteticianului înregistrat.

Liniile directoare pentru un plan de dietă pentru copii și adolescenți

Vârsta 2 - 3 ani: îndrumări zilnice pentru fete și băieți
Calorii 1.000-1.400, în funcție de creștere și nivel de activitate
Proteine 50-85 grame
Fructe 1-1,5 cani
Legume 1-1,5 cani
Boabe 85 - 140 grame
Lapte 2 cani

Vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: Ghiduri zilnice pentru fete
Calorii 1.200-1.800, în funcție de creștere și nivel de activitate
Proteine 85-140 grame
Fructe 1-1,5 cani
Legume 1,5-2,5 cani
Boabe 110 - 170 grame
Lapte 2,5 cani

Vârstele 4-8: Liniile directoare zilnice pentru băieți
Calorii 1.200-2.000, în funcție de creștere și nivel de activitate
Proteine 85-155 grame
Fructe 1-2 căni
Legume 1,5-2,5 cani
Boabe 110 - 170 grame
Lapte 2,5 cani

9 - 13 ani: Liniile directoare zilnice pentru fete
Calorii 1.400-2.200, în funcție de creștere și nivel de activitate
Proteine 110-170 grame
Fructe 1,5-2 cani
Legume 1,5-3 cani
Boabe 140-200 grame
Lapte 3 cani

9 - 13 ani: Liniile directoare zilnice pentru băieți
Calorii 1.600-2.600, în funcție de creștere și nivel de activitate
Proteine 140-185 grame
Fructe 1,5-2 cani
Legume 2-3,5 cani
Boabe 140-255 grame
Lapte 3 cani

14-18 ani: Liniile directoare zilnice pentru fete
Calorii 1.800-2.400, în funcție de creștere și nivel de activitate
Proteine 140-185 grame
Fructe 1,5-2 cani
Legume 2,5-3 cani
Boabe 170 - 225 grame
Lapte 3 cani

14-18 ani: Ghiduri zilnice pentru băieți
Calorii 2.000-3.200, în funcție de creștere și nivel de activitate
Proteine 155-200 grame
Fructe 2-2,5 cani
Legume 2,5-4 cani
Boabe 170 - 280 grame
Lapte 3 cani