Dieta și premenopauza care dietă să adopte
premenopauză sau perimenopauză este o perioadă de tranziție (de la cinci la șapte ani), care precede menopauză. În acești ani, încep să apară primele semne ale menopauzei. Simptomele resimțite pot fi mai mult sau mai puțin invalidante. O dietă adecvată poate regla în mod eficient simptomele perimenopauzei. Ce dietă să adoptați pentru a reduce simptomele premenopauzei?
- - Prezentare
- - Impactul alimentelor asupra
premenopauză - - Beneficiile alimentelor
- - Principiile principale
- - Ușurința dietei
- - Mancarea in detaliu
- - Meniu tipic
- - Întrebări frecvente
Prezentare
premenopauză sau perimenopauză este un termen care se referă la ani înainte de menopauză (cinci până la șapte ani). În acești câțiva ani, încep să fie percepute primele semne ale tranziției la menopauză.
Acest nou termen este folosit mai corect, spre deosebire de termenul menopauză care înseamnă sfârșitul menstruației.
Această etapă din viața unei femei face parte din procesul normal de îmbătrânire. Ovarele produc din ce în ce mai puțini hormoni (estrogen și progesteron), iar perioada fertilă a unei femei se încheie.
Spre deosebire de debutul primei perioade, un eveniment care are loc într-o anumită zi, menopauza este un proces care are loc are loc pe parcursul mai multor ani, de unde și termenul recent de perimenopauză.
Vârsta medie de debut a menopauzei este 52 de ani, cu extreme de la 42 la 56.
Așa-numita perioadă de tranzițiepremenopauză se consideră finalizat atunci când femeia a trecut un an întreg fără o perioadă.
premenopauză se descompune în două perioade 1 :
- prima perioadă este cea care precede sfârșitul perioadei: Pot apărea semne clinice evocative (cicluri menstruale perturbate, bufeuri, iritabilitate, transpirație excesivă, insomnie, hipersensibilitate etc.). Durata acestei perioade variază foarte mult de la o femeie la alta (de la patru la șase ani);
- a doua perioadă este definită ca „anul următor debutului ultimei perioade. Diagnosticul menopauzei este apoi confirmat atunci când perioadele nu au revenit mai mult de 12 luni consecutive și la o femeie a cărei vârstă este de aproximativ 50 de ani. Este esențial să se stabilească un diagnostic diferențial, adică să se facă distincția între o menopauză timpurie sau nu, cu orice altă patologie care prezintă aceleași simptome (dezechilibru hormonal, tulburări endocrine ...).
Dieta are un impact direct asupra intensității simptomelor asociate premenopauzei.
Impactul dietei asupra
premenopauză
Experiența perimenopauzei variază de la femeie la femeie, dar și între culturi și regiuni ale lumii.
Cercetătorii atribuie aceste diferențe de experiență unui set de factori, cum ar fi dieta, stilul de viață, diferențele genetice și, în cele din urmă, diferitele atitudini sociale și culturale față de îmbătrânirea femeilor.
Astfel, unii cercetători cred că Vamă ar putea avea un impact direct asupra dificultăților asociate menopauzei.
De exemplu, în America de Nord (Canada, Statele Unite și Mexic), cultul tineretului este foarte prezent și femeile din aceste țări descriu simptome exacerbate în timpul perimenopauzei. Astfel, cercetătorii se întreabă despre relația cauză și efect a acestor populații, între respingerea îmbătrânirii și importanța tulburărilor menopauzale.
Simptomele frecvente descrise sunt foarte diferite în funcție de populații:
- Femeile japoneze au foarte puține bufeuri;
- Femeile thailandeze se plâng dureri de cap puternice pe tot parcursul acestei perioade;
- Femeile scoțiene demonstrează puține simptome cu adevărat semnificative;
- Femeile grecești sunt foarte predispuse la bufeuri, fără să observe cu adevărat combinația altor factori;
- Femeile mayașe, pe cât de uimitor pare, o fac nu au absolut niciun simptom, de orice fel.
tratamente alopate care sunt prescrise în mod obișnuit sunt terapia de substituție hormonală. Acest tratament se bazează pe prescrierea a doi hormoni care nu mai sunt secretați de ovar: estrogen și progesteron sau derivații săi.
Acești doi hormoni pot fi absorbiți oral (comprimat), percutanat (adică un plasture care este lipit de piele) sau vaginal (ovul).
Eficacitatea acestor tratamente hormonale este recunoscut, în special pe tulburări precum bufeuri, insomnie, uscăciune vaginală și îmbătrânire a pielii.
Prescrierea acestor doi hormoni pe o perioadă lungă de timp oferă o rol preventiv în osteoporoză. În schimb, nu este recomandat să luați un terapia de substituție hormonală pe termen lung (o perioadă de prescripție de cinci ani pare a fi o perioadă rezonabilă care nu trebuie depășită).
Există, de asemenea, soluții naturale precum homeopatie.
Pentru bufeuri, există preparate pe bază de plante sau plante, care conțin în principal fitoestrogeni. L’HAS (Haute
Health Authority) a emis o rezervă cu privire la aceste preparate pe bază de estrogeni vegetali (fitoestrogeni), care nu au putut încă beneficia de studii serioase care confirmă sau nu inofensivitatea lor totală.
Mai multe studii recente arată rolul vitaminei E și al beta-alaninei care sunt folosite pentru a trata înroșirea feței.
Cât despre inhibitori ai recaptării serotoninei, pot fi, de asemenea, sfătuiți. Ele există într-o stare naturală: Sunătoare, care este cea mai faimoasă plantă antidepresivă.
băuturi stimulante trebuie să fie limitat (cafea, ceai), la fel ca fast-food-uri bogate în zahăr (alcool, dulciuri, băuturi răcoritoare, sirop etc.) și grăsimi saturate (mezeluri, brânză, unt, cremă, etc.).
Contribuții în calciu și vitamina D trebuie să fie satisfăcătoare.
Cantitatea recomandată de calciu este 1200 până la 1500 mg/zi. Aceste contribuții vor fi respectate de aportul alimentar de 3 produse lactate pe zi (2 produse lactate și 1 porție de brânză).
În ceea ce privește vitamina D, a expunerea la soare timp de 15-30 de minute pe zi poate fi suficient. Cu toate acestea, absorbția pielii scade odată cu vârsta (în special de la debutul perimenopauzei) și având în vedere frecvența deficiențelor de vitamina D, este recomandabil să aport de 400 UI pe zi sau 100.000 UI pe trimestru. Monitorizarea regulată printr-un test de sânge prescris de medicul curant vă permite să ajustați prescripția medicală, precum și măsurile care trebuie luate.