Dieta și sport Foame periculoase după exerciții - FIT FOR FUN
Cine face sportul slab - sau nu! Cercetătorii americani au descoperit că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde în greutate: se pare că mulți dintre noi mâncăm excesiv după exerciții!
Dacă vrei să aparții celor frumoși și subțiri, îți place să îți îmbraci pantofii de alergat. Este incontestabil că sportul face parte din pierderea în greutate. Singurul sport este suficient, desigur. Cercetătorii americani de la Universitatea de Stat din Arizona din Tempe, lângă Phoenix, au efectuat un studiu cu 81 de femei. Au făcut ca femeile supraponderale, care tind să fie sedentare în viața de zi cu zi, să transpire timp de 30 de minute pe o bandă de alergat de trei ori pe săptămână. Deoarece cercetătorii nu au dorit să influențeze dieta femeilor, au vorbit doar despre verificarea rezistenței femeilor în test. Înainte și după faza de testare și la intervale regulate în timpul acesteia, au fost determinate greutatea corporală și procentul de grăsime și mușchi al testerilor.
Creșterea în greutate în ciuda exercițiilor fizice
Rezultatul înfricoșător: aproape toate femeile s-au îngrășat. Și nu din punct de vedere al masei musculare, ci al țesutului adipos! Doar 30% dintre femei au văzut pierderea în greutate. Acest lucru a devenit evident după a patra săptămână a testului. Cercetătorii suspectează că exercițiile fizice sporite au făcut, de asemenea, subiecții testați să fie mai înfometați și, ca urmare, au mâncat mai mult. În plus, ar fi putut exista o scădere suplimentară a restului mișcării, care oricum era deja o cantitate mică, deoarece femeile erau slăbite de unitățile de bandă de alergat.
Cercetătorii concluzionează din studiul lor: Oricine pierde în greutate după patru săptămâni de exerciții fizice regulate, fără o schimbare a dietei, se poate considera norocos sau a găsit deja dieta optimă pentru ei. Cu toate acestea, majoritatea nefericită sunt forțați să își reajusteze conținutul în frigider.
Regula de slăbire
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să respectați regula încercată: consumați mai multe calorii decât luați. Dacă arzi mai multă energie în viața de zi cu zi decât consumi prin mâncăruri delicioase, corpul tău va avea un deficit de energie. Apoi arde cu forța ceea ce a pus în astfel de „vremuri rele” - grăsime!
Necesar de calorii
Pentru a cunoaște de ce are nevoie corpul tău din punct de vedere energetic, avem un ajutor pe pagina noastră de pornire pentru a determina necesarul zilnic de calorii. De asemenea, puteți avea un calculator de calorii care să vă arate câtă energie ardeți în unitățile sportive individuale. Aici se calculează ce sport consumă câtă energie în ce timp.
Bărbat, 35 de ani, 1,90 m, 85 kg
Un exemplu de calcul: Un bărbat care nu face mult sport are nevoie de 2635 de calorii (kcal) zilnic. Dacă apoi face jogging ușor timp de o oră, are nevoie de încă 640 kcal. Acest lucru corespunde aproximativ unei bare de ciocolată neagră plus o altă bară de lapte deasupra. A ars totul după cele 60 de minute. De exemplu, după o jumătate de oră de înot lent la sân, el ar fi lucrat cu un vin fiert. Doar aceste două exemple arată că a scăpa de calorii nu este dificil.
Ce e pe farfurie
Este important ce aterizează pe platou în fiecare zi. O dietă echilibrată și sănătoasă nu este necesară doar pentru a scăpa de câteva kilograme pe termen lung, ci și pentru a menține corpul în funcțiune lung și sănătos. Este singura pe care o avem și ar trebui îngrijită. Cu suficienți carbohidrați, proteine și, de asemenea, grăsimi.
Pe pagina noastră principală veți găsi numeroase rețete pentru un mic dejun consistent, un prânz plin, o cină ușoară și gustări între ele. Așa că acum: „ia bacon - dar fă-o bine!