Desenați cât de bine s; întindeți fără răni - Goforme
Ai obiceiul de a te întinde când faci mișcare? Intinderea dupa un antrenament sau doar zilnic poate avea multe beneficii.
Stretchingul este prelungirea deliberată a mușchilor pentru a crește flexibilitatea musculară și gama de mișcări. Intinderea este o parte importanta a oricarui exercitiu sau sesiune de reabilitare. Acestea vă vor permite să promovați recuperarea musculară și să reduceți riscul de rănire și durere musculară. Din păcate, încă constat că mulți practicanți nu se întind corect și nu profită din plin de beneficii. În acest articol, aflați cum să stăpâniți tehnicile de întindere pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea corpului.
Beneficiile întinderii
Există 5 avantaje ale întinderii zilnice, care includ:
O creștere a flexibilității și a gamei de mișcare
Avantajul întinderii bine este că poate îmbunătăți flexibilitatea. Tinde să scadă pe măsură ce îmbătrânești. Prin urmare, este important să lucrați la flexibilitatea dvs. cât mai curând posibil.
Îmbunătățirea circulației sângelui
Intinderea tinde sa creasca fluxul sanguin catre muschi. Acest lucru este interesant, deoarece sângele care curge în mușchii dvs. vă va ajuta să le hrăniți (furnizând oxigen și diferiți nutrienți). De asemenea, elimină deșeurile produse în țesutul muscular. Prin urmare, o circulație mai bună vă poate ajuta să reduceți timpul de recuperare după exerciții.
O postură mai bună
Întinderea frecventă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția. Adoptarea unei posturi bune poate reduce la minimum disconfortul și durerea.
Eliberare de stres
Întinderea relaxează mușchii. Mușchii tensionați însoțesc adesea stresul.
Coordonare îmbunătățită
Intinderea regulata va va ajuta sa mentineti un echilibru mai bun. Coordonarea și echilibrul vă vor ajuta să rămâneți mobil și mai puțin vulnerabili la căderi, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Cum să te întinzi în siguranță ?
Întinderea corectă necesită o anumită tehnică. Acest lucru vă va permite să profitați de toate beneficiile și să limitați rănile. Iată ce puncte trebuie respectate pentru a promova o întindere bună:
Încălziți-vă bine
Întinderea mușchilor atunci când sunt reci crește riscul de contracție musculară. Dacă vă întindeți în afara antrenamentului, asigurați-vă întotdeauna că vă încălziți corect. Cinci minute de exerciții de intensitate scăzută sunt o modalitate bună de a vă încălzi.
Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde
Este nevoie de timp pentru a alungi în siguranță țesăturile. Țineți întinderile timp de cel puțin 30 de secunde și până la 60 de secunde pentru mușchii foarte strânși sau zonele cu probleme. Poate părea mult timp, asigurați-vă că urmăriți cronometrul sau ceasul pentru a vă asigura că țineți întinderile suficient de mult. Întinderea doar câteva secunde nu oferă niciun avantaj în ceea ce privește flexibilitatea. Cheia pentru o întindere bună este să vă concentrați asupra menținerii unei posturi corecte.