Dieta și uscat, înainte de a începe
Mesaj de Nevăstuică »29 iunie 2012, ora 17:29
Bună dimineața tuturor !
Ei bine, am povestit un pic despre viața mea aici:
Dar, practic, vreau să slăbesc (să trec de la 88 la 75 kg) și să tonifiez.
Chiar am probleme cu pierderea în greutate, am un trecut foarte yoyo (dieta dukan, ww etc ...) Chiar și cu WW, pierd extrem de încet, atât de mult încât este descurajant și că, după 4 luni, tind să mă relaxez.
Dacă pot slăbi 2-3 kg pe lună, ar fi minunat !
Am crezut că știu multe despre mâncare, dar citind diferite forumuri de culturism, mi-am dat seama că multe lucruri îmi erau necunoscute, rațiile de carbohidrați/proteine și lipide, catabolismul etc.
Deci, la întrebarea „de ce pierd atât de încet” cred:
- prea mult yoyoing/deprivare a dus la un metabolism mai lent
- puțină proteină (dietă semi vegetariană etc.)
Dacă aveți alte sugestii pentru a înțelege, spuneți-mi !
Întrebarea exercițiului fizic: fac fitness (bodycombat și companie) de 2-3 ori pe săptămână.
Acum intenționez să adaug culturism.
Așa că vreau să încep luni și să fac un program de hrănire și un program de antrenament.
Scopul meu este:
-să slăbească 13 kg cu o rată minimă de 2 kg pe lună
-să-mi stabilizez un pic și dieta (voi crește proteinele pentru că trebuie, dar recunosc că nu este în mod special chestia mea .)
-să fiu capabil să urmez antrenamentele de box (uqe încep în septembrie)