Dieta - Simplu
„Ești ceea ce mănânci” - această frază nu este o coincidență. Un tract gastrointestinal bine hrănit și rezistent este esențial pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, doar câțiva sunt conștienți de cât de cuprinzător este efectul acestei zone - și asupra psihicului.
Flora intestinală - acesta este termenul înflorit pentru 10 până la 100 de miliarde de bacterii care se află acasă în intestinul uman. Pe lângă simpla utilizare a alimentelor, aceștia îndeplinesc aici o gamă întreagă de sarcini vitale: descompun poluanții, previn răspândirea agenților patogeni și a infecțiilor, formează vitamina K și permit un sistem imunitar care funcționează bine. La urma urmei, 80% din toate reacțiile de apărare au loc în intestin.
Prin urmare, este cu atât mai important să aveți un stil de viață care să nu pună o tensiune suplimentară asupra tractului gastro-intestinal. O dietă echilibrată este o cerință de bază. Mai exact, aceasta înseamnă să consumați fructe și legume proaspete de mai multe ori pe zi, evitând în mare măsură zahărul, alcoolul și acizii grași saturați de origine animală și consumând în jur de 40 g de fibre pe zi. Cei care apoi își mestecă mâncarea cu atenție și beau suficientă apă și-au făcut deja mult bine corpului.
Dacă dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase are nevoie de un pic mai mult ajutor - de exemplu după un tratament îndelungat cu antibiotice - probioticele pot fi soluția. Aceste microorganisme nu se găsesc numai în farmacie, ci și în rafturile frigorifice ale supermarketului: de ex. în produse lactate acre, cum ar fi iaurtul și chefirul, sau în alte alimente fermentate, cum ar fi varza murată și tempeh.
Când stomacul lovește psihicul
În afara bucătăriei puteți susține și intestinele în funcțiile lor de menținere a sănătății. Mai presus de toate, sarcinile psihologice, cum ar fi stresul, afectează adesea un sentiment sănătos al intestinului. Tehnici de relaxare, de ex. antrenament autogen și yoga, calmează sufletul și mintea, precum și stomacul.
Conform studiilor, probioticele ar putea fi folosite și aici ca leac miraculos: pacienții care sufereau de tulburări de anxietate au observat o reducere semnificativă a temerilor lor după două luni de administrare a probioticelor. În mod similar, un studiu cu probe de scaun a constatat că două tipuri specifice de bacterii erau mult mai puțin frecvente la subiecții cu depresie. Acest lucru sugerează o legătură strânsă între psihic și sănătatea intestinală, care ar putea aduce noi metode revoluționare de tratament persoanelor depresive în viitor.
Cancer de colon din cauza lipsei de somn?
Relația dintre bolile gastro-intestinale și somnul slab amintește de binecunoscutul exemplu cu puiul și oul: Ce este cauzat de ceea ce nu se știe. Pe de o parte, arsurile la stomac, constipația, greața și indigestia fac somnul confortabil mai dificil; pe de altă parte, corpul are nevoie de somn suficient pentru a permite proceselor digestive să se desfășoare cât mai lin.
În 2011, un studiu de pionierat al Centrului Medical de Cazuri din Spitalele Universității din SUA a dezvăluit o legătură deosebit de alarmantă între sănătatea intestinală și somn: în conformitate cu aceasta, adenoamele colectorale au fost diagnosticate semnificativ mai des la participanții care au dormit în medie mai puțin de șase ore pe noapte. Aceste adenoame sunt tumori care se dezvoltă în carcinoame maligne și, prin urmare, pot degenera în cancer de colon. Diferența observată a fost semnificativă: riscul celor care nu dormeau bine a fost cu 50% mai mare decât al celor care dormeau mai mult de 7 ore pe noapte.
Potrivit cercetătorilor, conform acestor rezultate, privarea de somn trebuie clasificată ca un factor de risc la fel de mare ca și incidența cancerului de colon în propria familie (la o rudă de gradul I) sau ca un consum prea mare de carne roșie. Nu este clar de unde vine acest pericol sporit; Cu toate acestea, se presupune că există o legătură cu producția redusă de hormon de somn melatonină, care este, de asemenea, responsabilă pentru repararea ADN-ului în celulele corpului.
Dormiți în cea mai bună locație
Nu doar cât timp dormi afectează sănătatea intestinelor. Chiar și poziția în care dormim poate susține corpul cu digestie. Numeroși experți confirmă avantajele somnului în poziție laterală, în special în stânga: Datorită dispunerii asimetrice a organelor interne, materialele reziduale pot fi deplasate mai ușor prin tractul digestiv în această poziție - datorită gravitației.
Pentru ca poziția laterală să fie confortabilă pentru întregul corp și să nu existe dureri inutile în zona gâtului și a umerilor, alegerea pernei potrivite este crucială. La rândul său, acest lucru depinde de fizicul individual. Pentru a susține în mod corespunzător capul și coloana cervicală, trebuie luată în considerare lățimea umerilor. SAMINA oferă perna Delta, care este deosebit de potrivită pentru traverse laterale și din spate, în trei versiuni: înaltă (pentru umeri largi, 40 × 60 cm), joasă (pentru umeri îngustați, 40 × 80 cm) și combinată (50 × 70 cm). Toate cele trei versiuni sunt realizate manual din materiale naturale de înaltă calitate în calitate organică.