Dieta Slabire cu nuci! •
Ni s-a spus că nucile conțin tone de calorii. Dar acum se dovedește: Conform rezultatelor unui nou studiu, nucile ar putea proteja eficient împotriva obezității și a sindromului metabolic. Diferite tipuri de studii au confirmat efectele benefice ale consumului de nuci.
Un smoothie de migdale vă servește silueta!
Recunoaștem: acum suntem oarecum confuzi nutrițional. Ani de zile am fost învățați că nucile sunt sănătoase, dar și bombe cu calorii adevărate - iar acum știința ne spune că ar trebui să ciugulim o mână de nuci în fiecare zi doar pentru a rămâne destul de subțiri. Vești bune pentru că le iubim pe TOATE: nuci, migdale, fistic, nuci de Brazilia, macadamia. Oh!
Sănătos: nucile te ajută să slăbești
Dar să o luăm încet și de la început: Cum ar trebui să funcționeze cu un conținut atât de ridicat de grăsimi? Toate tipurile de nuci conțin acizi grași valoroși, numeroase vitamine și minerale și fibre dietetice și proteine care promovează sațietatea. În plus, unele dintre calorii nu ar trebui să fie disponibile pentru oameni, deoarece acestea nu pot fi metabolizate. Studiile din 2017 au arătat că consumul zilnic de nuci nu a dus la creșterea în greutate.
Nuci: influență asupra greutății și metabolismului
Într-un studiu realizat de Universitatea Wuhan din China, s-a constatat acum că subiecții care au consumat în mod regulat nuci au fost mai puțin susceptibili de a fi obezi și, prin urmare, mai puțin probabil să dezvolte sindrom metabolic. Sindrom metabolic? Medicii vorbesc despre sindromul metabolic atunci când o persoană are prea multe grăsimi în abdomen, tensiunea arterială și valorile grăsimii din sânge nu sunt optime și pot fi detectați precursorii diabetului. Alte studii urmează să testeze dacă efectele diferă între soiurile individuale de nuci. Dar practic puteți spune care este cea mai sănătoasă nucă?
Migdale: aceasta este cea mai sănătoasă nucă?
Migdalele sunt singurul aliment care are un raport ideal de grăsimi bune, fibre, proteine, magneziu, calciu, vitaminele B și E. Și aceste șapte ingrediente sunt cele mai bune în pierderea în greutate! S-ar putea spune că migdalele sunt cele mai sănătoase dintre toate nucile. 14 miez de migdale au doar 100 de calorii - gustarea ideală între mese!
Vitamina E și B. Vitamina B stimulează metabolismul grăsimilor, vitamina E este elixirul pentru țesutul conjunctiv. Deci, în timp ce o vitamină îți topește kilogramele, cealaltă se asigură că totul rămâne în formă bună.
Fibră. Pielea de migdale este formată din fibre vegetale - pe care ar trebui să le mestecați cu siguranță (deci nu cumpărați migdale decojite). Deoarece fibrele nu au calorii, dar sunt umpluturi absolute. Așadar, după ce vă bucurați de o mână de migdale, nu veți ajunge la următoarea gustare atât de repede.
proteină. Migdalele sunt adevărate bombe proteice: cu 21 g la 100 g, boabele de migdale au la fel de multe proteine ca fileul de pește! Cel mai bine este să combinați migdalele cu laptele. Pentru că proteinele animale și vegetale te mențin sătul mult timp.
Acizi grași. Acidul oleic și acidul linoleic asigură un raport favorabil între colesterolul LDL „rău” și colesterolul HDL „bun”. Deci, puteți spune că migdalele seamănă cu măslinele în compoziția lor (doar că au un gust mai bun, spune un urăsc de măsline).
Echilibru acido-bazic. O dietă prea acidă nu numai că îți poate supăra stomacul, ci și promovează petele pigmentare. Brânza, carnea sau laptele, de exemplu, sunt considerate acidifiante. Migdalele sunt de bază și, prin urmare, oferă un echilibru în dieta ta.