Dieta Slăbiți cu principiul celor 3 ore

Trei sau cinci mese pe zi?

cinci mese
Prevenirea poftei - cu cinci gustări mici în loc de trei mese mari pe zi? (Foto: arhivă) Slăbește fără să-ți fie foame, nu renunța la dulciuri sau alcool și totuși ai o dietă echilibrată. De fapt, asta sună mai puțin ca o dietă, mai mult ca principiul unei diete sănătoase, care este dificil pentru atât de mulți oameni. În cartea sa „Slim cu principiul celor 3 ore”, nutriționista calificată Marion Jetter promite să scape de până la cinci kilograme în trei săptămâni. Puteți mânca la fiecare trei ore. Această regulă ar trebui să prevină pofta de mâncare și gustarea constantă. Nutriționiștii au sfătuit mult timp să mănânce trei până la cinci mese pe tot parcursul zilei. Deoarece astfel glicemia rămâne stabilă și poftele sunt prevenite.

Pregătiți-vă, mâncați și lucrați

Ascultați semnalul de oprire

Studiile controlate științific asupra persoanelor obeze au arătat că nu există nicio diferență măsurabilă în efectul asupra echilibrului energetic și deci asupra pierderii în greutate între una și nouă mese pe zi. Recomandarea pentru persoanele supraponderale să mănânce mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei se bazează pe experiența că aceasta este percepută subiectiv ca fiind mai plăcută. Sentimentul de foame între mese nu devine atât de puternic și poate fi ușor legat. În schimb, consumul de alimente rare poate face pofta de mâncare atât de puternică, încât este încurajată supraalimentarea. Cu toate acestea, de multe ori, persoanele supraponderale au mai puține probleme de a sări cu totul de o masă decât de a termina o masă care a început deja. Recunoașterea semnalului de saturație este cea mai mare problemă. Pentru aceste persoane, este mai ușor să nu mai mâncați de trei ori pe zi decât să fiți atenți la semnalul de oprire de cinci sau șase ori.

Schimbați-vă dieta pe termen lung

Pentru copii, recomandarea este de a mânca de mai multe ori pe zi, deoarece depozitele de glicogen sunt mai mici decât la adulți. Sunt mai sensibili la fluctuațiile zahărului din sânge, astfel încât hipoglicemia ar trebui evitată prin consumul regulat de alimente. În general, totuși, copiii de la școală nu trebuie să meargă la diete decât dacă sunt prescrise de un medic. Curba zilnică a dorinței fiziologice de a efectua nu este aceeași pentru toată lumea. Din acest motiv, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă ca fiecare să decidă singură câte mese poate folosi pentru a-și atinge performanța optimă personală și ce număr de mese are nevoie pe zi. Nicio dietă nu funcționează fără disciplină. Ca și în cazul oricărui regim de slăbire, cu „principiul celor 3 ore” este important să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung. Dacă nu reușiți, veți fi afectat de efectul yo-yo după patru săptămâni.

Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.