Dieta South Beach - Rețete - Plan de masă - Carte
- pagina principala
- acupunctura
- Almased Turbo
- Săruri Schüssler
- sfaturi
- Combinarea alimentelor
O altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta South Beach. Cardiolog american Dr. Arthur Agatston a dezvoltat-o, este similară cu dieta Atkins, dar nu este la fel de strictă atunci când vine vorba de carbohidrați. Dieta South Beach se bazează pe ceea ce este cunoscut sub numele de indicele glicemic al alimentelor. Acest indice descrie măsura în care un aliment care conține carbohidrați ridică nivelul zahărului din sânge. Cu cât nivelul este mai scăzut, cu atât este mai mică valoarea indicelui.
Planul de dietă South Beach are trei etape:
- Faza 1: retragerea aproape completă din carbohidrați timp de două săptămâni. În această fază, greutatea se pierde foarte repede
- Faza 2: puțini carbohidrați cu un indice glicemic scăzut sunt permise din nou. Durata: aproximativ două săptămâni. Pierderea în greutate continuă puțin mai încet
- Faza 3: revenirea treptată la dieta normală. Când se câștigă în greutate, aportul de carbohidrați se reduce în consecință. Faza servește pentru a asigura succesul dietei
Chiar dacă dieta South Beach nu impune exerciții fizice, ar trebui urmat un program de fitness ușor. Acest lucru crește succesul dietei și vă sprijină corpul în arderea grăsimilor, în special în faza 1.
Planul de masă pentru dieta South Beach
Meniul South Beach Diet necesită un pic de obișnuință, mai ales în prima fază. O carte de dietă South Beach bună va fi de mare ajutor aici. Acolo veți găsi, printre altele, liste cu indicele glicemic al alimentelor selectate, precum și rețete gustoase de dietă South Beach. În cartea de diete South Beach veți găsi, de asemenea, elementele de bază și informațiile de bază despre dietă, precum și sfaturi și trucuri cu privire la modul în care vă puteți asigura succesul pe termen lung.
Rețetele și recomandările Dietei South Beach pentru revenirea corectă la o dietă normală, bogată în carbohidrați, pot fi găsite și în literatura de specialitate.
Faptul că poți face fără să cântărești și să numeri caloriile din meniul South Beach Diet este cu siguranță un mare avantaj. Se recomandă insistent ca mesele să fie organizate în așa fel încât să fie pline. Planul de dietă South Beach pentru o zi este după cum urmează:
- mic dejun
- gustare
- Luând prânzul
- gustare
- masa de seara
Ca și în cazul altor diete, ar trebui să beți o mulțime de fluide cu conținut scăzut de calorii în timpul dietei South Beach, pentru a susține în mod optim organismul în procesele sale metabolice.
Dieta South Beach poate fi comparată cu o dietă accidentală, mai ales în faza 1, deoarece slăbești foarte repede. În prima fază, ar trebui să fie posibilă pierderea în greutate de până la șase kilograme. Avantajul față de o dietă accidentală este că fazele două și trei pot asigura succesul și pot preveni efectul de yo-yo. De asemenea, se învață o dietă mai conștientă.