Dieta South Beach
Dieta South Beach este o variantă a dietei Atkins și își are originea în SUA. Este deosebit de popular printre vedetele din film și spectacole. Cardiologul american Arthur Agatston a dezvoltat-o mai degrabă întâmplător pentru pacienții cu inimă. Acesta este numit după locul său de reședință în Florida.
General
Dieta South Beach este structurată în trei etape și este menită să aducă pierderea în greutate pe termen lung.
Se bazează pe unul Amestec de carbohidrați, grăsimi și proteine și evită extremele.
Cu 6 mese dieta este zilnică umplere și nu se frustrează la fel de ușor ca alte diete.
Între cele trei mese principale de mic dejun, prânz și cină, se iau trei gustări mai mici, care ar trebui să vă umple întotdeauna.
Cum funcționează dieta South Beach
Dieta este împărțită în trei faze.
Prima fază
În prima fază de două săptămâni, trebuie să evitați complet pâinea cu conținut ridicat de carbohidrați, pastele, cartofii, zahărul, orezul și produsele coapte, precum și fructele și legumele cu un conținut ridicat de zahăr. În schimb, mâncați legume precum broccoli, spanac, conopidă și pește bogat în proteine.
A doua fază
În a doua fază, puteți consuma și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, legumele și aproape toate tipurile de fructe.
Pâinea albă, pastele, orezul, cartofii, precum și fructele și sucurile cu mult zahăr sunt încă tabu.
Această fază se realizează până la atingerea greutății dorite.
A treia fază
În a treia fază poți mânca aproape orice, dar numai până nu te mai îngrași.
Nu există limită de timp aici, deoarece dieta South Beach își propune să realizeze o schimbare durabilă a dietei.
De asemenea, se recomandă exerciții fizice, deși sportul nu este o prioritate specială.
beneficii
Dieta South Beach elimină complicația numărării caloriilor. Consumați în principal carbohidrați sănătoși și acizi grași nesaturați. Cu aceste ingrediente este posibil să pregătiți o mare varietate de feluri de mâncare, astfel încât dieta să nu devină frustrantă atât de ușor.
dezavantaj
Mai ales în prima fază, nu consumați suficiente fibre și vitamine și trebuie să vă completați dieta cu diferite tipuri de legume, salate și leguminoase.
De asemenea, nu pierdeți atât de mult în greutate cât susține dieta. Reducerea greutății se datorează în principal excreției de apă.
De asemenea, trebuie să vă asigurați în mod constant că dieta nu este prea unilaterală și că poate apărea rapid un deficit de proteine.
Concluzie
Dieta este variată și nu duce la pofte de mâncare. Cu toate acestea, este mai puțin potrivit pentru modificările dietei pe termen lung, deoarece organismul nu primește suficiente proteine. Trebuie să aveți grijă să mâncați multe legume diferite. Pentru a avea cu adevărat succes pe termen lung, dieta South Beach pune prea puțin accent pe sport și exerciții fizice.