Dieta specială de activitate fizică - nutriție și performanță

Pentru sportivi, consecințele unei alimentații slabe sunt multiple. Vă puteți bucura mai mult de timpul liber și puteți preveni aceste probleme, adaptându-vă dieta la nevoile dvs. de energie. Iată câteva reguli ale dietei speciale de activitate fizică.

activitate

Regula 1: pariați mai întâi pe carbohidrați

În nutriția sportivă, carbohidrații stau la baza dietei. Este nevoie de mult, deoarece în regimul special de activitate fizică stocarea lor este limitată. Carbohidrații ajută la prevenirea hipoglicemiei și, de asemenea, pot înlocui grăsimile pentru energie în orice moment.

Glucidele sunt fie complexe, fie rapide. Primele, numite și „zaharuri lente”, sunt principala sursă de energie a organismului. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu alimente cu un indice glicemic scăzut.

Regula 2: Obțineți suficientă proteină slabă

Proteinele ar trebui, de asemenea, să facă parte din placa sportivului, dar în cantități mai mici decât carbohidrații. De asemenea, promovează stabilitatea energetică și, de asemenea, ajută la menținerea țesuturilor, inclusiv a fibrelor musculare. Multe alimente proteice conțin și grăsimi (lipide) pe care vrem să le evităm. Prin urmare, trebuie să căutăm surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

Regula 3: limitați grăsimile

Fie că sunt grăsimi bune sau rele, este mai bine să le limitați consumul înainte și în timpul activității fizice, deoarece grăsimile durează mult timp pentru a fi digerate. Din același motiv, cel mai bine este să nu mâncați alimente foarte condimentate sau care provoacă gaze. Cu toate acestea, în orele următoare exercițiului, este foarte recomandat să luați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline sau canola, nuci și semințe.