Dieta specială pentru creșterea în greutate ceea ce funcționează cu adevărat - Optigura
Astăzi putem auzi orice și totul despre creșterea în greutate în culturism. De fapt, nu este recomandabil să consumați cantități mari de alimente la întâmplare, alegând alimente cu cele mai mari calorii, cum ar fi „junk food”, dulciuri, alimente prea grase sau prea dulci, prăjituri, alimente procesate etc. etc. În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru adaptarea unei diete speciale de creștere în greutate.
De ce crește în greutate în culturism ?
În culturism, câștigul de masă poate fi un pas necesar pentru a continua să progresăm. Scopul este de a încerca și de a crește masa musculară prin limitarea stocării grăsimilor pentru un fizic mai mare. Câștigul de masă poate fi, de asemenea, recomandat sportivilor care doresc să-și crească forța și performanța în culturism. Orice sportiv trece printr-o perioadă de stagnare de-a lungul anilor de practică și acest lucru poate trece printr-o lipsă de recuperare, antrenament prea intens sau inadecvat sau chiar o dietă care nu este controlată și nu este suficient de bogată în calorii.
Pentru a te ingrasa, este obligatoriu sa mananci mai mult decat ai nevoie. Aceasta înseamnă să consumi mai multe calorii decât să cheltuiești. Prin urmare, este esențial să calculați mai întâi nevoile dvs. calorice zilnice, care vă permit să mențineți aceeași greutate și apoi să le creșteți pe parcursul săptămânilor în funcție de obiectivul dvs.
Dacă vă simțiți prea slab, dacă sunteți stagnat, dacă sunteți începător sau dacă doriți să obțineți un fizic mai masiv, câștigul de masă este, prin urmare, un pas obligatoriu.
Cum să vă adaptați dieta în timpul unui câștig de masă ?
Pentru cel mai bun succes în câștigul de masă, se recomandă să aveți un program de antrenament intens și regulat, recuperare optimizată și, desigur, o dietă bogată în calorii. După cum sa văzut anterior, este recomandabil să favorizați alimentele sănătoase și neprelucrate. În general, sfatul nostru este să mențineți aceeași dietă ca atunci când urmați o dietă, cu alimente cât mai puțin procesate posibil și apoi pur și simplu creșteți aportul de carbohidrați pentru a crea excesul de calorii. Prin urmare, va trebui să vă controlați aportul de macronutrienți pentru a vă oferi corpului și mușchilor tot ceea ce au nevoie.
Mai simplu spus, vă recomandăm să aveți 5 până la 6 mese pe zi, inclusiv 2 până la 3 gustări împărțite între mesele principale ale zilei. Macronutrienții sunt împărțiți în mai multe categorii: proteine, grăsimi și carbohidrați. Le vom detalia pentru a le determina interesul.
Proteinele
Proteinele sunt cele mai populare macronutrienți în culturism. La urma urmei, cine nu a auzit niciodată de „prot shaker” în sala de sport? Vă recomandăm să consumați cel puțin 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 80 de kilograme, aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de aproximativ 160g din toate sursele de proteine. Conform mai multor studii științifice, proteinele pot ajuta la menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). Sunt foarte prezenți în carnea albă și roșie precum puiul, curcanul, carnea de vită, în peștii albi și grași precum merluciul, codul, somonul sau tonul. Le găsim și în ouă în care, contrar credinței populare, sunt prezente la fel de mult în gălbenuș ca în albușul oului, dar și în proteinele vegetale precum în semințe oleaginoase și leguminoase.
Suplimentele alimentare, cum ar fi pudra de proteine din zer, pot satisface nevoile dvs. de proteine, dacă este necesar. Zerul are o rată mai mare de absorbție și absorbție decât orice altă sursă de proteine. S-a dovedit că sursele de proteine de calitate, precum carnea, au aceleași efecte benefice ca și proteinele din zer în ceea ce privește compoziția corpului (1). Printre cele mai noi noutăți în domeniu, My Iso Whey de la MyMuscle este un izolat din zer care poate fi potrivit și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau chiar proteine vegane de la BioTech SUA care conține proteine din orez și izolat de mazăre.