Dieta sportivă și ketogenică DIETE CETOGENE, fitness și superputeri SUPER KETO
Dieta ketogenică este adesea văzută ca o dietă rezervată culturistilor uscați sau, mai larg, pentru sportivii de nivel înalt, care se pregătesc pentru competiții, care doresc să își îmbunătățească performanța.
Dar, după cum știți cu siguranță din citirea acestei postări pe blog, dieta ketogenică este accesibilă și benefică pentru TOȚI. Deci, ce-i cu ceilalți? Este necesar să faceți mișcare pentru a pierde în greutate la dieta ketogenică? Și dacă da, care este cel mai bun mod de a te antrena?
IMPACTUL ASUPRA PIERDERII GRASIMII
Așa cum s-a explicat foarte bine în capitolul 10 din Arta și știința vieții cu conținut scăzut de carbohidrați de Phiney și Vollek, combinația de dietă ketogenică + antrenament de rezistență maximizează pierderea masei grase în timp ce crește masa musculară (masa slabă).
De fapt, diferitele experimente și studii detaliate în carte arată că antrenamentul de rezistență poate crește masa slabă, indiferent de dieta urmată, în timp ce dieta ketogenică are un impact puternic asupra pierderii de grăsime, indiferent de antrenament. Drept urmare, combinația celor două este PERFECTĂ pentru uscare și îmbunătățirea masei musculare.
CUM SE ANTRENEAZĂ?
PRIMELE 15 ZILE - KETO FLU
Dieta ketogenică, atunci când este bine efectuată (adică atunci când cineva are doze suficiente de proteine, minerale și vitamine) are un avantaj remarcabil, este aceea că păstrează masa musculară și performanța. Deci, nicio problemă de oboseală sau pierdere a performanței, cu excepția poate ... în primele 15 zile!
În primele 15 zile ale dietei ceto, adică chiar la începutul fazei de adaptare, corpul se adaptează la dietă și se adaptează la reducerea drastică a carbohidraților.
Acordați-vă cel puțin 2 săptămâni pentru a vă adapta la dietă înainte de a începe din nou antrenamentul. Pierderea potențială a mineralelor și deshidratarea la începutul dietei se poate obosi și poate face orice tip de antrenament cu adevărat dificil în acest timp.
(Pentru mai multe detalii vezi Capitolul 18 Arta și știința vieții cu conținut scăzut de carbohidrați)