Dieta subțire în somn Cu acest plan, grăsimea pentru sănătate se topește

Actualizat: 22.03.18 - 15:26

Dieta „subțire în timp ce dormi” conform Dr. Pape este o combinație de alimente care se bazează pe bioritmul corpului.

An nou, rezoluție nouă (în greutate): Dar în jungla dietei pierzi rapid urma lucrurilor. „Slim in your sleep” sună promițător - dar poate face ceva?

„Slim în somn” - această promisiune de dietă sună la fel de frumoasă pe cât de utopică pentru mulți. Dar exact asta promite principiul pierderii în greutate, care se bazează pe inventatorul său Dr. Detlef Pape se întoarce. Slăbește ușor - fără sacrificii și fără a fi nevoie să-ți fie foame. Conceptul de dietă se bazează pe propriul bioritm al organismului, în special nivelul de insulină.

Asta se află în spatele ei:

In timpul Dieta „Slim în timp ce dormi” consumați anumite alimente care au un efect pozitiv asupra nivelului de insulină în anumite momente sau în timpul meselor. Este un fel de „Combinarea alimentelor cu insulină”.

În mod specific, acest lucru înseamnă: proteinele și carbohidrații sunt fie consumați separat, fie opțional combinați între ei, astfel încât să nu afecteze prea mult nivelul de insulină. La urma urmei, pancreasul nostru secretă mai mult hormon insulină, mai ales după ce consumăm carbohidrați, pentru a readuce nivelul zahărului din sânge la un nivel normal.

Rezultatul: Excesul de energie convertită este stocată în depozitele de grăsime din corp și se asigură că avem poftă din nou după o scădere rapidă. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple și organismul este alimentat în mod regulat cu substanțe nutritive și suficientă energie, se ia Ia trei mese la intervale de patru până la cinci ore pe tot parcursul zilei. Doar apa, ceaiul sau cafeaua neindulcită sunt permise între ele.

Deoarece depozitele de glucoză din organism sunt aproape complet epuizate de faza de post pe timp de noapte, are nevoie de ea dimineața reaprovizionarea urgentă a zahărului sub formă de carbohidrați. Prin urmare, cei care doresc să slăbească pot apuca curajos dulciuri și se pot trata cu până la 125 de grame de carbohidrați, în funcție de indicele lor de masă corporală. Sunt permise:

Muesli cu lapte de soia
Pâine cu tartine vegetariene
Legume cu fructe
Dulceata de ciocolata intinsa

Grăsimile sau proteinele animale, pe de altă parte, sunt în mare măsură evitate. Fibra dietetică din produse din cereale integrale, pe de altă parte, este preferată, deoarece se presupune că vă va menține plin timp îndelungat. La prânz cu toate acestea, le puteți mânca din nou. Apoi vine una Dieta mixta din proteine si carbohidrati pe masă - astfel încât să aveți suficientă energie pentru restul zilei. Seara, pe de altă parte, se evită glucidele: carbohidrații slabi sunt acum motto-ul. Sunt permise:

peşte
carne
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă

Puteți combina aceste surse de proteine în toate variantele cu diferite tipuri de legume. Cu toate acestea, aveți grijă să nu alegeți legume prea amidon, cum ar fi morcovii sau mazărea. Pauzele de cinci ore între mese sunt acolo pentru a se asigura că nivelul de insulină revine la normal și organismul are suficient timp pentru a digera mâncarea în pace și pentru a permite să aibă loc procese metabolice importante.

Carbohidrații sunt evitați noaptea, astfel încât hormonul de creștere este eliberat nestingherit în timpul somnului. La rândul său, aceasta stimulează arderea grăsimilor, deoarece energia pentru orice proces de regenerare nocturnă este furnizată din depozitele de grăsime deja existente.

O zi ar putea arăta astfel:

7.30 a.m.: Mic dejun, format din trei chifle întregi cu gem și margarină cu conținut scăzut de grăsimi, precum și un măr.
12.30 p.m.: Prânz constând dintr-o bucată de piept de pui de dimensiunea palmei mâinii, plus o garnitură de trei cartofi mari și o porție mare de conopidă aburită. Cafeaua cu lapte și o patiserie mică sunt permise la desert.
17:30: Cină, există un ton sau salată de fermier grec. De asemenea, vă puteți delecta cu un pahar de vin roșu sau cu o bere mică.

Deoarece acesta este și un program de dietă holistică Se recomandă exerciții zilnice sub formă de rezistență și antrenament muscular. Cel mai bine este să faci mișcare timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Acest lucru este pentru a preveni pierderea musculară în timpul dietei. Dr. Sfat Papes: Faceți primul exercițiu dimineața, înainte de prima masă. Acest lucru arde depunerile de grăsime inutile mai repede și mai eficient.

Mitul nivelurilor ridicate de insulină?

Mulți experți în nutriție știu că nivelurile ridicate de insulină blochează arderea grăsimilor. Societatea germană de nutriție (DGE) și-a schimbat, de asemenea, recomandarea în urmă cu câțiva ani, de a lua trei mese mai mari în loc de cinci mese mici. Cu toate acestea, mecanismele fizice sunt încă prea neexplorate și Nu există dovezi științifice că dieta funcționează.

În schimb, ar trebui să acordați întotdeauna atenție bilanțului zilnic de calorii. La urma urmei, nici cea mai bună combinație de alimente nu este de nici un folos dacă se furnizează mai multă energie decât se consumă la sfârșitul zilei. Deși este lăudabil faptul că gustarea constantă este descurajată cu „subțire în timp ce dormi”, uneia sau alteia le va fi greu să nu mănânce nimic timp de cinci ore între mese.

Un punct plus: La urma urmei, numărul de unități sportive din timpul programului de dietă corespunde recomandărilor DGE pentru a rămâne sănătos și în formă.

Subțire și se potrivește rapid: șase alternative sănătoase de zahăr

Foarte puțini oameni o cunosc, dar veganii o prețuiesc de mult: siropul de orez. La prima vedere, are aceeași consistență și culoare ca mierea, dar este mai transparentă. Cu toate acestea, vă puteți condimenta micul dejun cu sirop de orez. Deși este puțin mai puțin dulce decât zahărul de masă, are un gust ușor asemănător caramelului. De asemenea, conține multe minerale precum magneziu, fier și calciu și, datorită multiplelor sale zaharuri, menține emisiile de zahăr scăzute.

Zahărul din floare de nucă de cocos, cunoscut și sub numele de zahăr de nucă de cocos sau palmier, a fost cunoscut doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar datorită indicelui său glicemic scăzut este deja o stea în comunitățile vegane și paleo. Prin urmare, este recomandat în special persoanelor cu diabet zaharat, hipertensiune arterială sau boli de inimă. Zahărul din nucă de cocos este fabricat din nectarul palmierului de cocos și este, de asemenea, bogat în diverse minerale. Cu toate acestea, nu are gust de nucă de cocos, dar are și o notă de caramel. O puteți folosi 1: 1 ca zahărul brun.

Oricine a fost deja în SUA sau Canada o știe de obicei pe clătite la micul dejun: sirop de arțar. Ca alternativă sănătoasă, este foarte populară printre vegani. Se obține din arțari canadieni și se fierbe ca seva. Este considerat un îndulcitor natural și este disponibil în diferite grade de calitate (AA, A, B, C, D). Siropul de arțar este, de asemenea, apreciat pentru numeroasele sale minerale și oligoelemente. În plus, substanțele conținute în acesta ar trebui să aibă un efect antioxidant și antiinflamator.

În plus față de xilitol, eritritolul aparține și alcoolilor zahărului și este utilizat ca înlocuitor al zahărului. De asemenea, arată la fel ca zahărul de uz casnic și are un gust dulce. Apare natural în brânză, porumb sau fructe și se obține prin fermentare. Eritritolul conține, de asemenea, aproape calorii și nu afectează nivelul zahărului din sânge sau al insulinei. De aceea, este recomandat persoanelor cu diabet zaharat sau supraponderale. Cu toate acestea, nu este la fel de dulce ca xilitolul sau zahărul de masă normal.

Mierea a fost un aliment și un medicament valoros din timpuri imemoriale. Este produs de albine din nectarul colectat din flori sau din excreția diferitelor tipuri de păduchi, cunoscute sub numele de miere. Mierea este formată din 80% zahăr pur. Astăzi este folosit ca îndulcitor și a fost lăudat pentru efectele sale antiinflamatorii și antibacteriene asupra diferitelor boli din cele mai vechi timpuri.

Stevia este obținută din planta sud-americană Stevia rebaudiana (numită și „plantă dulce” sau „plantă de miere”) și este, de asemenea, un îndulcitor natural și popular. Se compune în mare parte din așa-numitele stevio glicozide și nu are nici calorii, nici zahăr. Prin urmare, stevia este potrivită pentru diabet, rezistență la insulină și chiar pentru profilaxia cariilor. Aveți însă grijă: îndulcitorul este de până la 300 de ori mai dulce decât zahărul obișnuit de masă.