Dieta subțire și potrivită de o săptămână
A pierde în greutate și a se potrivi rapid este aproape imposibil. Sau este extrem de obositor. Patru măsuri pot avea deja un efect. Selectați-le din cele nouă puncte de mai jos și urmați acest plan individual pentru următoarele șapte zile. Apoi puneți în aplicare noul dvs. plan de antrenament și nutriție timp de șapte zile. Într-adevăr, vei pierde în greutate și vei câștiga fitness.
1. Bea în principal apă
Toate celelalte băuturi conțin calorii inutile - indiferent dacă este o băutură energizantă, un smoothie sau o bere cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, sunt mai puțin sățioase decât o masă, iar sarea și carbohidrații lor vă asigură că corpul dvs. stochează apă. Apa simplă, pe de altă parte, hidratează și asigură excesul de apă. De asemenea, vă stimulează metabolismul. Dacă gustul este prea sumbru pentru dvs., adăugați mentă proaspătă sau o picătură de suc de lămâie proaspăt.
2. Evitați pâinea și pastele din făină de grâu
3. Faceți 30 de minute de cardio pe zi
Orice antrenament care vă mărește ritmul cardiac va arde calorii. Puteți crește această rotație vizând mai multe grupuri de mușchi în același timp. Iată trei opțiuni dintre care puteți alege: antrenamente de spinning, kickboxing și bootcamp. După treizeci de minute, veți lucra între 200 și 300 de calorii. Dacă te antrenezi la intervale de intensitate diferită, poți crește efectul și mai mult.
4. Ia cafea înainte de antrenament
A lua o ceașcă de cafea înainte de antrenament vă va oferi mai multă energie în exerciții și va arde mai multe calorii. Cele cinci calorii pe care le are o cafea neagră merită. Da, chiar și unsprezece, dacă mai adaugi o înghițitură de lapte.
5. Dormi mai mult cu jumătate de oră
Indiferent dacă aveți nevoie de cinci sau opt ore de somn noaptea, mai mult de o jumătate de oră de somn face o mare diferență: atunci când sunteți bine odihniți, preferați mâncarea mai sănătoasă decât o creștere rapidă a zahărului, astfel încât să luați decizii mai inteligente. Somnul suficient îți îmbunătățește și metabolismul. Și mușchii se formează în timpul somnului - cu cât asculti mai mult perna, cu atât devii mai împietrit (în principiu).
6. Înaintează un tratament
Alegeți o gustare - batonul de ciocolată după-amiaza sau chipsurile seara - și evitați-l conștient. Acest lucru vă va economisi câteva sute de calorii și vă va asigura o siluetă strânsă. Având perspective atât de bune și relativ puține restricții stricte, nu este atât de dificil de făcut fără.
7. Mănâncă somon la prânz
Indiferent de modul în care îl preparați - prăjit, aburit sau crud - acest pește face minuni deoarece conține substanțe nutritive care cresc tonusul muscular și conferă pielii o strălucire moale. Unii nutriționiști spun chiar că somonul evocă contururi faciale mai moi imediat după consum.
8. Faceți genuflexiuni și ședințe
Înainte de competiții, culturistii folosesc acest truc care face mușchii să arate mai bine definiți: faceți ședințe și genuflexiuni în trei seturi de douăsprezece repetări pentru a întări picioarele, abdomenul și fesele și vedeți rezultate rapide.
9. Ține-te în poziție verticală
Ridicați-vă de coloana vertebrală, rotiți-vă umerii înapoi și trageți-vă stomacul: acest lucru vă va face să arătați mai înalt și mai subțire imediat (iar respirația mai profundă care vine automat face un ten proaspăt).