Dietă suficientă 2 zile pe săptămână Post intermitent plus dietă ad libitum (mâncare după
2 zile dietă suficientă pe săptămână? Postul intermitent plus dieta ad libitum (mâncare după bunul plac) în zilele de odihnă Vs. dieta zilnica
Cu dieta 5: 2, putem avea un deficit caloric mare în câteva zile (2 zile, de ex. Marți și vineri) în săptămână și putem mânca zilele rămase după cum dorim. Știm din studiile anterioare (postul intermitent) că, chiar și cu puține calorii, mănânci mai mult într-o zi, nu neapărat a doua zi, și astfel ai putea pierde în greutate pe parcursul săptămânii fără a număra calorii în zilele rămase. Este posibil ca nu toată lumea să dorească să reducă caloriile în fiecare zi. Și din punct de vedere psihologic aș spune că este mai puțin solicitant pentru unii oameni care au probleme cu deficitele zilnice sau care au probleme cu pofta.
Ce vrea să testeze acest studiu?
Dacă această dietă duce la pierderea în greutate de 5% pe parcursul a 6 luni (bună pentru sănătate) și dacă acest efect este mai mare (și pentru valorile sanguine) comparativ cu o dietă clasică (dietă zilnică și nu doar 2 zile) în viața de zi cu zi.
Persoane mai în vârstă decât testerii care au avut mai multă greutate. Au existat două grupuri:
►Grupul 1: -500 de calorii zilnic
►Grupul 2: 2 zile pe săptămână în modul de post, erau doar 600 de calorii, dar vă rugăm să nu două zile la rând. Nu au existat cerințe speciale pentru zilele rămase (5)
Rezultat:
► Greutatea, circumferința și IMC influențate pozitiv în ambele strategii, inclusiv tensiunea arterială (sistolică)
►ambele grupuri au pierdut în medie 5 kg + -, iar dimensiunile nu au fost foarte diferite în medie în timp
►, Rezultatele indică faptul că dieta 5: 2 este la fel de eficientă, dar nu superioară, unei SERD la inducerea unei pierderi de greutate semnificative clinic (5%) 2 într-o populație cu trai liber ”
Așadar, ați putea alege strategia de dietă, deoarece niciuna nu a fost superioară. Ambele diete au fost, de asemenea, bine tolerate. Rezultatul a fost de fapt același, doar traseul a fost diferit. O propoziție importantă este că calitatea nutrițională (am vorbit deja de ce este importantă în zilele noastre) este importantă. Așa că ambele grupuri au reușit să mănânce 30 g de fibre. De altfel, numai grupul 1 a fost informat despre grupurile de alimente și de câte porții au nevoie. După cum sa menționat, persoanele în vârstă au fost testate aici. De asemenea, erau doar bărbați.