Dieta supraponderală rapidă și slăbirea nesănătoasă
Pagini
Vineri 10 mai 2013
Slăbire rapidă și nesănătoasă. Formula de calorii P90X
Câte calorii ar trebui să mănânc? Este ca o întrebare dificilă. Cei mai mulți dintre noi apreciază cu adevărat majoritatea dintre noi nu vă faceți griji că unii dintre noi doar apreciază. Deci, cum îmi dau seama și este important. Cred că determinarea aportului caloric și a producției dvs. este de o importanță capitală pentru asta, mai ales atunci când încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare. Nu cred că numărarea caloriilor pe baze zilnice este un mod minunat de a-ți trăi viața. Poate fi destul de greu să îți dai seama exact cât consumi, dar cred că dacă o poți face timp de aproximativ o lună, ai o idee destul de bună despre câte calorii sunt anumite alimente și faci o presupunere educată poate după ce înveți. Iată deci formula utilizată în P90X, sincer, nici măcar nu ai nevoie de un calculator.
Greutatea corporală (LB x 10) = vă oferă rata metabolică de repaus (RMR), adică cantitatea de calorii pe care le ardeți făcând lucruri la care nu vă gândiți ca respirația și creșterea pielii.
RMR-ul dvs. x 20% = Arsură activă (AB), câte calorii ardeți în timpul activității în timpul zilei, cum ar fi schimbarea hainelor, tastarea computerului la locul de muncă sau mersul pe jos la baie. Evident, o persoană care face muncă manuală ar putea arde mai multe calorii decât cineva care lucrează pe computer toată ziua, deci 20% este doar o estimare care ar trebui ajustată după cum este necesar.
Următorul lucru pe care îl puteți adăuga este cantitatea de calorii pe care ați arde-o dacă ați alerga bine, vom numi acest exercițiu ars (EB). Pentru un antrenament tipic P90x, acest număr este de aproximativ 600. Aceasta este egală cu o constantă pe care o rezolvăm lung.
Formula arată ca RMR + AB + Eb = Calorii arse
Un exemplu ar fi un om de 200 de kilograme ar avea nevoie:
200 X 10 = 2000 calorii = RMR
2000 x 20% = 400 = AB
600 = EB
Deci, acest om ar avea nevoie de 2000 + 400 + 600 = 3000 de calorii pe zi.
Aceasta este o ecuație extrem de simplă pentru a slăbi, dacă ai nevoie de 3000 de calorii pe zi și consumi 2500 de calorii pe zi, vei slăbi. Deși aceasta este o adevărată ecuație, există mulți alți factori care intră în câte calorii ardeți cu adevărat. Este legat de nivelul hormonilor, care este legat de metabolismul dvs., care este legat de multe alte lucruri. Deci, mai întâi s-ar putea să trebuiască să te joci cu numerele pentru a vedea de câte calorii ai nevoie, dar adevărul este că, dacă arzi mai multe calorii decât aduci, vei pierde în greutate. Următorul pas (și articolul) este să găsiți modalități de a vă crește RMR, astfel încât să puteți arde calorii suplimentare chiar și în zilele în care nu funcționați bine.