Dieta ta înainte și în timpul sarcinii - Laila Bel Health Coach for Moms

Înainte să rămân însărcinată pentru prima dată, eram o femeie foarte activă, ieșind mult și mâncând des. Am vrut să-mi schimb obiceiurile alimentare și să mănânc mai bine pentru bebelușul meu, dar nu știam cum să o fac. Nu a fost ușor să știi ce este bine și rău în timpul sarcinii.

Am putut să-mi însoțesc mai mulți dintre clienții mei în timpul primei sau celei de-a doua sarcini și lucrul care m-a frapat de fiecare dată a fost că, schimbându-și dieta, aveau mai puține pofte (pentru mâncare nedorită) și își reveneau foarte repede după naștere. Am putut vedea aceleași efecte asupra mea după a doua sarcină, deoarece am început să-mi schimb dieta cu câteva luni înainte să rămân însărcinată.

Astăzi vă împărtășesc sfaturile mele despre hrănirea înainte și în timpul sarcinii pentru a satisface nevoile viitoarei mamă și ale bebelușilor ei.

1- Pregătirea înainte de sarcină pentru viitoarea mamă și viitorul tată !

Pe cât posibil, ar trebui să începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare de îndată ce doriți să aveți un copil, fie pentru viitoarea mamă, dar și pentru viitorul tată. Într-adevăr, schimbările pozitive în stilul de viață al viitorului tată vor avea un impact pozitiv asupra cantității și calității spermei.

Sfatul meu:

Pregătiți-vă cu câteva luni înainte de sarcină:

Evitați alcoolul, tutunul, produsele prelucrate și industriale.
Limitați cofeina (nu mai mult de 2 căni de ceai sau cafea pe zi) pentru a vă crește șansele, pentru a evita riscul avortului spontan și a creșterii scăzute a fătului.
Limitați-vă expunerea la perturbatori endocrini trecând la produse cosmetice naturale și produse naturale de uz casnic.
Adoptați o dietă sănătoasă (ghidul meu culinar vă poate ajuta cu adevărat): cu fructe și legume proaspete, de sezon, organice sau din agricultură durabilă sau mici producători. Cereale întregi sau semi-întregi mai bogate în fibre, vitamine și minerale, surse bune de proteine (animale și/sau vegetale) și grăsimi bune bogate în omega 3.
Practicați activitate fizică regulată (acordați atenție activităților cu impact).
Relaxați-vă, relaxați-vă și faceți dragoste fără să vă întrebați dacă ați reușit sau nu să concepeți.
Pentru viitoarea mamă, se recomandă să începeți să luați suplimente de folat (vitamina B9). Acesta joacă un rol important în momentul concepției și în zilele următoare, deoarece este implicat în divizarea și multiplicarea celulară și ajută la prevenirea riscului de malformație a tubului neural.

2- Nutrienți care trebuie crescuți în timpul sarcinii

Dacă urmați sfatul meu de la punctul 1, veți avea o dietă echilibrată care vă va oferi o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Cu toate acestea, pentru a evita orice deficiență în timpul sarcinii, anumite substanțe nutritive trebuie crescute:

Apă: este esențial deoarece permite reglarea temperaturii corpului nostru și transportul nutrienților din celulele noastre. Apa reprezintă 60% din greutatea noastră, iar nevoile noastre cresc în timpul sarcinii.

Sfatul meu: utilizați o aplicație sau o alarmă pe telefon, astfel încât să nu uitați să beți regulat.

Folatul (vitamina B9) și toate vitaminele B în general: După cum am spus înainte, folatul este important în timpul sarcinii.

Unde o găsiți? Legume cu frunze verzi (varza, sparanghel, bure, spanac, salata de miel, varza de Bruxelles, broccoli), avocado, portocala, papaya, sfecla rosie, leguminoase (linte, naut, fasole), fructe cu nuci, drojdie nutritiva, supe, legume, paste și alte feluri de mâncare) și ouă (pentru bogăția lor în colină (vitamina B4) care stimulează dezvoltarea creierului bebelușului).