Dieta Thunder - Dietele RIP și pierderea în greutate
Dieta Thunder - RIP
de Morfeu88 »22 Mar 2009 00:11
Bună ziua, la începutul lunii aprilie planific o dietă ketogenică hardcore de 2 săptămâni, care aparent ar trebui să depășească câteva contradicții. De aceea o fac parțial pentru a încerca ceea ce este posibil în două săptămâni și parțial pentru a pierde mult în greutate pentru a atinge pachetul dorit de șase, deși, din păcate, mă tem că, în calitate de mâncător pasionat, nu voi putea să mențin greutatea pentru mult timp. Pentru distracție, i-am dat numele Thunder Diet și ar trebui să facă următoarele:
- Pierderea masivă de grăsime, deci motivația mea rămâne ridicată (pentru a numi un număr: 6 kg grăsime)
- Fără încetinire excesivă a metabolismului (prin urmare, doar 2 săptămâni și aportul de Kcal
2000)
- O pierdere maximă de 1-2 kg a mușchilor (încă nu mă doare puțin, pentru că odată am experimentat din prima mână de ce este capabil efectul de memorie)
- Alimentare necomplicată (dar totuși solidă)
Pentru persoana mea:
- 190cm
- Nu am cântare, dar estimez că greutatea mea este de aproximativ 93-94 kg cu 20% KFA (probabil am pus poze la începutul dietei și o imagine nouă în fiecare zi pentru a vedea mai precis progresul meu)
- 12 extrageri și 12 scufundări fiecare, cea mai bună poziție: 20x105kg genuflexiuni (ucigaș circulator absolut)
- 3 ani de experiență de formare, dintre care nu aș număra primul an
- optimist, energic și absolut nebun
Pe lângă diferite supe, se adaugă și efedrină, iar distribuția nutrienților trebuie să fie 75% grăsimi (166g), 25% proteine (125g) și 10g carbohidrați. Planul preliminar arată astfel:
Ridica-te
60mg efedrină + 400mg cofeină + 4g tirozină + 2g beta-alanină + după antrenament de forță 25g izolat din zer
10x50m sprint
Antrenament de forță de 20 de minute
25g proteine = 100kcal
3 ore mai târziu micul dejun
30mg efedrină + 20g ceai verde (timp lung de preparare) + filă multivitamine + 1g ulei de pește
100g brânză + 100g măsline + o roșie sau 100g castraveți
30g grăsime + 30g proteină = 390kcal
3 ore mai târziu la prânz
30mg efedrină + 10g ceai verde (timp lung de preparare) + 2g tirozină + 2,2g beta-alanină + 1g ulei de pește
În plus, 125g nuci de macadamia distribuite în timpul prânzului și după-amiaza
92g grăsimi + 10g proteine = 858kcal
4h mai târziu cina
O friptură, eventual un pic de ulei de rapiță mayo + felii de dovlecei prăjiți în ulei de măsline + 1g de ulei de pește
30g proteine + 30g grăsimi = 390kcal
Înainte sa mergi la culcare
ZMA + 2g beta-alanină
100g brânză
30g proteine + 17g grăsimi = 273kcal
Pentru a crește deficitul de kcal, este încă posibil să fac diverse sporturi după cum îmi place (inclusiv dans fără alcool, desigur). La urma urmei, am nevoie de un deficit de kcal de 3000kcal pe zi
Antrenament de forță ala HST
Ziua 1-2
2x10 lat derulant 80kg
2x10 lat derulant 70kg
Bancă înclinată 2x10 60kg
2x10 zbor 15 kg
4x5 deadlift (deoarece nu am un rack, fac celălalt exercițiu de ucigaș circulator din motive de siguranță)
Ziua 3-4
Trageri 12x5
12x5 scufundări
4x5 deadlift
Ziua 5-7 (numai negativ)
60 de trageri + 10 kg
60 scufundări + 10 kg
4x5 deadlift
Ziua 7-10 (numai negativ)
60 de trageri + 20 kg
60 scufundări + 20 kg
4x5 deadlift
Ziua 10-14 (numai negativ)
60 de trageri + 30 kg
60 scufundări + 30 kg
4x5 deadlift
În acest moment îmi testez doza tolerabilă de efedrină și antrenez următoarele exerciții la 15 repetări pentru a întări tendoanele:
Lat trageți strâns 70 kg
Lat trage departe 60kg
Banc înclinat 50kg
Zburând 12,5 kg
Squats 70kg
Ce crezi despre asta, ce ai schimba? (Mai ales când vine vorba de numărul de repetări)