Dieta Twin Sarcina - Ce ar trebui să mănânci
Te aștepți la gemeni? Știați că trebuie să mâncați mai mult decât femeile care poartă bebeluși? Dar cât mai mult și care este dieta potrivită? Citiți această postare și obțineți răspunsurile la întrebările dvs. despre dieta cu sarcini gemene aici. Vorbim despre ce să mâncăm în timp ce ducem gemeni jos.
De obicei, femeile însărcinate care poartă un singur copil au nevoie de 300 de calorii suplimentare. Dacă vă așteptați la gemeni, veți avea nevoie de încă 150-300 de calorii pentru celălalt bebeluș. Așadar, trebuie să consumați 450 până la 600 de calorii pe zi pentru gemeni.
Dar, înainte de a începe să rânjiți cu bucurie, în special cu mâncarea nedorită, rețineți că acele calorii suplimentare nu vă vor ajuta cu adevărat. Trebuie să urmați o dietă controlată de carbohidrați cu alimente cât mai hrănitoare posibil. Deci, să aruncăm o privire la ceea ce necesită această dietă controlată cu carbohidrați.
Planul de dieta pentru sarcini gemene:
Dacă vă așteptați la gemeni, trebuie să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de nutrienți printr-o dietă echilibrată. Dieta dvs. sănătoasă pentru sarcina gemelară ar trebui să includă alimente din toate cele patru grupe principale, inclusiv:
1. Fructe și legume:
Fructele și legumele sunt pline de nutrienți, inclusiv acid folic. Acidul folic sau acidul folic sunt cruciale pentru creșterea și performanța ficatului. Legumele cu frunze verzi și citricele sunt surse excelente de acid folic. Ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
2. carne:
Sarcina nu este momentul pentru a merge la o dietă slabă. Ar trebui să consumați 80 de grame de proteine pe zi. Carnea slabă este cea mai bună sursă de proteine. Adăugați o porție de pui slab sau pește în fiecare zi și cel puțin două porții de pește gras în fiecare săptămână. Aminoacizii din carnea slabă ajută la dezvoltarea creierului, țesuturilor și mușchilor bebelușului nenăscut.
[Citit: Alimente de evitat în timpul sarcinii
3. Cereale integrale
O dietă cu cereale integrale vă va ajuta bebelușii să crească mai repede. Copiii în curs de dezvoltare au nevoie de micronutrienți și aveți nevoie de fibre. Așadar, umpleți-vă dieta cu o mulțime de produse din cereale integrale, cum ar fi pâine, covrigi, orez brun, ovăz etc.
4. Produse lactate:
O doză zilnică de calciu vă va ajuta bebelușii să dezvolte oase puternice, stimulând în același timp inima, nervii și dinții. Calciul reduce riscul de „pr>”. Încercați să beți cel puțin patru pahare de lapte pe zi. Dacă laptele nu te ispitește, ia în considerare alte produse lactate precum brânza sau iaurtul.
5. Apă:
Dacă nu beți multă apă în timpul zilei, vă recomandăm să vă reconsiderați poziția. Când sunteți gravidă, mai ales dacă vă așteptați la gemeni, veți avea nevoie de mai multă apă decât înainte. S-ar putea să preferați sucuri și lapte, dar apa ar trebui să fie băutura dvs. preferată. Experții recomandă să beți un galon de apă în fiecare zi. Ajută la prevenirea deshidratării în a doua jumătate a sarcinii. Deshidratarea duce la contracție prematură sau livrare prematură. Asigurați-vă că beți apă curată, fiartă și filtrată.
[Citit: Aport de apă "în timpul sarcinii>]
6. Suplimente:
A lua suplimente este cel mai bun mod de a vă asigura că primiți toți nutrienții importanți, cum ar fi fierul, calciul și acidul folic. Dacă aveți gemeni, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta anemie. Așadar, mențineți nivelul de fier ridicat cu suplimente.
Cu toate acestea, lăsați cel mai bun curs de acțiune la medicul pediatru. Nu luați suplimente fără să îl consultați.
[Citit: Simptomele „de la sarcină>]
Câtă greutate ar trebui să mă îngraș?
Dacă vă așteptați la gemeni, numărarea kilogramelor este mai importantă decât numărarea caloriilor. În mod ideal, femeile care poartă gemeni ar trebui să câștige aproximativ 35-40 de lire sterline. Adresați-vă medicului dumneavoastră și înțelegeți cât de mult trebuie să câștigați în timpul sarcinii. Nu fi supraponderal sau subponderal, deoarece ambele pot avea complicații. Țineți evidența greutății și creșteți sau reduceți dieta în consecință. Dacă vă simțiți prea obosit sau vă îngrășați prea mult sau prea puțin, discutați cu ginecologul.
Ce dietă v-a recomandat medicul pediatru când vă așteptați la gemeni? Care au fost alimentele tale preferate de mâncat în timp ce țineai o dietă gemelară de sarcină? Împărtășiți-vă experiențele cu alte viitoare mame aici. Lasa un comentariu.