Dieta uscată - întrebări specifice (dar multe) - forum culturism
Mesaj de Vincent2277 »29 apr 2014, 21:53
buna tuturor !
Vă las încă o dată dumneavoastră și cunoștințelor voastre să evitați căderea în cele mai urâte capcane! ^^
Aici, permiteți-mi să explic: tocmai am terminat un câștig de masă destul de satisfăcător (3 luni → 6 kg luate, cu aproximativ 2% mai multă grăsime la sfârșit comparativ cu începutul, 1m84 pentru 89/90 kg (ah variațiile se echilibrează în fiecare zi .)), așa că acum voi începe o tăietură serioasă săptămâna viitoare (nimic de-a face cu abs pentru plajă, doar că se încadrează așa în calendarul meu personal și că, ca să spun adevărul, mai degrabă îmi repar masa câștiguri în momentele în care știu că nu voi avea altă opțiune decât să mănânc (petreceri, zile de naștere etc.) și că cele uscate urmează apoi destul de natural.).
Deci, ca să nu-ți pierzi timpul, îți voi oferi toate informațiile utile despre dieta mea și antrenamentul meu (un alt mesaj de citit în a doua ^^) și sper să-mi poți da sfaturi cu un singur scop pe care îl împărtășim cu toții: pierde cantitatea maximă de grăsime cu cantitatea minimă de mușchi! Desigur, pot citi perfect și am studiat deja un număr mare de tutoriale (uneori nu toate înțelese, nu toate amintite, sunt uman, așa este), deci nu este nevoie să mă trimit la linkuri fără altă formă de proces. Mai degrabă, experiența reală a tuturor cu detalii puțin complicate, așa cum am spus, mă interesează cu adevărat. Pe de altă parte, nu am nimic împotriva unui articol grozav pe care să-l fi putut pierde.: p
Așa că suntem, începem cu ziua mea tipică în ceea ce privește mâncarea (în timpul creșterii în greutate), urmată de ceea ce știu deja despre modificările care trebuie făcute în perioada uscată:
La sfârșitul câștigului de masă:
Castron mare cu cereale integrale de grâu cu lapte degresat, unul sau doi iaurturi, un pahar de suc de portocale (știu, nu este uriaș și este o mare greșeală, dar dimineața chiar nu pot).
Acest prim defect a fost compensat mai puțin de o oră mai târziu printr-un prim agitator de 30 de grame de zer (raport de 27 g de proteine la 30 g de produs aproximativ) cu lapte degresat sau apă (conform dorințelor).
Gustare de dimineață (aproximativ 2 ore după agitare):
30 până la 40 de grame de migdale sau una sau două felii de pâine integrală (asta într-adevăr pentru că având în vedere micul dejun imediat ce sunt puțin mai treaz, am colți !).
Masa de prânz (din care o treime mică este salvată pentru a doua gustare de după-amiază) (aproximativ 2 ore după gustarea de dimineață):
O carne sau un pește sau ouă (nu sunt cântărite, dar de fiecare dată un sfârșit bun)
Legume în cantitate bună (nici cântărite, dar suficiente pentru a fi sănătoasă (se pare) ^^)
Un amidon mereu plin (paste, gri, orez, bulgur) și însoțit de o lingură de ulei de măsline, vă rog (aici, pe de altă parte, este cântărit milimetric, nu râdem cu combustibil ! → 180g, dar treimea mică este, de asemenea, salvată, așa că numărați 120g minim ingerat la prânz)
O bucata de branza
Un iaurt cu fructe sau un desert cu cremă de lapte sau alt desert mai lăptos decât dulce (fără prăjituri), uneori un fruct (dinteul meu dulce, îmi place, dar nu-l mănânc prea des plictisitor lol)
Prima gustare după-amiaza (două-trei ore după prânz):
30 până la 40 de grame de proteine din soia rehidratate sau o friptură de tofu sau un iaurt uriaș de soia fructat (în toate cazurile este vorba despre același aport de proteine (aproximativ 15 până la 20 de grame în funcție de volumul inițial), asta pentru a nu mânca doar carne, ton sau ouă și pentru a varia puțin cu proteinele vegetale).
A doua gustare după-amiaza (la două ore după prima):
A treia mică din masa mea bine întreținută de prânz.
Înainte de antrenament (la mai puțin de o oră după a doua gustare, cu puțin mai puțin de o oră înainte de sesiune):
Un agitator de 30 de grame de proteine (același zer ca dimineața, același raport, cu apă de data aceasta, pe de altă parte).
Imediat după antrenament (deci la aproximativ 3 ore după rândul anterior, all inclusive):
Un alt agitator de 30 de grame de zer (la fel ca cel anterior)
Deci, acolo este după bunul plac și mult mai puțin reglementat, este momentul în care mă distrez pe scurt, dar tot evit orice lucru mare, este întotdeauna bogat în proteine (carne, pește, șuncă, brânză) și pe de altă parte există mai puține legume sau deloc uneori, pentru că după toată această zi și aceste mese, nu este că mi-e mai foame, dar mai ales că nu am nervii să-mi fac legume, deci sunt mai mult ingredientele mai multor sandvișuri, nici măcar montate în sandvișuri . și un desert de același fel cu cele de la prânz, dar mai des un fruct în plus sau în loc.
Seara înainte de culcare:
Două sau mai multe iaurt în funcție de pofta de mâncare.
→ Răspunde la cele două întrebări care trebuie să-ți fi trecut prin minte: nu te panica, îmi place să mănânc! Și: da, lucrez, dar am șansa de a lucra într-un birou unde sunt singur, așa că pot mânca acolo ori de câte ori vreau (din fericire), atâta timp cât treaba se termină la sfârșitul zilei (și s-a făcut, din fericire)! ^^
Ce știu (sau cred că am înțeles) pentru uscător:
În ceea ce privește micul dejun: evitați toate cerealele magice cu arome pline și zahăr de pretutindeni și concentrați-vă pe făină de ovăz sau mai degrabă lucruri ușoare, stil special K sau muesli cred, dacă nu pentru iaurturi și suc.
În ceea ce privește gustarea de dimineață: mi se pare că, în aceste cazuri, arahidele sunt mai bune decât pâinea și migdalele sunt mai bune decât alte alune, dar după un timp mă doare stomacul: sfaturi ?
În ceea ce privește masa de prânz: înlocuiți toate aporturile de proteine cu versiunea lor slabă (carne roșie → carne albă; pește gras → pește slab; etc.), legume după bunul plac pentru a reduce foamea și a oferi fibre, reduce treptat (în fiecare săptămână un procent mai mic: care unul: ?) alimente cu amidon, preferă brânzeturile slabe și fructele, mai degrabă decât deserturile dulci.