Dieta ușoară și echilibrată slăbește cu 2 kilograme înainte de 1; Femeia curentă de vară MAG
Credo-ul nostru înainte de vară? Reconciliați corpul și tricoul nostru! Pentru a se simți confortabilă și rafinată, păstrându-și în același timp feminitatea, Maia Baudelaire, nutriționistă, a conceput un program nutrițional 100% natural, bazat pe alimente proaspete și super sucuri, ceea ce te face să vrei să începi chiar acum.
Cu o lună înainte de primele mari plecări din iulie, nu se pune problema abuzului corpului tău cu o dietă draconiană. Maia Baudelaire, nutriționistă și fondatoare a site-ului său de antrenament pentru slăbire, este împotriva dietelor „miraculoase” sau „yoyo” și preferă să ofere un reechilibru alimentar rezonabil bazat pe micro-nutriție și diversitate. Pentru mai multă eficiență, programul este împărțit în două etape: 5 zile de rapel pentru a vă pregăti corpul datorită meniurilor cu super vitamine și băuturilor naturale de detoxifiere și 10 zile de meniuri ultra sănătoase.
Dieta pentru costume de baie: în meniu în fiecare zi
. Fructe și legume de sezon fără pesticide pentru a vă bucura de toate beneficiile pe linie.
. Proteine animale și vegetale pentru un echilibru perfect, fără prea multe grăsimi. Pui, pește, creveți, linte, quinoa, orez brun.
. Grăsimi de calitate, bune pentru inimă și piele. Somon, avocado, migdale, ulei de măsline, nuci.
. Plăceri mici pentru a menține moralul ridicat. Minge energizantă de cacao, clătită cu castane și chiar un hamburger și prăjituri sănătoase !
Întrebarea cantității, distribuim placa noastră ca: 2/3 legume, 1/3 amidon sau leguminoase, 1/3 carne sau pește. Pentru vinaigreta din legumele sale crude, rămânem la 2 linguri. supă. Și nu uităm să ne hidratăm bine (apă, ceaiuri din plante, sucuri proaspete etc.) pentru a permite corpului să funcționeze cel mai bine fără a obosi.
Dieta pentru costume de baie: 5 zile de rapel
Ziua 1:
Băutura mea de detoxifiere a zilei: Apă cu aromă de kiwi/căpșuni. Macerează bucățile de fructe cel puțin 2 sau 3 ore la frigider în apă sau ceai neîndulcit. 1 litru pentru a sorbi în timpul zilei.
Dimineaţă: 1 suc proaspăt de lămâie în 1 pahar de apă călduță, 1 castron cu fulgi de ovăz cu fructe de goji uscate în lapte de migdale, 1 compot de banane/căpșuni de casă sau cumpărat din magazin (fără zahăr adăugat). Miezul zilei: piept de pui cu nuci de caju și ghimbir, piure de morcov cu chimen, 1 brânză de vaci + coulis de fructe roșii. Seară: supă rece de sfeclă roșie, salată (castravete-ridiche) și somon afumat.
Ziua 2:
Băutura mea de detoxifiere a zilei: Green Smoothie: castravete + avocado + coriandru + tei + lapte vegetal. 1 pahar mare dimineața
Dimineaţă: ceai verde fără zahăr, 2 felii de pâine integrală + 1 linguriță. la c. jeleu de coacăze roșii pe fiecare pâine prăjită, 1 kiwi. Miezul zilei: 1 file de somon, quinoa cu legume de sezon, 1 compot de banane cu căpșuni fără adaos de zahăr. Seară: supă rece de roșii, 1 ou fiert, 2 felii de pâine integrală, 1 iaurt natural.
Zilele 3:
Băutura mea de detoxifiere a zilei: Ceai picant cu gheață: yuzu + scorțișoară + ghimbir pentru a infuza în apă. 3 până la 4 căni în timpul zilei.
Dimineaţă: ½ lămâie în 1 pahar de apă călduță, 1 castron de fulgi de ovăz cu nuci și migdale + lapte semidegresat, 1 compot de banane cu căpșuni fără zaharuri adăugate. Miezul zilei: salată de linte și mango, 1 brânză de vaci Goji Berry. Seară: castravete, salată de ridiche și mozzarella, cartofi și ton + vinaigretă, 1 iaurt cu lapte de capră.
Ziua 4:
Băutura mea de detoxifiere a zilei: Suc vegetal: suc de portocale organic 100% fructe + sfeclă roșie + varză varză. 1 pahar mare dimineața sau ca gustare.
Dimineaţă: Ceai verde fără zahăr cu suc de 1/2 lămâie, 2 felii de pâine integrală + 1 linguriță. la c. jeleu de coacăze roșii pe fiecare pâine prăjită, 1 kiwi. Miezul zilei: omletă de creveți, oțet de sparanghel, 1 felie de pâine integrală, 1 compot de banane cu căpșuni fără adaos de zahăr. Seară: morcov răzuit cu chimen și stafide, 1 felie de șuncă de curcan, ½ oțet de avocado, 1 brânză de vaci + strop de miere.