Dieta vegană - 11 beneficii incredibile ale RichKind
conţinut
- Care sunt avantajele unei diete vegane?
- Sănătate - dieta vegană previne bolile
- Dieta vegană are efecte asupra sănătății - Cele mai importante 5 beneficii pentru sănătate
- Studiile indică un risc mai scăzut de cancer
- Dieta vegană și diabetul de tip 2
- Dieta vegană și osteoporoză
- Dieta vegană scade nivelul colesterolului?
- Riscurile unei diete vegane asupra sănătății
- O piele mai bună printr-o dietă vegană
- Slăbiți printr-o dietă vegană
- Dieta și exerciții vegane
- Nutriție vegană și performanță atletică
- Este nutriția vegană mai bună pentru mediu?
- Dieta Vegan - 4 Cons
Aveți o mulțime de întrebări despre dezavantajele și avantajele unei diete vegane? Vă întrebați dacă dieta vegană ar fi o opțiune și pentru dvs.? În fiecare an, tot mai mulți oameni aleg un stil de viață vegan - și pe bună dreptate, deoarece dieta vegană este cea mai naturală dietă pentru oameni.
În această postare veți găsi informații despre efectele pozitive ale unei diete vegane asupra sănătății dvs., a imaginii corpului, a pielii și a performanței dvs. atletice. Și veți afla cum sunt legate o dietă vegană și protecția mediului.
Care sunt avantajele unei diete vegane?
- dieta vegană este bună pentru sănătatea ta
- niciodată nu va mai trebui să vă alimentați pentru a vă atinge sau a vă menține greutatea ideală
- te vei simți mai în formă și vei fi semnificativ mai activ
- pielea ta se va îmbunătăți
- dacă suferiți de pofte de mâncare, acestea vor dispărea
- nu te vei mai simți niciodată mai lent și demotivat după o masă principală
- puteți proteja mediul și clima cu o dietă vegană
- Renunțând la alimentele de origine animală, puteți face ceva împotriva foametei în această lume
- puteți economisi mulți bani cu dieta vegană
- dacă aveți alergii, și acestea se vor îmbunătăți sau vor dispărea complet
- nu mai faceți parte din sistemul care tratează animalele ca mărfuri
Sănătate - nutriția vegană previne bolile
A fi vegan are multe beneficii pentru sănătate, pe care aș dori să vi le prezint pe scurt mai jos. Puteți găsi mai multe informații despre beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegane în documentația „Ce sănătate”. Experți precum Dr. Neal Barnard, Dr. Caldwell Esselstyn sau Dr. John McDougall să vorbească.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Schimbarea obiceiurilor alimentare poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră într-un timp scurt.
Dieta vegană are efecte asupra sănătății - Cele mai importante 5 beneficii pentru sănătate
- protejează împotriva cancerului
- protejează împotriva diabetului și sprijină tratamentul acestuia
- scade riscul apariției osteoporozei
- scade nivelul colesterolului și, astfel, riscul de infarct
- îți îmbunătățește pielea
Studiile indică un risc mai scăzut de cancer
Numeroase studii au arătat acum legătura dintre o dietă vegană și un risc mai mic de cancer. Unul dintre cele mai cunoscute și mai ample studii cu privire la efectele negative ale unei diete cu proteine animale asupra riscului de a dezvolta cancer este studiul China realizat de Ph.D. T. Colin Campbell. În documentul său de poziție din 2016, cea mai mare organizație nutrițională din lume, Academia de Nutriție și Dietetică, descrie și dieta vegană ca forma de nutriție care oferă cea mai mare protecție împotriva cancerului.
Vrei să-ți schimbi viața permanent?
Abonați-vă la newsletter și nu ratați niciodată un articol despre minimalism, nutriție vegană și libertate din nou!
Dieta vegană și diabetul de tip 2
Pentru a dobândi mai multe cunoștințe despre legătura dintre o dietă vegană și diabet, experții au analizat trei studii la scară largă. Au ajuns la concluzia că o dietă pe bază de plante reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 34%.
Efectele pozitive ale bolilor existente au fost, de asemenea, dovedite de mai multe ori, probabil cel mai cunoscut om de știință din acest domeniu este Dr. Barnard. Mai multe informații despre subiectul nutriției vegane și diabetului îl puteți găsi în cartea sa „Dr. Metoda revoluționară a lui Barnard împotriva diabetului: vindecarea diabetului fără medicamente - dovedită științific ”.
Dieta vegană și osteoporoză
Contrar credinței populare, nu avem nevoie de lapte pentru a ne proteja oasele de rupere. Studiile au arătat că, deși veganii tind să consume mai puțin calciu și proteine decât persoanele care consumă produse de origine animală, densitatea osoasă a persoanelor cu obiceiuri alimentare diferite nu este diferită. Un alt studiu din 2014 a ajuns, de asemenea, la concluzia că consumul de lapte nu poate fi asociat cu un risc mai mic de rupere a oaselor. În rezumatul studiului, cercetătorii adaugă că consumul ridicat de lapte poate fi legat de o rată a mortalității mai mare.
Dieta vegană scade nivelul colesterolului?
Numeroase studii au arătat că, comparativ cu o dietă cu produse de origine animală, atât nivelul colesterolului LDL, cât și nivelul colesterolului HDL sunt mai scăzute cu o dietă vegană. O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce nivelul colesterolului LDL cu 15-30%. Corpurile noastre produc cantități suficiente de colesterol pe care nu trebuie să le adăugăm prin alimente. Cu toate acestea, consumul ridicat de alimente precum ouă, carne și lapte duce la creșterea nivelului de colesterol. La rândul său, nivelurile ridicate de colesterol conduc la un risc crescut de infarct.
Riscurile unei diete vegane asupra sănătății
Noi, oamenii, suntem proiectați pentru o dietă pe bază de plante. Cu toate acestea, există două greșeli esențiale care pot duce la riscuri pentru sănătate și senzație de disconfort, în ciuda unei diete vegane.
- consumul frecvent de produse prelucrate în mod industrial (de exemplu șnițel de soia, bratwurst de soia, înlocuitori de brânză și cârnați, alcool, dulciuri, băuturi răcoritoare ...) și grăsimi și uleiuri rafinate. Aceste produse sunt bogate în grăsimi, bogate în calorii și sărace sau fără substanțe nutritive.
- aportul de prea puține calorii. Cu o dietă vegană sănătoasă, pe bază de amidon, cu alimente proaspete, dimensiunile porțiilor sunt considerabil mai mari. Mai ales în faza de trecere la o dietă pe bază de plante sau pentru persoanele care acordă o atenție deosebită dimensiunilor porțiilor, există riscul consumării prea puține calorii.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție aportului de vitamina B12. Acum există chiar și pastă de dinți și lapte vegetal îmbogățit cu vitamina B12. De asemenea, puteți utiliza suplimente de vitamine sau injecții.
O piele mai bună printr-o dietă vegană
Întrebarea despre modul în care o dietă vegană afectează pielea este cu siguranță interesantă atât pentru cei care suferă de probleme severe ale pielii, cum ar fi acneea, cât și pentru cei care doresc pur și simplu o piele mai curată. Pielea mai curată printr-o dietă vegană se datorează faptului că nu există lapte. Laptele conține hormoni care determină deteriorarea aspectului general al pielii; acești hormoni sunt, de asemenea, considerați responsabili de apariția acneei. O dietă vegană bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi (HCLF) este recomandată în special pentru problemele pielii. La HCLF, alimentele pe bază de amidon, sănătoase și proaspete (neprelucrate) sunt în centrul dietei. Mai multe informații despre efectele unei diete vegane asupra tenului puteți găsi în cartea „Dieta clară a pielii”.
Slăbiți printr-o dietă vegană
Doriți să slăbiți? Vrei să ajungi în sfârșit la greutatea dorită? V-ați săturat să vă fie foame, iritabil și într-o situație excepțională tot timpul? Poate chiar ești disperat pentru că ai încercat atâtea diete diferite? Consumând alimente vegane, cu amidon și proaspete, puteți pierde în greutate fără conștiința vinovată, fără sentimentul că trebuie să renunțați la toate, fără shake-uri scumpe, pastile pentru slăbit sau programe de fitness fanteziste.
Dieta și exerciții vegane
Exercițiile fizice ar trebui să facă parte dintr-o viață sănătoasă din mai multe motive. Iată doar o mică selecție:
- Exercițiile fizice pot reduce stresul, iar nivelul cortizolului scade
- Sportul te face fericit, nivelul tău de serotonină crește
- exercițiul vă permite să vă concentrați mai bine
- Exercițiul fizic duce la un somn mai bun și mai odihnitor
- corpul își menține funcționalitatea prin exerciții
- Sportul sprijină organismul în reînnoirea celulelor și procesul de îmbătrânire este întârziat
Dacă doriți să tratați mai intens subiectul nutriției și sportului vegan, atunci vă recomand cu mare drag cartea „Vegan în Topform” a triatletului Brendan Brazier.
Nutriție vegană și performanță atletică
Dacă trebuie să vă motivați din nou și din nou la activitate fizică și vă este greu să vă depășiți sinele interior mai slab, atunci lăsați să acționeze asupra dvs. efectele pozitive ale schimbării dietei. Puteți găsi sugestii despre cum ar putea arăta dieta dvs. în eșantionul zilei (online în curând). Dieta vegană HCLF înseamnă, în special, că veți avea mult mai multă energie. Vei dori să te miști și să fii activ.
În 2019, documentarul „The Game Changers” a apărut în unele cinematografe germane și tratează intens efectele unei diete pe bază de plante asupra performanței atletice.