Dieta vegană pentru pierderea în greutate funcționează

Este posibil să slăbești ?

Dacă doriți să scăpați de kilograme, este posibil să fiți gândit să încercați o dietă vegană. Veganii nu mănâncă carne, pește, ouă sau produse lactate. În schimb, mănâncă fructe și legume proaspete, fasole și leguminoase, precum și lapte pe bază de plante, alte produse care nu sunt lactate și alternative din carne.

Deși unii oameni aleg stilul de viață vegan din preocuparea etică pentru animale, dieta în sine poate avea unele beneficii pentru sănătate. Conform studiilor recente, a fi vegan te poate ajuta chiar să slăbești mult.

Cum anume? Sunt necesare mai multe cercetări, dar se crede că a deveni vegan poate reduce numărul de alimente bogate în calorii pe care le consumați. Cu o dietă vegană, ați putea ajunge să înlocuiți aceste alimente cu înlocuitori cu conținut ridicat de fibre, cu un conținut scăzut de calorii și să vă mențină plin mai mult timp.

Dar este această abordare sănătoasă ?

Eliminarea unora dintre principalele grupuri alimentare din dieta dvs. poate părea nesănătoasă. Și dacă nu ești atent cu dieta ta, poate fi.

Unii oameni se îngrijorează, de exemplu, de a obține suficiente proteine sau alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B-12. Această vitamină se găsește numai în mod natural în produsele de origine animală și, dacă deveniți deficitară, aceasta poate provoca anemie. Veganii ar trebui să își completeze dieta cu vitamine, cereale îmbogățite cu vitamine și produse din soia îmbogățite cu vitamine, pentru a evita deficiențele.

Alții pot avea dificultăți în a-și face dieta după ce au devenit vegani. Ce înseamnă asta ? Acesta este momentul în care parcurgi cicluri de scădere în greutate și recâștigi o parte sau o parte din greutate, poate după ce te-ai chinuit să mănânci alimente numai vegane. Acest tip de dietă este asociat cu consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Indiferent de aceste capcane și alte posibile capcane, puteți mânca o dietă vegană sănătoasă și puteți pierde în greutate. Cheia - la fel ca în toate dietele - este să ne concentrăm pe alimente bogate în nutrienți, mai degrabă decât pe calorii goale. Pentru vegani, aceste alimente ar include lucruri precum:

fructe și legume proaspete
Cereale integrale
fasole și leguminoase
nuci si seminte

Limitați sau evitați alimentele vegane procesate care conțin aceste ingrediente adăugate:

lipide
zaharuri
alimente cu amidon
sodiu
aditivi alimentari

Sfaturi pentru slăbit

În general, femeile au nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde în greutate, acest număr scade la aproximativ 1.500 de calorii pe zi. În general, bărbații trebuie să mănânce 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și în jur de 2.000 de calorii pe zi pentru a slăbi.

O calorie din junk food nu este aceeași cu o calorie din alimentele întregi atunci când vine vorba de nutriție. Chiar dacă nu vă atingeți obiectivul caloric, aprovizionarea cu toate prăjiturile Nutter Butter, care se întâmplă să fie vegane, este mult diferită de stocarea pe găleți de produse proaspete.

Există o mulțime de factori care afectează pierderea în greutate, inclusiv:

timp
apogeu
greutatea actuală
dietă
nivelurile de activitate fizică
sănătatea metabolică
alte probleme medicale

Deși nu puteți controla toți acești factori, vă puteți controla dieta și activitatea fizică. Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, ar trebui să urmați aceste instrucțiuni pentru o alimentație sănătoasă.

1. Ora de masă

Pășunatul toată ziua nu este bun pentru pierderea în greutate. Durata mesei este esențială pentru stimularea metabolismului și pentru promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase.

În general, încercați să mâncați mese la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă menține mintea și stomacul într-un model previzibil. Mâncați un prânz mai mare decât restul zilei. Poate însemna să vă mutați prânzul puțin mai devreme și să mâncați o cină mai mică.