Aviz macro pentru a determina necesitatea întreținerii înainte de uscare - Forumul de musculare

Vizualizare macro pentru a determina necesitatea întreținerii înainte de uscare

Mesaj de Rayleigh9 »24 apr 2018, 13:51

aviz

Am 29 de ani, în jur de 73 kg pentru 1m74 cu 22-23% grăsime .
Vreau să fac un uscat (mai ales pe burtă) pentru asta vreau să îmi determin cu precizie nevoia zilnică de energie (BEJ) de întreținere înainte de a merge pe uscat.
Calculatorul (http://www.les-calories.com/besoins.html) îmi oferă aproximativ: 2450kcal.

Vă cer ajutorul pentru a determina distribuția corectă a macrocomenzii (prot., Lipide, carbohidrați) pentru a determina nevoia mea calorică de întreținere exactă în următoarele câteva săptămâni, cu ajustări la nivelul caloriilor.

Iată diferitele distribuții pe care am putut să le determin:
Metoda 1:
Proteine ​​cuprinse între 2 - 2,5 per kg de proteine, lipide 1g/greutate corporală și carbohidrați în rest
Proteine: 168g, 672kcal, 27%
Grăsimi 73g, 657kcal, 27%
Carbohidrați 280g, 1121kcal, 46%

Metoda 2:
Metoda macro: 40p/40g/20l
Proteine: 245g, 980kcal, 40%
Grăsimi 54g, 980kcal, 20%
Carbohidrați 245g, 980kcal, 40%

Metoda 3:
Metoda macro: 40p/30g/30l
Proteine: 245g, 980kcal, 40%
Grăsimi 82g, 735kcal, 30%
Carbohidrați 184g, 735kcal, 30%

Vă rog să-mi spuneți în ce distribuție trebuie să-mi îndeplinesc planul alimentar pentru a-mi găsi întreținerea.

Re: Revizuirea macro pentru a determina necesitatea de aștepta înainte de uscare

Mesaj de sebastien4444 »24 apr 2018, 15:21

Re: Revizuirea macro pentru a determina necesitatea de aștepta înainte de uscare

Mesaj de Rayleigh9 »24 apr 2018, 15:52

Ok, mulțumesc pentru feedback.
1. Găsiți un nivel de carbohidrați prea mare și un nivel scăzut de grăsimi?
2. Începând cu o rată de lipide de 1,5 g, aceasta reprezintă cea mai mare parte a dietei (40%), a se vedea mai jos. Plănuiam să încerc 1.25g. ce crezi ?
Am întotdeauna un blocaj pentru lipidele ridicate, pe care le asociez greșit cu creșterea grăsimilor.

3. O altă întrebare importantă, cred că trebuie să reduc caloriile totale pentru a găsi nevoia de întreținere. Scad și eu carbohidrați sau lipide (vezi prot.)?

Proteine ​​între 2 - 2,5 per kg de proteine, lipide 1,5 g/greutate corporală:
Proteine: 168g, 672kcal, 27%
Grăsimi 110g, 657kcal, 40%
Carbohidrați 198g, 1121kcal, 32%

Proteine ​​între 2 - 2,5 per kg de proteine, lipide 1,25g/greutate corporală:
Proteine: 168g, 672kcal, 27%
Grăsimi 91g, 821kcal, 34%
Carbohidrați 239g, 957kcal, 39%

Re: Revizuirea macro pentru a determina necesitatea de aștepta înainte de uscare

Mesaj de Rayleigh9 »24 apr 2018, 16:44

mulțumesc pentru întoarcere.
Ok, voi merge pe această bază ținând cont de cele două observații ale dvs.:
Proteine ​​2g, lipide 1,5g și rămâne în carbohidrați:
Proteine: 146g, 584kcal, 24%
Grăsime 110g, 986kcal, 40%
Carbohidrați 220g, 881kcal, 36%

Cred că trebuie să reduc sau să măresc caloriile totale pentru a găsi nevoia de întreținere.
1. Cobor și eu carbohidrați sau lipide (vezi prot.)?
2. Până la ce cantitate pot varia cantitatea de carbohidrați (și/sau lipide) ?