Dieta vegetariană ✅ - toate informațiile aici! ✅

Sunt din ce în ce mai mulți: vegetarieni și vegani. În timp ce unii sunt în favoarea unuia Dieta fără carne și pește decide pentru că nu vor ca un animal să renunțe la viața sa pentru ei, ceilalți vor să slăbească. Logica pare impresionantă: pentru că cei care mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată și vegetariană nu consumă, de obicei, atâtea calorii ca un consumator de carne. O dietă vegetariană este adesea și mai ieftină. Pentru că prețurile la carnea ecologică au crescut semnificativ în ultimii ani. Dar cât de bună este într-adevăr o dietă vegetariană pentru a pierde în greutate? Am verificat-o pentru dvs.!

Este cu adevărat utilă o dietă vegetariană?

Un studiu din vara anului 2017 a ajuns la concluzia că tu pierde de două ori mai mult în greutate la o dietă vegetariană decât la o dietă care include carne. Deoarece o dietă vegetariană se bazează în principal pe alimente pe bază de plante, puteți presupune, de asemenea, că metabolismul dvs. va începe. Pentru pierderea permanentă în greutate, o schimbare a dietei vegetariene, cu condiția să meargă mână în mână cu evitarea mâncărurilor rapide, a dulciurilor și altele asemenea, este, de asemenea, benefică.

Studiile comparative din 2014 și 2015 au arătat, de asemenea, că veganii au fost capabili să piardă în mod semnificativ mai multă greutate decât cei care consumă carne. Mai ales valorile ei bune din sânge au vorbit clar în favoarea unei diete vegane. În 2015, a fost compilată și o meta-analiză care a rezumat rezultatele a douăsprezece studii de nutriție randomizate și controlate. Cercetătorii au ajuns, de asemenea, la aceeași concluzie: A fost mai ușor să slăbești la o dietă vegană decât chiar la cea mai bună dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Lumea științei a preluat aceste rezultate mai departe și în iunie 2017 este în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a apărut un alt studiu nutrițional. Aceasta afirmă că o dietă bazată pe alimente pur vegetale asociate cu porții mici de iaurt promite rezultatele dorite. Carnea și peștele, pe de altă parte, ar trebui eliminate din dieta dvs. dacă doriți cu adevărat să slăbiți eficient. În special, următoarele rezultate din acest ultim studiu au vorbit de la sine:

  • Niveluri mai bune de zahăr din sânge
  • Îmbunătățirea semnificativă a metabolismului grăsimilor
  • Această dietă este potrivită în special persoanelor cu sindrom metabolic și diabet de tip 2
  • Bun pentru hipertensiune arterială
  • Bun pentru niveluri ridicate de grăsimi/colesterol din sânge

Ce puteți mânca în timpul dietei vegetariene?

Studiul din 2017 în cauză Au participat în total 74 de diabetici. Dieta sa vegetariană consta din următoarele alimente pentru o perioadă de șase luni. Prin urmare, ar trebui să urmați și aceste recomandări ca parte a dietei dvs. vegetariene:

  • legume
  • produse din cereale integrale
  • leguminoase
  • fructe
  • nuci
  • iaurt

În afară de o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, nu au fost permise alte alimente de origine animală în meniul subiecților. Acest lucru este valabil și pentru unt și brânză. Cu excepția iaurtului, această dietă este o dietă vegană pe care chiar și un vegetarian vegetarian dur ar putea să o facă prea departe. În cele din urmă este este necesară multă disciplină, să rămâi fidel acestei diete o perioadă atât de lungă de timp. Mulți oameni pur și simplu se bucură să mănânce brânză și unt mult prea mult decât să se poată dedica acestui plan de dietă cu trup și suflet. Compoziția acestui meniu a fost concepută după cum urmează:

    1. 60% carbohidrați
    2. 15% proteine
    3. 25% grăsime

În timp ce grupul de comparație a slăbit doar 3 kilograme de greutate, vegetarienii dintre subiecții testați au reușit să-și reducă greutatea cu până la 6,2 kilograme. Această diferență poate fi clasificată ca considerabilă.

O dietă vegetariană pentru pierderea crescută de grăsimi

Studiul a mai arătat că dieta vegetariană este benefică pentru pierderea de grăsime. Ca parte a studiului din 2017, CT a fost utilizată pentru a monitoriza modul în care s-au dezvoltat țesutul gras al subiecților testați. A ieșit afară, că grăsimea subfascială a scăzut doar la vegetarieni. Acesta este tipul de grăsime care se găsește sub un strat de țesut conjunctiv care înconjoară mușchii. Este deosebit de important pentru diabetici să reducă acest tip de grăsime, deoarece se știe că acest tip de grăsime crește rezistența la insulină cu care se luptă oricum diabeticii.

Pentru cine este ideală o dietă vegetariană?

Studiul a mai arătat că o dietă vegetariană este ideală pentru un grup mare de oameni. În cercurile profesionale, este luată în considerare o dietă vegetariană una dintre cele mai eficiente diete vreodată. Prin urmare, poate fi recomandat în mod clar în următoarele cazuri:

      • Persoanele cu diabet zaharat
      • Oamenii care vor să slăbească
      • Pentru a vă menține greutatea visului mai ușoară
      • Persoanele afectate de sindromul metabolic
vegetariană
Dieta vegetariană: Mai bine fără prea multe produse lactate

Diferite variante ale dietei vegetariene

Studiul din 2017 a arătat clar că o dietă vegetariană singură nu pare să fie suficientă. Potrivit cercetătorilor, oricine consumă prea multe produse de origine animală sub formă de brânză, unt etc. nu va putea beneficia de cele mai importante avantaje ale unei diete vegetariene. Există cu siguranță căi și mijloace, modul în care vă puteți ajuta să reușiți să pierdeți în greutate reglând în continuare planul de meniu. Am dori să vă spunem acum ce variante ale dietei vegetariene sunt de conceput.

O dietă vegetariană cu conținut scăzut de glucoză

Despre Dieta cu glicemie scăzută am raportat deja în altă parte. Se acordă grijă ca încărcarea glicemică a diferitelor alimente pe care le consumați să fie cât mai redusă posibil. Cu toate formele dietei Glyx, este important să consumați numai alimente care au cel mult o creștere moderată a zahărului din sânge după ce ați mâncat. La urma urmei, fluctuațiile uriașe ale zahărului din sânge nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră.

În timp ce puteți continua să mâncați fructe, deoarece consumul de fructe vă poate salva chiar de diabet, ar trebui să vă mențineți produsele din făină albă și zahăr industrial. Prin urmare, produsele din cereale integrale sunt recomandate în interesul siluetei dvs. subțiri și al sănătății dumneavoastră. O dietă vegetariană cu conținut scăzut de glucoză necesită una pentru mulți oameni schimbare relativ mare (nutrițională) din. Dar după ce ați aplicat disciplina necesară pentru această dietă, puteți presupune că puteți rămâne subțire și sănătos pe termen lung. Nu trebuie să vă fie frică de un inestetic efect de yo-yo cu această schimbare a dietei. De asemenea, nu este necesară numărarea caloriilor.

Deveniți vegetarian cu jumătate de normă

În mod ideal, o dietă vegetariană care include doar o cantitate mică de produse de origine animală ar trebui urmată pentru întreaga viață a unei persoane. La Universitatea Harvard presupun chiar că acest lucru se adaugă duce la o speranță de viață mai lungă ar putea. Dar chiar dacă nu doriți să mâncați o dietă vegetariană în mod permanent, este logic să deveniți vegetarian cu jumătate de normă, cel puțin pentru o perioadă limitată, din următoarele motive:

      1. Slăbiți mai mult decât consumatorii de carne la o dietă
      2. O dietă vegetariană este deosebit de bună pentru intestine
      3. Consumatorii de legume pulverizează un parfum corporal mai plăcut
      4. Mâncați-vă cu adevărat plin: Datorită conținutului ridicat de apă, puteți mânca munți de legume care vă umple foarte bine fără a consuma prea multe calorii

Pentru ca această dietă vegetariană să funcționeze cât mai bine pentru dvs., ar trebui să faceți cel mai bine Consumați doar trei mese principale și evitați gustările. Cel puțin doi litri de apă împreună cu fructe și ceaiuri de plante sunt obligatorii. Mâncând o dietă vegetariană zi de zi și evitând excesul de produse de origine animală, puteți pierde până la un kilogram de greutate pe zi. Asta se vede cu siguranță! Desigur, acele kilograme plictisitoare scad și mai ușor cu exercițiile.

Sfaturi pentru o aprovizionare echilibrată de nutrienți

Dacă urmați acum o dietă vegetariană care nu conține aproape niciun produs de origine animală, ar trebui Este esențial să țineți cont de nivelul de fier. Mai ales cu o schimbare pe termen lung a dietei, este perfect logic ca aceste valori să fie verificate la intervale regulate de către un medic specialist. Apoi vă pot spune dacă ar trebui să luați suplimente nutritive. Deoarece fierul se găsește în principal în carne, precum și în gălbenușuri și pește, acesta ar putea fi cazul. În general, trebuie să vă asigurați că, în calitate de vegetarian, mâncați o dietă suficient de variată și echilibrată pentru a nu evoca deficiențe de nutrienți în noua dvs. dietă.

Dietele vegetariene pentru slăbirea rapidă

De la ananas la cartofi și măr la dieta cu roșii Există o serie de diete mono vegetariene care vă pot ajuta să pierdeți rapid cantități mari de greutate. În interesul sănătății dvs., totuși, nu vă putem sfătui să urmați astfel de diete fulgerătoare și accidentale. În plus, există un risc ridicat ca efectul yo-yo să se lovească cu adevărat după dieta ta. Riscul de malnutriție crește, de asemenea, enorm. Dacă doriți să slăbiți sănătos și permanent, ar trebui să vă gândiți la o schimbare atentă a dietei și să luați o dietă vegetariană pe termen lung.

Concluzie

O schimbare a dietei vegetariene este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face de dragul siluetei și al sănătății. Cu toate acestea, acest lucru presupune că urmați o formă foarte strictă a dietei vegetariene. Sunt la această dietă nu sunt permise alte produse de origine animală, cu excepția unei cantități mici de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Diferitele studii privind eficacitatea unei diete vegetariene arată din nou că nu există nicio cale de a înconjura o dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe fructe și legume, dacă doriți să slăbiți cu adevărat cu succes și cât mai sănătos posibil.

Ar trebui să vă asigurați că urmați o dietă vegetariană, că primești suficient fier și alți nutrienți mâncând cât mai variat posibil. Deoarece fierul se găsește în principal în produsele de origine animală, ar trebui să vă monitorizați valorile sanguine. Este posibil să fie necesar să luați suplimentele alimentare adecvate pentru sănătatea dumneavoastră. Nici o mulțime de exerciții fizice nu pot face rău. Același lucru este valabil pentru cel puțin doi litri de apă pe zi. Pe de altă parte, nu va trebui să vă fie foame sau să numărați calorii pe dieta vegetariană. Mai presus de toate, au fost furnizate de mult timp dovezi științifice ale eficacității unei astfel de diete. Prin urmare, putem recomanda doar o dietă vegetariană.
Informatii suplimentare:
https://www.focus.de/gesundheit/abhaben-vegetarian-diaeten-sind-besser-als-ihr-ruf_id_8916965.html
https://www.fitforfun.de/abhaben/gesund-essen/vegetarian-rezepte-fleischlos-ist-in_aid_11266.html

(38 Recenzii, în medie: 4.71 din 5)
Se încarcă.