Dieta VIP Bettina Klee testează dieta Franzi van Almsick
Marele cec GALA
Dieta VIP Bettina Klee testează dieta Franzi van Almsick
mybod-e
Pierzi 16 kilograme în douăsprezece săptămâni? Goldfisch Franzi promite acest lucru. Fosta înotătoare profesională a obținut din nou o cifră de top după nașterea celui de-al doilea copil. Portalul online oferă, de asemenea, șase controale de fitness cu douăsprezece unități de antrenament cu Franzi și alte douăsprezece cu un antrenor. Există, de asemenea, sfaturi nutriționale (cum ar fi modul de înlocuire a dulciurilor cu ingrediente naturale precum mierea) și un plan personal de nutriție.
Prelungesc
Douăsprezece săptămâni în modul Franzi însemna: fără zahăr, puțini carbohidrați, mult exercițiu. Primele zece zile fără dulciuri au fost dure, dar am fost imediat prins de videoclipuri. În săptămâna 10/11 motivația este scăzută: dintr-o dată jucăm la nivelul Ligii Campionilor, pufnesc, transpir, jur. Sinele mai slab mârâie din nou. Cel puțin știu: în prima zi nu aș fi reușit să fac niciunul dintre aceste exerciții. Faptul că încă mai am mușchii atât de dureroși precum iadul mă uzează și mă face să mă apuc de cookie-urile de frustrare pentru prima dată. Observ: totul este bine și bine, dar nu este încă sustenabil. Franzi a slăbit 14 kilograme, eu zece: Pentru mine asta înseamnă: "Spectacolul trebuie să continue!"
Săptămâna unsprezece
Aproape că mi-am sărutat computerul! „Raportul talie-șold este excelent”, este evaluarea și măsurarea corpului meu la sfârșitul săptămânii zece. Într-un mod foarte diplomatic, nu există niciun comentariu asupra coapselor mele, ceva ar putea totuși să coboare, până la urmă, sezonul pantalonilor începe din nou. Cu toate acestea: Verificarea fitnessului după săptămâna a unsprezecea îmi arată ce cale am parcurs: Exercițiile introductive, care mi-au făcut margele de sudoare pe frunte acum două luni, sunt ușor de făcut. Suport antebraț? Ce, doar 30 de secunde? Probabil că o pot face o vreme. Mobilitate 5 din 5, forță 3 din 5 și rezistență 4 din 5, deci îmbunătățire a performanței în general. Acest lucru plasează indicele Mybod-e la 84 - și nu mai este la 34 inițială.
Și apoi ceva de genul acesta: În timpul antrenamentului din săptămâna a unsprezecea, Derek parcurge un drum lung, o mulțime de exerciții de sărituri și un număr oficial de lovituri. Am cei mai răi mușchi răniți în prima săptămână și gâfâi ca un fumător de lanț. Dar nu vreau să pierd contactul atât de puțin înainte de sfârșit, așa că strângeți din dinți - chiar dacă colegii mei au trecut deja testele de fitness și sunt singurul care mai are de făcut doisprezece până la sfârșitul săptămânii.
Săptămâna zece
Pompa mea funcționează la viteză maximă, dar primul sport după o pauză de zece zile din cauza bolii încă se simte ca și cum ai întâlni prieteni vechi - acolo sunt din nou, sălbăticiuni, suporturi pentru antebraț și crabul dansant.
Și desigur antrenorul meu preferat Derek. Decid să anulez săptămâna precedentă, așa că, chiar dacă am mai trecut cu o săptămână, voi fi în săptămâna a zecea. Cântarele arată încă un kilogram mai puțin - hei și că, fără exerciții fizice, pur și simplu nu fi neglijent!
Apropo, planul nutrițional prevede sărbători după conținutul inimii dvs. o dată pe săptămână. Dar prefer să nu fac asta, pentru că mă știu: atunci o zi pe săptămână revine brusc după cinci zile și apoi după trei ...
Săptămâna nouă
Sunt bolnav, deci nici o sesiune de antrenament în săptămâna nouă. Cel puțin puțină poftă de mâncare. Deja mă tem să mă întorc la muncă. Și înainte de următoarea zi de cântărire.
Săptămâna a opta
Ce drăguț, antrenorul Derek pufăie acum în timpul antrenamentului! Pentru mine semnalul că facem antrenamente reale de fitness aici și nu facem sport de canapea. Și apoi continuă să spună că următorul exercițiu va fi „cu adevărat dur” - pot să vin și să nu mai am nevoie de un cort de oxigen după aceea. Franzi simte la fel. În jurnalul ei scrie cum se bucură de reapariția aptitudinii fizice.
Dacă mai am nevoie de o lovitură, mă uit la numărul de clicuri: în săptămâna 1, 6528 de antrenori de acasă au făcut videoclipul, în săptămâna 7 doar 600.
Cântarele arată acum cu șapte kilograme mai puțin. Desigur, aș vrea să continui, dar cel puțin: o mică piesă neagră pe care de fapt o aveam aproape sortată se potrivește din nou. ura!
Săptămâna a șaptea
La sfârșitul săptămânii 6 a avut loc un festival de munte. Ceea ce la mybod-e înseamnă la fel de mult ca atunci când urcăm pe Everest: tabăra de bază 2, să mergem.
Recunosc că am stat acolo pe vârf o vreme, mai exact: primele câteva zile de vacanță. Rutină zilnică diferită și, în general, starea de spirit mai leneșă decât ocupată. Planul nutrițional este, de asemenea, amestecat, din când în când un pahar de vin pe terasă seara de vară. și fără cântare în larg. La urma urmei: cu excepția alcoolului, mă țin de o dietă sănătoasă și acum ignor saloanele de înghețată fără discuții cu sinele meu interior mai slab, oricât de fierbinte ar fi.
Și acum, la sfârșitul săptămânii șapte, am scos din modul vacanță. Alergări de dimineață, sesiuni video de seară, Franzi ar fi mândru de mine. Dacă ar putea să mă urmărească făcându-mi planul de antrenament așa cum o privesc eu. Deși nu prea îmi iau timp să-ți citesc jurnalul de antrenament. Nu ai timp, trebuie să faci sport.
Săptămâna șase
Fascinant: un mușchi crește pe cvadricepsul meu stâng. De asemenea, în dreapta, nu la fel de pronunțat. Un strat dur care poate fi simțit și văzut clar. Asta vine de la ghemuituri și ghemuituri olimpice. Pe de o parte grozav. Pe de altă parte, aștept cu nerăbdare sfârșitul sezonului de îmbrăcăminte de vară, cum ar trebui să mă încadrez în pantaloni?
Videoclipul de antrenament cu Franzi este atât de șchiop în această săptămână (și filmat într-un magazin de mobilier elegant - de ce?) Încât îl anulez și aleg versiunea mai ambițioasă cu Derek. Chiar înainte de festivalul montan, observ că este un pic plictisitor să faci mereu gimnastică singură în fața computerului.
Vorbind despre festivalul de munte: Derek subliniază ca măsură de precauție că la sfârșitul săptămânii șase, când suntem pe vârf, nu merge în jos, ci mai degrabă în sus, spre deosebire de natură.
De aceea nu am de ales decât să urmez cu strictețe planul de antrenament, altfel nu mă voi întoarce săptămâna viitoare. Rămâneți aproape!
A cincea săptămână
Am vrut mai mult sport - fac mai mult sport. De patru ori pe săptămână fac gimnastică ceea ce arată Franzi. Și mă duc la un antrenament în clubul sportiv! De asemenea: scări în loc de lift și nimic dulce, dar multe fructe, legume și apă. Cu cinci kilograme mai puțin! Ar putea fi mai mult, îmi plânge nerăbdarea. Consolarea de la mybod-e: corpul construiește mușchi care cântăresc mai mult decât grăsimea.
Săptămâna a patra
Am trisat. După o duminică lungă și ploioasă la computer, trebuia doar să ies seara, să văd oameni adevărați și să ascult muzică tare. Așa că am mers cu bicicleta la clubul sportiv al inimii mele și m-am exercitat cu un curs de stomac, picioare, spate și fese. Mi se pare mai intens decât în sufragerie. În videoclipul săptămânii 5, Franzi nu a făcut deloc sport, dar l-a lăsat pe Esti să o facă și i-a adresat antrenorului Arne întrebări despre executarea corectă a exercițiilor. Cei trei se distrau împreună, poate de aici a venit nevoia mea de a exercita în companie.
Și apoi, cenușă pe capul meu, cadoul generos pentru prima lună de Mybod-e (vezi foto) a venit imediat a doua zi. Acum sunt bine echipat ca Mybod-e și mă simt complet conectat la oamenii din computer. Continua. Cadourile mici mențin prietenia și, aparent, și motivația.
Primele succese
Trecerea în public a unui astfel de program de fitness are avantaje: colegii mei arată sever când îmi încarc ceva în afară de salată pe farfurie în cantină și, după cină, fluier, de la sine înțeles: „Iei scările!” Și la petrecerile obligatorii de grătar de la sfârșitul școlii, cititorilor GALA le place să spună: „O, săracul tău, nu poți avea un bratwurst!” Cu atât de mulți câini de pază, nu mă pot slăbi. Și apoi vine în sfârșit, primul feedback pozitiv: „Cred că poți vedea ceva” spune o mamă prietenă la școală - Claudia, mi-ai făcut ziua!
Au trecut trei săptămâni
Sunt în modul Franzi de trei săptămâni și am făcut un sfert. Punctual în ziua 1 din săptămâna 4, sosește un e-mail care promite o surpriză pentru sfârșitul săptămânii. Hm. Terraband? Cravată de păr?
Când Franzi se antrenează lângă mica și delicata Esti, femeia de 1,80 metri nu pare la fel de subțire ca de obicei. Aceasta este intenția, astfel încât să mă simt motivat? Mă simt deosebit de motivat de faptul că flexiunile funcționează mai bine. Încă în genunchi, dar continuu să cobor Răbdare și răbdare, răbdare și răbdare, răbdare și răbdare. Mantra mea pentru această săptămână.
Mici succese
Totuși, în continuare pierdut, alte două kilograme. Dar, evident, nu la punctele clasice de slăbire în care de obicei slăbesc mai întâi. Acum mă uit la film doar cu Franzi la începutul fiecărei săptămâni noi, altfel mă antrenez direct cu Arne. Pentru fiecare plan săptămânal există un antrenament foarte concentrat care preia exercițiile pe care le-a făcut Franzi. Exercițiile mele preferate: sărituri jack și sumo pentru coapse și fese. La urma urmei, am exerciții preferate! Și între timp apuc în mod natural salată și murături seara, am interiorizat planul de nutriție destul de bine. Toate micile succese, însă natura mea nerăbdătoare ar vrea să fie mai spectaculoasă.
Mâine este ziua cântăririi
După o zi de pauză legată de boală, am o cantitate surprinzătoare de putere. Se pare că o zi de odihnă nu este atât de rea și regenerează cu adevărat mușchii. „A trece” nu mai este deviza, dar eu fac exercițiile mai conștient și mai precis. Chiar aștept cu nerăbdare exercițiile coapsei. Iar când antrenorul Arne strigă vesel: „Haide, acum pulsăm cu toții de 16 ori împreună”, atunci nu mai declanșează agresiune în mine pentru atâta atletism scandalos. Curlingul lui Franzi este întotdeauna minunat atunci când nu are chef să facă mișcare. Arne o comprimă, spunând că trebuie să lucreze la motivația ei. Îl voi lua acum? Apropo de asta: pășesc pe cântar doar o dată pe săptămână - mâine este din nou momentul.
Zilele murate
Ușorii mușchi dureroși permanenți fac corpul să se simtă plăcut. Bine - până mă cântăresc. Înainte de asta, mă simt ușor cu patru kilograme mai ușor, dar atunci sunt doar minus două. Se simte ca plus cinci. Pentru faptul că îmi dau întotdeauna fursecurile de cafea însoțitorului meu și mă culc flămând seara, un rezultat slab. Merg la antrenament demotivat în consecință. Văd că nu este atât de simplu.
Ziua 8
Antrenamentul expres (10 minute de picioare) are totul și adaugă ceva la mușchii normali. Nu este un sentiment rău. Antrenamentul cu Franzi începe în săptămâna 2 mai exigent, mai rapid în general, dar rămâne fezabil. Simpatic: și Franzi pufnește, la fel ca mine. În general, videoclipurile cu ea se întâlnesc foarte natural, absolut nepozat. Bâlbâiala dintre ea și antrenor distrage atenția. Și ca utilizator, mă adresez întotdeauna direct. Întregul lucru începe să fie foarte distractiv pentru mine. Ar putea fi, de asemenea, legat de faptul că centura este mai puțin strânsă.
Ziua 6-7
Mybod-e trimite un e-mail de felicitare pentru perioada de o săptămână - cu teme (de acum înainte fac și antrenament expres de trei ori pe săptămână) și sfaturi nutriționale (mâncare de sezon, de exemplu fructe de pădure și amestec cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi). Au ajuns și covorașul de sport (în culoarea Mybod-e, verde iarbă) și o sticlă de băut. Încet încet îmi dau o imagine de ansamblu și nu mă mai simt ca un sunet la Mybod-e: În videoclipurile de fitness, pot alege dintre categoriile „Body & Mind”, „Bodyworkout” și „Dance & Cardio”. Ca creatură a obișnuinței, fac antrenamente corporale de două ori la rând. Aș putea rezerva și o sesiune de antrenament live. Per total, programul este destul de ieftin: abonamentul anual costă 99 de euro, abonamentul lunar costă 9,90 euro. Nicio sală de sport nu poate face asta.
Ziua 4-5
Conform planului de antrenament, zilele 4 și 5 sunt zile de odihnă - pentru regenerarea mușchilor. Dar, din moment ce ocupația mea principală constă în a sta în fața computerului, mă duc să fac un jogging pe Alsterul exterior. Scopul: perseverează. O jumătate de oră. Merge. Provocare în ziua 5: La serviciu toată ziua, hrana cu avionul și făina albă obișnuită se rostogolesc ca prânz pentru jurnaliști. O dietă sănătoasă este diferită. Trag furtiv din buzunar nucile pe care le-am adus cu mine. Îmi dau seama: o zi fără exerciții este mai obositoare decât una cu.
Ziua 2-3
Da, Franzi și antrenorul ei au dreptate: nu este nimic mai bun decât mușchii dureroși care se instalează în ziua 2. Senzația de a simți corpul și niște mușchi despre care se credea că vor fi uitate din nou. Niciun sport astăzi, conform planului de antrenament. Planul dietetic pentru slăbit se bazează pe piramida clasică nutrițională - multe lichide, nu mai sunt fructe seara, produse din cereale integrale, dulciuri mici. Cred că este bine, fără costum, dar nutriție solidă și sănătoasă. Provocarea mea: faceți-vă fără zahăr. Dacă pot face acest lucru și așa a fost până acum, atunci îmi va fi mai puțin înfometat în general. În ziua a 3-a, nu mă antrenez cu Franzi conform planului de antrenament, ci aleg din oferta de antrenament. Pe ici pe colo mă șchiopătez, făcând mai ales exerciții la nivelul brațului. În general, viteza este mai mare aici și frecvența de repetare este mai mare, dar nu mă las complet lăsat în urmă. Ține-o așa.
Primele zile
Durerea pe coapse nu este atât de inconfortabilă, deoarece încerc să stau pe un scaun imaginar, cu spatele la perete și picioare la un unghi de 45 de grade. Ține mereu cu ochii pe monitorul computerului meu, pentru că de aici vine cuvântul de răscumpărare: gata. Și acolo, pe computer, Franziska von Almsick transpira, făcând același exercițiu la coapsă. Conform propriilor declarații, nu a mai făcut niciun sport de un an. Cu toate acestea, ca fostă atletă competitivă, are în mod natural un țesut conjunctiv mult mai puternic și o bază musculară complet diferită de mine. Observ asta cu flexiunile, pe care ea le are deja nouă, când încă mă luptam cu numărul cinci. Sigur, era înotătoare. Cu toate acestea, Franzi transpiră, cicălește și mormăie în timpul sesiunii de 45 de minute asemănătoare cu mine. Un dialog amuzant cu antrenorul dvs. de fitness (și, prin urmare, al meu) apare (și mă distrage).
După 30 de minute, am blestemat pentru prima dată aspectul ucigaș, dintre toate ridicările de genunchi în ritm sprint, dar vreau să o fac. Gura de motivație din noaptea precedentă, când am susținut testul de intrare în fitness, dispare. După trei sferturi de oră, primul antrenament s-a încheiat. Îmi iau iPod-ul și mă duc să fac un alt jogging. Astăzi, Franzi a realizat deja ceea ce sper: distracția în sport.