Dieta vs.
Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt indisolubil legate atunci când vine vorba de slăbit. Dar dacă doriți să mențineți pierderea în greutate pe termen lung? Un nou studiu a descoperit care dintre cele două este mai important pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Când vine vorba de slăbit, este întotdeauna foarte important să vă schimbați dieta. Conceptele nutriționale, cum ar fi ceto-ul, postul intermitent sau dieta mediteraneană, dar și tendințele generale, cum ar fi alimentația curată, rețin acest lucru.
Dar depinde și de exercițiile fizice regulate, deoarece activitatea fizică este un alt pas important în pierderea în greutate.
Cât de importantă este regula 80/20?
Mulți oameni cred că relevanța dietei și antrenamentelor pentru pierderea în greutate este un raport 80/20. 80 la sută pot fi atribuite dietei și 20 la sută exercițiilor fizice.
Și, deși această valoare orientativă poate fi corectă dacă doriți să slăbiți rapid câteva kilograme, aceasta nu oferă nicio informație despre ceea ce este probabil cea mai dificilă sarcină: menținerea greutății pe care ați pierdut-o și n-o câștigați din nou.
Un studiu realizat de Anschutz Health and Wellness Center de la Universitatea din Colorado, care a apărut în revista de specialitate Obesity, a arătat dacă regula 80/20 se aplică în continuare atunci când declară război efectului yo-yo.
Starea fizică este mai importantă pentru menținerea greutății
„Studiul abordează problema dificilă a motivului pentru care atât de mulți oameni au dificultăți în a slăbi pe termen lung”, explică Danielle Ostendorf într-o comunicare de la universitate.
Pentru a face acest lucru, oamenii de știință au examinat datele din trei grupuri diferite: primul a inclus persoane care au pierdut deja în greutate cu succes (participanții care au avut o greutate corporală redusă de 13,6 kg sau mai mult timp de peste un an).
Al doilea grup a fost format din participanți cu o greutate corporală normală (IMC similar cu IMC-ul actual al primului grup) care nu pierduseră niciodată în greutate.
Ultimul grup, cu toate acestea, a constat din persoane supraponderale sau obeze al căror IMC a fost similar cu IMC-ul primului grup înainte de pierderea în greutate.
Potrivit rezultatelor, activitatea fizică este de fapt mai probabil să ajute la menținerea pierderii semnificative în greutate.
„Se demonstrează că persoanele care au slăbit cu succes se angajează la niveluri ridicate de activitate fizică pentru a preveni creșterea în greutate. Acesta este un pas înainte atunci când vine vorba de clarificarea relației dintre activitatea fizică și pierderea în greutate ", a spus Ostendorf.
Galerie de imagini: 15 hacks pentru arderea grăsimilor pentru o mai bună arsură a grăsimilor