Dieta Warrior - o formă de nutriție pentru reducerea grăsimii corporale
În articolul de azi de pe categoria nutriție, vom arunca o privire mai atentă asupra dietei războinicului. Dieta Războinicului este una dintre acele variante nutriționale sau dietetice în care se posteste o perioadă mai lungă de timp în timpul zilei. Puteți citi despre alte metode de post aici.
De cine a venit dieta războinicului?
Dieta Războinicului a fost inventată de Ori Hofmekler în timp ce servea într-o unitate specială din Israel. În dieta războinicului, postim 20 de ore și consumăm toate caloriile zilnice într-o perioadă de 4 ore. Conceptul se bazează pe presupunerea că cineva este foarte activ și receptiv în perioadele de post, deoarece corpul este adaptat hormonal la activitate și concentrare atunci când „caută hrană”. Hofmekler face această analogie cu oamenii din Epoca de Piatră și cu predispoziția lor genetică, care este încă prezentă astăzi la oameni. El trage, de asemenea, analogii cu regnul animal. Pisicile mari sunt foarte active și foarte concentrate chiar și la vânătoare. Când te-ai mâncat, odihnește-te și post până la următoarea vânătoare.
Faza subalimentare (20 ore)
În practică, o fază de post de douăzeci de ore pe dieta Warrior pare să poți mânca câteva mici gustări mici. Hofmekler recomandă câteva legume, ouă sau nuci. În faza de subalimentare arzi semnificativ mai multe calorii decât consumi. Gustările mici trebuie să conțină doar puțini carbohidrați, astfel încât sensibilitatea la insulină să nu fie afectată. Hofmekler nu oferă nicio orientare specifică pentru numărul de gustări, deoarece fiecare organism este diferit. Cel mai bine este să-l încercați și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Faptul de înfometare și post este cu siguranță dorit și este răsplătit cu mai multă activitate și receptivitate de îndată ce corpul s-a adaptat la el. În această fază, cu siguranță ar trebui să bei mult. Vă recomandăm apă și ceai.
Faza de supraalimentare (4 ore)
După ce postim 20 de ore sau am mâncat foarte puțin în faza de supraalimentare a dietei războinicului, urmează acum faza de supraalimentare de aproximativ 4 ore. Acest lucru ar trebui cel mai bine să se facă după antrenament, deoarece corpul poate folosi alimentele în modul cel mai sensibil pentru a construi mușchi. În faza de supraalimentare, alimentele bogate în proteine ar trebui acum consumate și nu alimente inferioare. Pe scurt, la sfârșitul zilei, obiectivul caloric ar trebui atins, ceea ce poate face dificilă persoanele cu o cerere ridicată de energie. Hofmekler recomandă începerea mesei principale în faza de supraalimentare cu legume, de preferință cât mai colorate posibil. Abia atunci ar trebui să urmeze proteinele, carbohidrații și grăsimile.
Steffen Kraft face auto-experimentul
Steffen Kraft din echipa noastră Viva Figura va testa dieta războinicului timp de o săptămână și își va prezenta raportul de experiență în următorul articol de pe blog. Fii curios despre asta.