Dieta - yo-yo - nu, mulțumesc! Dar care sunt alternativele?
Timp estimat de citire: 5 minute
O dietă de slăbit nu duce niciodată la succes pe termen lung. Cel mult vă crește frustrarea și duce la o greutate mai mare datorită efectului de yo-yo ulterior. Dar ce alternative există la o astfel de dietă?
Aș dori să vă arăt cum și dvs. puteți pierde doar câteva kilograme pe termen scurt, dar mai ales nu le puteți câștiga din nou pe termen lung. Fără o dietă unilaterală. A pierde câteva kilograme nu este atât de dificil. Provocarea mai mare este păstrarea noii greutăți.
Dietele: ineficiente, dar nemuritoare
După cum știți, am slăbit peste 40 kg de când am început să slăbesc. Nu voi ști niciodată greutatea mea reală. Cântarul meu a fost calibrat pentru 160 kg, până la 165 kg a arătat o greutate. Cu ceva timp înainte de greutatea mea maximă, a arătat doar cinci litere - EROARE. Deoarece nu sunt unul dintre giganții la 1,66 cm, am cântărit de aproximativ trei ori greutatea recomandată. Martorii acestei vremuri sunt imagini cu mine, de care eu însumi am fost șocat când m-am uitat recent la fotografii vechi.
În viața mea făcusem deja multe încercări nereușite de acceptare. Încet, nu mai credeam că voi găsi o modalitate de a-l face să funcționeze. Până când Ralf Wuzel, fondatorul „myPfadFinder”, mi-a spus despre un concept pe care nu-l știam. Fără o dietă riguroasă, acest lucru a promis că îmi va aduce în cele din urmă succesul dorit printr-o dietă adecvată tipului, cu o schimbare a dietei.
Tipul meu de dietă individuală afirma că compoziția ideală a alimentelor mele era 50% proteine, 40% carbohidrați și aproximativ 10% grăsimi. De acum înainte, tocmai mi-am umplut vizual placa în aproximativ acest raport, astfel încât corpul meu să obțină ceea ce are nevoie.
Drumul meu către greutatea dorită
De atunci am pierdut în greutate pas cu pas și mi-am redus treptat viața pentru mine. Sigur, aș vrea să fi atins greutatea dorită cu o zi înainte de ieri. Dar chiar dacă durează puțin mai mult, nu este mai important pentru mine să slăbesc în cele din urmă continuu și apoi să mențin greutatea?
De câte ori ați slăbit rapid, pentru a cântări mai mult la scurt timp după aceea?
Ceea ce mă convinge și mă motivează să continui până în ziua de azi este simpla implementare. Chiar și în deplasare, este posibil să mă hrănesc în funcție de tipul de dietă individuală.
De ce totul durează
Poate că acum vă întrebați de ce, dacă este atât de ușor de implementat, nu am atins deja greutatea dorită? Pentru că pierderea în greutate mai rapid este cu siguranță posibilă cu acest concept. Răspunsul simplu este că am lucrat suficient de mult pentru a crește această greutate!
Am cântărit de peste trei ori greutatea recomandată pentru înălțime. Durează puțin mai mult dacă nu vrei să slăbești „doar” 40 kg, dar de cel puțin două ori și jumătate mai mult.
Dar este mult mai grav faptul că mâncarea pentru mine este cu siguranță captivantă: pentru că de multe ori nu mănânc pentru că îmi este foame, ci pentru că sunt frustrat sau trist, mâncarea emoțională își trimite salutările. În opinia mea, mai ales în cazul persoanelor cu supraponderabilitate, slăbirea are adesea de-a face cu reprimarea problemelor care au fost adesea respinse de ani de zile și doar devin conștiente treptat. Procesarea acestui lucru necesită timp.
În plus, putem slăbi cu succes și ne putem menține noua greutate doar dacă suntem dispuși să ne schimbăm comportamentul alimentar pe termen lung. Învățarea și practicarea de noi obiceiuri este un proces. Ceea ce este important este disponibilitatea de a schimba ceva și suficient timp pentru a integra aceste schimbări în viață.
O poți face fără dietă
Spuneți adio dietelor unilaterale: Separați-vă înainte de ideea de a vă schimba pe scurt întreaga dietă complet. Să te pedepsești pentru a slăbi cât mai repede posibil și apoi pentru a putea mânca din nou „normal” nu funcționează din nou. Sau cunoști pe cineva care a slăbit cu o astfel de dietă și a rămas subțire?
Aflați de ce are nevoie corpul dumneavoastră: Cunoașteți tipul dvs. individual de dietă, astfel încât să știți de ce are nevoie corpul dumneavoastră. Cu cât sfaturile și recomandările dietetice rezultate sunt mai simple, cu atât îți va fi mai ușor să te ții de ele.
Pregătiți-vă să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung: Puneți împreună mese în conformitate cu recomandările care vă plac și faceți bine. În acest fel, sunteți motivați să abordați schimbarea dietei și apoi să vă țineți de ea.
Automatizați noi obiceiuri „bune”
Ne întâlnim adesea cu modele de comportament bine stabilite: Dezvoltarea unor noi obiceiuri de susținere vă economisește voința, care este disponibilă doar într-o măsură limitată. Aceste noi obiceiuri vă vor ajuta să vă deplasați continuu către greutatea dorită fără dietă și, în cele din urmă, să o mențineți.
Pentru că numai dacă vă păstrați obiceiurile alimentare modificate și obiceiurile schimbate, veți avea succes pe termen lung. Exact aceste schimbări necesită timp, acordați-vă acest lucru.
Planificați-vă acceptarea: Stabiliți-vă un obiectiv clar măsurabil, de ex. vreau sa slabesc 15 kg. Acordați suficient timp pentru a atinge acest obiectiv. La urma urmei, nici nu s-a îngrășat în doar câteva săptămâni. Specialiștii recomandă să nu depășească un kilogram pe săptămână pentru pierderi durabile. Din propria mea experiență, vă recomand să slăbiți mai puțin pe săptămână, dar să rămâneți cu el în mod continuu. Pentru că nimic nu este mai frustrant decât atunci când nu reușești să-ți atingi obiectivele stabilite. De multe ori renunți prematur.
Dacă aveți întrebări sau doriți să știți cum să aflați despre tipul dvs. de dietă individuală, luați legătura, sunt în mod regulat la Memmingen (D) și Oberriet (CH). Sau trimiteți pe cineva apropiat care vă oferă sfaturi nutriționale pe baza tipului dvs. de dietă individuală.
Doar sunați-mă sau trimiteți-mi un e-mail, vă voi contacta:
+49 171 430 5610, +41 76 358 35 60 sau [email protected]
Începeți acum să deveniți cine sunteți cu adevărat întotdeauna. Vă doresc sincer mult succes!