Dieta zero (post total) - experiențe, sfaturi și succese
O mulțime de oameni ar da orice pentru a vedea rapid pierderea în greutate. În plus față de dietele mono, cum ar fi dieta cu cartofi sau dieta cu supă de varză, adesea, de asemenea a recurs la metode radicale precum dieta zero. Această dietă este, de asemenea, sub post total cunoscut.
Cu toate acestea, mulți oameni respectă în mod incorect această formă de dietă și, în cel mai rău caz, se pot strecura într-o tulburare nutrițională - cu toate consecințele negative asupra sănătății. Deși asta post total conține unele aspecte negative, dieta zero poate obține rezultate incredibile în pierderea rapidă în greutate. În plus, postul regulat poate atenua sau chiar elimina complet anumite probleme de sănătate.
Ce se înțelege exact prin dieta zero?
Numele înseamnă deja că, cu postul total, trebuie să evitați orice formă de hrană solidă pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți mult sub formă de apă medicinală și ceaiuri din plante. De exemplu, ceaiul de plante organic 7 × 7 de la P. Jentschura * este recomandat în timpul unei cure de post. Eu personal folosesc Staatl ca apă medicinală în timpul fazei de post. Fachingen ÎNCĂ foarte mult.
În timpul dietei zero trebuie să fii conștient de faptul că nu numai că pierzi multă apă, ci că și corpul folosește mușchii pentru a genera energie pe lângă țesutul adipos din cauza lipsei de alimentare cu energie.
Pentru a contracara descompunerea musculară crescută, vă recomand să consumați suficiente proteine. Pur și simplu utilizați un complex proteic de înaltă calitate, cum ar fi Esn Elite Pro Complex Natural * și amestecați pudra cu apă. Pulberea de proteine amestecată cu apă nu este o revelație a gustului pentru mulți oameni, dar sănătatea bate pur și simplu papilele gustative.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul postului total?
Dacă vă lipsiți corpul de mâncare, corpul și metabolismul intră în modul de alarmă după un timp. Acest proces este înrădăcinat în genele noastre și ne-a protejat strămoșii de foame în vremurile nefaste. Corpul se adaptează la vremuri nefaste și intră în așa-numitul metabolism al foamei în prima fază. (Pericol: Nu trebuie confundat cu mitul metabolismului foamei, în care organismul „buncărele” ar fi furnizat hrană).
Această trecere durează ceva timp și poate dura până la o săptămână, în funcție de dispoziția dvs. În acest timp, metabolismul este redus și rata metabolică bazală scade, de asemenea. Cei mai mulți oameni ajung la ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză în această săptămână, deoarece este cunoscut și metabolismul foamei, în care se produc corpuri cetonice. Dar am întâlnit și oameni pentru care trecerea a durat până la 14 zile.
Corpurile cetonice produse servesc ca energie după ce organismul a consumat depozitele de energie sub formă de carbohidrați. Un avantaj al cetozei este că organismul se află acum în ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism al grăsimilor. Energia principală se obține în principal din grăsimi, ceea ce înseamnă că puteți pierde grăsimea corporală mai repede decât media.
Apropo - puteți atinge și cetoza printr-o dietă normală cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru aceasta nu este necesară o dietă zero. Dacă te citești puțin pe internet, vei întâlni diferite limite privind aportul de carbohidrați pentru a intra în cetoză. Un grup vorbește despre aproximativ 40 de grame de carbohidrați pe zi, altele de 50 de grame și unele chiar mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pentru a intra în metabolismul grăsimilor. Toate declarațiile sunt corecte și incorecte.
Pur și simplu nu există „limita” exactă pentru cetoză, dar trebuie să vă determinați limita individual. De exemplu, pot consuma până la 80 de grame de carbohidrați pe zi și sunt în cetoză. Spre deosebire de mine, soția mea trebuie să restricționeze mult mai mult aportul de carbohidrați și este în jur de 50 de grame pe zi.
Dieta zero - beneficiile
După cum sa menționat mai devreme, acest lucru a avut post total dacă se face corect, unele avantaje care nu trebuie ascunse. În primul rând, bineînțeles, vă puteți aștepta la o pierdere masivă în greutate. 400 până la 500 de grame de slăbire pe zi nu este neobișnuit. Unii oameni se simt fericiți în timp ce postesc.
În timpul postului, corpul schimbă și metabolismul creierului și eliberează mai mult din serotonina, hormonul fericirii. Mai ales cu grupul de oameni care conștient și fără stres se implică în timpul fără mâncare. Foarte puțini oameni raportează o creștere a stimei de sine și o utilizare mai conștientă a alimentelor după post.
Postul regulat poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, poate atenua simptomele reumatice și poate scăpa organismul de posibile toxine. Mulți oameni raportează, de asemenea, efecte pozitive asupra digestiei și simt alinarea disconfortului stomacului. Alte efecte pozitive ale dietei zero care au fost raportate includ:
- Îmbunătățirea florei orale,
- O scădere a nivelului de colesterol,
- O reducere a colicelor existente,
- Scutire de dureri de cap, cum ar fi migrene,
- O îmbunătățire a circulației sanguine.
Este întotdeauna important să ne amintim că proprietățile pozitive ale dietei zero sunt de obicei disponibile numai dacă sunt efectuate într-o perioadă limitată de timp sensibilă. În mod ideal, sub supraveghere medicală, cu sfaturi adecvate. Corpul uman se poate descurca fără hrană timp de multe săptămâni, dar după o anumită perioadă de timp devine periculos. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Dieta zero - dezavantajele
Ca aproape orice dietă, postul total are dezavantajele și capcanele sale. Prin urmare, dieta zero nu trebuie privită prin ochelari de culoare trandafir, dar cu siguranță ar trebui pusă la îndoială foarte critic. Pentru că, în cel mai rău caz, dieta zero poate duce la o tulburare nutrițională tangibilă. Există, de asemenea, un consens general printre profesioniștii din domeniul medical că cineva ar trebui să stea departe de dieta zero. Riscurile pentru sănătate sunt prea mari. Riscurile de bază ale dietei zero includ:
- Posibilă scădere masivă a eficienței,
- Lipsa puternică de concentrare,
- Atacuri de cefalee în timpul fazei de tranziție a corpului,
- Defalcarea țesutului muscular din cauza lipsei de proteine,
- Deficiență de nutrienți și vitamine cu simptome de deficiență corespunzătoare.
- În cel mai rău caz, postul total duce la insuficiență cardiacă!
Intrarea într-o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia sau tulburarea alimentară excesivă, poate fi, de asemenea, promovată printr-o dietă zero masivă și de lungă durată. În cazul tulburărilor alimentare deja existente, postul total nu este, în general, recomandat și imediat! să vadă un medic.
O altă problemă a dietei zero este creșterea concentrației de acid uric în sânge, deoarece organismul descompune mai multe purine. Acest lucru poate duce la gută sau pietre la rinichi. Prin urmare, este imperativ să beți mult mai multe lichide în timpul dietei, dar acest lucru este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor.
Ultimul punct care trebuie luat în considerare la această dietă este efectul yo-yo. După cum sa menționat mai devreme, corpul își oprește metabolismul. Deci, dacă continuați să mâncați la fel ca înainte de dietă după ce ați terminat dieta zero, creșterea rapidă în greutate este doar o chestiune de timp.
Dieta zero - cât de mult poți pierde în greutate
O declarație generală a cantității de greutate pe care o puteți pierde cu adevărat cu dieta zero nu poate fi făcută în serios. Noi, oamenii, suntem mult prea individuali de la punctul nostru de plecare. Toată lumea are o greutate de pornire diferită, este diferită ca mărime, iar sexul trebuie, de asemenea, să fie luat în considerare atunci când se face o astfel de declarație.
Cineva care cântărește 100 de kilograme la o înălțime de 170 cm poate pierde semnificativ mai mult în greutate la o dietă zero decât o persoană care are 160 cm înălțime și 65 de kilograme de greutate corporală. Cu toate acestea, în media normală, poate fi de 3 kilograme și mai mult pe săptămână.
Dar, înainte de a deveni prea euforic, amintiți-vă întotdeauna - în principal, veți pierde multă apă și masă musculară pentru prima dată înainte ca organismul să meargă în rezervele de grăsime. Apoi, depinde și de fereastra de timp și de cât timp urmați dieta zero. Dacă doriți doar să faceți dieta pentru câteva zile, succesul potențial este desigur evaluat foarte diferit decât cu o săptămână sau chiar mai mult.
Respectați dieta zero - sfaturi
Practic, nu ar trebui să vă faceți griji prea mult cu privire la posibila scădere în greutate atunci când faceți post total. Corpul tău este deja expus la suficient stres prin dieta zero, dacă te expui apoi stresului psihologic, devine mult mai dificil. Un alt punct important este absorbția fluidelor.
Te-aș sfătui să bei cel puțin 5-6 litri de apă medicinală și ceai de plante în fiecare zi. Consumul de lichide în special poate elimina puțin senzația de foame.
Un alt punct important este lipsa nutrienților. Nu sunt un fan al aportului artificial de vitamine și substanțe nutritive, dar dacă decideți să urmați o dietă zero, ar trebui să consumați un complex vitaminic în timp ce o faceți.
Vă recomand Scitec Nutrition Mega Daily One Plus *. Acest complex multivitaminic este recomandat și în timpul unei diete metabolice. Ca ultim punct, este important să contracarăm defalcarea musculară. Deci, aici este important să luați suficiente proteine. După cum sa menționat deja la început, este suficientă o proteină multicomponentă de înaltă calitate - aici vă recomand ESN Elite Pro Complex *.
Atenţie! Nu confunda dieta zero cu postul terapeutic
Chiar dacă dieta zero este denumită post total, deci această dietă nu are nimic în comun cu postul terapeutic. Postul este pur și simplu un termen umbrelă pentru renunțarea la alimente, lichide sau alte stimulente pentru o anumită perioadă de timp. Practic, există diferite forme de abstinență și motivele pentru aceasta sunt diverse.
- Postul religios - precum Ramadanul sau Postul Creștin.
- Postul terapeutic - pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
- Greva foamei - pentru a protesta.
- Post total (dieta zero) - pentru slăbire rapidă.
- și mult mai mult.
Deci, este important să știi exact în ce te apuci de dieta zero. În postul total, este esențial să aveți o dietă accidentală de a face cu toate restricțiile și pericolele potențiale - chiar dacă există voci pozitive în favoarea dietei zero.