Dieta Zig Zag - diferite doze de carbohidrați și grăsimi √
Sfaturi interesante de antrenament cu greutăți, planuri de antrenament și nutriție, rapoarte de nutriție sportivă.
Pentru a reduce greutatea și, astfel, a grăsimii, dar, în același timp, a nu pierde masa musculară - aceasta este o problemă pentru mulți sportivi de rezistență. La urma urmei, obținerea pierderii în greutate printr-un aport mai mic de calorii și mai mult exercițiu, de exemplu, se dovedește a fi deseori ineficientă în practică. Metoda de deshidratare, adică deshidratarea, s-a dovedit a fi complet dăunătoare sănătății, motiv pentru care această formă larg răspândită de nutriție, pentru a produce o deshidratare extremă, nu ar trebui să fie realizată de laici care doresc să slăbească. Pentru că dacă corpul are nevoie de ceva, este o cantitate suficientă de lichide și asta zilnic.
Este combinația optimă care duce la faptul că grăsimea se pierde, dar masa musculară este reținută. Cu toate acestea, o dietă în sens tradițional are un beneficiu relativ mic. Între timp, a prevalat o opțiune de dietă, în special în scena culturistului, care se numește dieta în zig-zag și al cărei nume poate fi derivat din funcție. Deoarece cu această formă de dietă, se începe cu un anumit aport zilnic de calorii. Prin reducerea periodică, dar constantă a cantității de calorii și apoi a unei perioade cu un număr crescut de calorii, substanțele nutritive pot fi folosite mai mult pentru a construi mușchi și, în același timp, pentru a se asigura că depozitul de grăsimi nu este furnizat excesiv. Cu toate acestea, pentru a obține un efect, sunt necesare cel puțin cinci mese pe zi, care constau dintr-o parte de grăsime, trei părți de carbohidrați și două părți de proteine. În plus, ar trebui să existe întotdeauna un echilibru între odihnă, mișcare și dieta adecvată. Construirea mușchilor nu se realizează numai prin exerciții fizice, ci și printr-o nutriție adecvată.
Dar subiectul nutriției adecvate în special nu ar putea fi mai discutabil. Pentru că ce este cu adevărat optim și ideal în nutriție? De mai bine de 20 de ani s-a spus că grăsimile sunt unul dintre cele mai mari păcate în alimentație. Ca rezultat, produsele ușoare au cunoscut un boom. Nu prea l-a folosit. Pentru că societatea nu a devenit mai slabă, dimpotrivă. Pierderea în greutate fără pierderea masei musculare este deviza multor culturisti care au reușit să obțină un succes considerabil cu dieta în zig-zag.