Dieta zig-zag
Opțiuni teme
Căutați subiect
Dieta zig-zag
Am fost plecat de mult timp, sănătatea a pus o cheie în lucru și un pic de mine ^^
Acum am primit și un bazin, pe care aproape l-am pierdut în ultimele 3 săptămâni datorită lui Atkins. Acum vreau să atac din nou și am decis în favoarea dietei ZZ.
Am realizat un EP sau 2 eps, pe care încerc să le mențin la 90%. Abaterile vor fi doar sub formă de legume sau fructe și, în schimb, voi reduce băuturile dulci.
Împărțirea exactă a când să mănânc și când să țin dieta, voi decide cu privire la kfa. Când crește, fac o dietă de 2-3 zile cu cardio și apoi mănânc din nou timp de 4-5 zile sau până când KFA este sub 14.
Soția mea gătește cina, dar am jurat că a fost - a făcut și o treabă grozavă la Atkins, așa că te poți baza pe ea
Așa că acum EP-urile mele, așa cum am spus, vitaminele vin încă la cină sau între ele.
Greutate atmosferică 76 kg, 13,7% grăsime, 65% apă, 42,7% mușchi. Activitatea este funcționară/funcționară. Sportul se împarte de 2 ori pe săptămână (au făcut deja 3 săptămâni NEN GK). 1 tenis de masă timp de aproximativ 2 ore pe săptămână + mai mult de 50 km cu bicicleta/săptămână.
Schimbat de jjo (24.05.2011 la 14:19)
Împărțirea de două ori pe săptămână înseamnă:
a) Antrenament de 2 ori pe săptămână -> 1x corp complet
b) Antrenament de 3-4 ori pe săptămână -> 1x-1,5x corp complet
Nu m-am exprimat greșit, faceți 2er o dată pe săptămână pentru că l-am lăsat să meargă încet.
și nu suficient ce? mâncat sau antrenament? antrenamentul este prelungit de 3 ori pe săptămână dacă există prea mult timp, dar sesiunea de 2 rămâne timp de 1-2 luni
nurb este de părere că exercițiul fizic de două ori pe săptămână nu este suficient. Apropo, și eu o fac
Edit: Oh, da, îmi puteți explica cum funcționează o astfel de dietă în zig-zag?
joar este de fapt ușor. îmi dau seama de cerința mea de kcal. apoi văd ce mai am nevoie pentru a construi -> Crește cu aproximativ 300-600 kcal în ziua mâncării. atunci fac zilnic doar o vreme, în funcție de cât de confortabil mă simt. Se recomandă 7-10 zile. apoi cobor cu kcal timp de 1-3 zile (-500 kcal aprox). linia de jos este că sunt încă pozitiv în ceea ce privește bilanțul și ar trebui să vă dezvoltați încet și moderat, dar fără a construi prea mult. până acum pentru teorie. practica mă învață acum, să vedem cum funcționează ^^
În deficitul de 1-3 zile, încerc să golesc depozitele de glicogen și apoi să intru în cetoză pentru o perioadă scurtă de timp. De îndată ce ajung la acest punct, intru într-un exercițiu aerobic frumos și apoi încep să mănânc din nou. dacă mă antrenez în ultima zi de masă și apoi îmi arunc sucul de struguri după antrenament și apoi încetez să mai consum orice kh, ar trebui să fiu în cetoză în termen de 1-2 zile.
Schimbat de jjo (26.05.2011 la 15:24)
Oh, vrei să construiești! Apoi, 2 zile de antrenament cu siguranță nu sunt suficiente.
Da, așa cum am spus, va exista probabil o a treia unitate, astfel încât să mă antrenez apoi pe o bază continuă. și imediat ce mă voi obișnui, probabil că voi reveni la seria 3
De cât timp te antrenezi acum ?
Dacă vă antrenați doar câteva săptămâni, este prea devreme pentru a trece la 3 după 2 luni.
Cei 2 sunt în regulă, dar NUMAI! 2 zile de antrenament pe săptămână nu sunt suficiente, deoarece cu greu nu vei construi nimic până la nimic.
Știți curba de (super) compensare pentru creșterea musculară? ?
De asemenea, sunt de acord că o despărțire de două persoane cu două zile de antrenament pe săptămână este o prostie.
apoi din nou gk 2x și ulterior 3x.
de ce vrei să faci zig-zag pentru a construi?
altfel: prea multă eternitate, prea puțină grăsime și zig zag este altceva pentru mine. unde vezi „zigzagul” în tine? nu există fluctuații majore în plan. nici în carbohidrați, nici în zona grăsimilor
Schimbat de stephang (26.05.2011 la 17:05)
Mai întâi de toate, trebuie clarificat: Cum arată exact împărțirea dvs. în două părți, cu ce intensitate pregătiți această împărțire în două părți?.
Mai mult, trebuie clarificat: ce fel de principiu urmăriți în împărțirea dvs. în două părți? Presupun că după un antrenament de volum clasic.
Dacă cele două puncte sunt bine clarificate, ne putem gândi și la numărul de UT pe săptămână care sunt utile sau mai puțin utile!
Pentru un plan clasic de antrenament de volum, o împărțire în 2 părți cu 2 UT pe săptămână ar fi puțin strâns, sunt de acord cu difuzoarele anterioare. Dacă te antrenezi după principii precum H-I-T, 2 TU pe săptămână ar fi mai mult decât suficient. Cu toate acestea, nu cred că v-ați ocupat de H-I-T. În consecință, este recomandabil să treceți de la 2 TE la cel puțin 3 TE (chiar și la început).
Acum, la următorul punct: cât timp te-ai antrenat înainte și cât a fost pauza. Personal, nu văd nicio problemă în revenirea la o serie 3 după 2 luni, dacă îți place mai mult întregul lucru. De ce ar trebui să fie o problemă (așa îmi adresez rețeta mea) să treceți după 2 luni?
După o pauză lungă, uneori nu am făcut un GK sau un 2-split, ci am mers direct înapoi cu un 3-split.
Am nevoie de prea mult timp pentru un gk și am observat că după kb și kh sunt complet rupt. de aceea l-am împărțit. 2 este doar pentru a-mi obișnui ligamentele și articulațiile din nou cu antrenamentul, pentru că trebuia să fac o pauză timp de jumătate de an. nu parcă aș începe din nou. dar ok, atunci mă antrenez de 3 ori pe săptămână. la mancare trebuie sa ma uit din nou . ce zici daca las afara EW-shake dimineata si in schimb inghit 20ml nuci?
salut alex, am văzut postarea ta doar după ce mi-am scris răspunsul ^^
Așa că m-am antrenat deja cu câțiva ani înainte, dar, din moment ce trebuie să mă confrunt întotdeauna cu sinusurile în mod cronic, mereu mă bate iarna iar primăvara alergiile mă afectează până la moarte ^^
Mă antrenez cu greutăți putrede (exerciții de bază în prezent 60 kg) pe volum de atm, așa cum am spus, pentru a mă întoarce înăuntru. Cu toate acestea, nici nu vreau să urc prea repede, deoarece am întotdeauna dureri musculare extreme după antrenament și după o repornire prea rapidă am coborât de pe șine
Schimbat de jjo (26.05.2011 la 17:12)