DIETARTIS - 5 fructe și legume pe zi
Dar ce înseamnă această recomandare? Deși sunt posibile atât de multe interpretări, această recomandare își propune să informeze publicul larg despre cantitatea de fructe și legume care se consumă cel mai bine într-o zi.
Cele mai importante concepte de înțeles sunt următoarele:
Cantități recomandate pe porție
Mănâncă mai multe legume decât fructe
Alegeți cele mai puțin procesate produse posibile
Înainte de a defini o rație cu o unitate de măsură, amintiți-vă că o porție de fructe sau legume adaptată nevoilor dumneavoastră corespunde unei mână bune. Într-adevăr, în funcție de vârstă, sex și mărime, nevoile pot fi diferite. La fel cum o mână de adulți sunt mai importanți decât o mână de copii, tot așa sunt și cerințele pentru nutrienți și fibre pentru copiii mai mari.
Salata verde, având o greutate de pană, nu este afectată de acest truc de memorare vizuală. Puteți și vă sfătuim să vă serviți porții generoase de salată verde. Cu toate acestea, fii atent: creșterea porției de salată nu înseamnă că trebuie să crești proporțional cantitatea de sos.
Dacă dozajul nu este încă clar pentru dvs., iată porțiile date în grame:
O porție de fructe este de aproximativ 80 până la 100 g
O porție de legume cam 150 g
Dacă te-ai întrebat vreodată, bine! Din păcate, destul de mulți oameni se întreabă dacă există o recomandare în proporția de plante. Nu este neobișnuit să auzi că 5 fructe respectă cu înțelepciune recomandarea de a mânca 5 fructe și legume.
Să înțelegem bine: nu confunda „Mănâncă 5 fructe și legume "cu" Mananca 5 fructe sau legume ".
Pe scurt, această expresie înseamnă că în fiecare zi, vi se recomandă să consumați fructe și legume. Nu este vorba despre consumul de fructe și, de altfel, de legume. În realitate, este vorba de a mânca fructe și în special legume !