Caracteristicile recuperării carbohidraților în culturism - Optigura

Ce este recuperarea carbohidraților?

În domeniul culturismului și mai ales al concurenței în acest mediu, ați auzit deja de „revenire la carbohidrați” sau descărcare de carbohidrați în perioadele uscate, fără să știți neapărat ce este cu adevărat. În acest articol vom defini ce este o reculere a carbohidraților care poate fi asemănată cu creșterea rezervelor de glicogen pentru a obține o redare vizuală mai bună pe scenă. Este un fenomen simplu de înțeles, dar dificil de implementat pentru a fi cu adevărat eficient. Bine controlat, recuperarea carbohidraților vă poate permite să câștigați câteva locuri în competiția viitoare.

carbohidraților

Pentru a explica cel mai bine revenirea carbohidraților, este important să înțelegem rolul carbohidraților. Acestea furnizează energie corpului nostru pentru a îndeplini sarcinile zilnice și pentru a avea performanțe bune în sala de gimnastică. Amintiți-vă, totuși, că 1g de carbohidrați oferă 4kcal în dieta dvs. și este utilizat în principal pentru a vă ajusta caloriile totale pentru a vă permite să obțineți fie o reducere, fie un câștig de masă. Într-adevăr, atunci când vrei să te îngrași, adaugi treptat carbohidrați în dietă și invers în perioadele uscate. Prin reducerea glucidelor, ne reducem inevitabil rezervele de glicogen (carbohidrați depozitați în mușchi).

Deci, aceasta este o tehnică care se aplică numai în perioadele uscate, de unde și denumirea de „revenire”, ceea ce înseamnă că veți încorpora brusc carbohidrați în dieta dumneavoastră.

Cum se face o recuperare a carbohidraților?

Glicogenul este prezent în ficat (30% hepatic) și în mușchi (70% mușchi) și este forma de rezervă de zahăr din organism. Când aceste rezerve musculare scad, mușchii apar plat vizual. Aceasta înseamnă că sportivul a atins un nivel semnificativ de slăbiciune și poate fi îmbunătățit în timpul unei performanțe de scenă pentru a părea mai „umflat” cu mușchi mai vizibili și mai mari în timp ce pierde grăsimea.