Dieta-sală de gimnastică și slăbire Dieta și sănătatea - FORUM Nutrition - Doctissimo
Bună ziua tuturor, sunt nou aici și am o întrebare pentru dvs.:
Acum mă antrenez în interior de 2 luni de 2-3 ori pe săptămână (aproximativ 1 oră de fiecare dată)
Fac 25-30 de minute de cardio și 30 de minute de greutate ...
NU VAD NICI UN REZULTAT.
Totuși, mănânc foarte bine ...
Bine, nu iau prânzul, dar totuși ...
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Sportul nu te ajută neapărat să slăbești. Este bine pentru sănătatea ta, dar este mai mult cu scopul de a redesena silueta.
Atunci ce vrei să spui prin „fără rezultate”. Pentru că asta este clasic. De câte ori citesc asta și discutând vedem că persoana a slăbit 2 kilograme în lună, care este media
În cele din urmă, care este greutatea și înălțimea ta? Care este telul tau? Pentru că dacă nu trebuie să pierzi, este normal să nu ai o pierdere. Nimic de-a face cu a nu lua micul dejun
Nu vreau să fiu rău, dar fără mai multe informații este greu să te ajut. Tiu spune că „mănânci bine”. Bine, dar ce? Ce cantitate? Cât de des. Din nou, credem că mâncăm bine, dar, în cele din urmă, ne simțim complet lipsiți de semn.
Accesați acest site pentru a calcula DEJ și DER.
DER: cerere de energie în repaus
DEJ: cerere zilnică de energie.
DER-ul dvs. este minimul pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze atunci când dormiți sau sunteți inactiv. Dacă mergi mai jos, îți poți bloca pierderea, deoarece corpul tău se simte atacat și stocat. Așadar, greșeala este să nu mănânci suficient în timp ce îți crești activitatea. Trebuie să le echilibrați pe cele 2 pentru a avea un deficit caloric în care corpul dumneavoastră nu se va simți atacat, permițând în același timp pierderi lente și regulate.
După ce ți-ai calculat DEJ (ținând cont de activitatea fizică), scade 10-15%.
Acest lucru vă va oferi aportul de calorii de care aveți nevoie pentru a induce pierderea în greutate fără a vă stresa corpul. De asemenea, vă puteți crește activitatea cu 10% pentru a induce un deficit caloric puțin mai important, dar nu necesar. Trebuie doar să fii atent să nu cobori niciodată sub DER.
Pentru a vă urmări contribuțiile, o puteți face pe myfitnesspal sau fatsecret.
Subiecte similare
Boli = dieta inadecvată
Sondaj alimentar ORGANIC
PREOCUPĂRI DE ALIMENTARE
Notă de greutate
dietă și cortizon
Am o greutate de 79 kg și aș vrea să scad la 65 kg
Nu văd niciun rezultat nici în hainele mele (sunt încă atât de blocat)
nici pe cântar. NU s-a pierdut timp de 2 luni
De asemenea, vreau să mă simt mai bine, sănătos, mai puțin greu, mai puțin fără respirație ... etc.
Am o greutate de 79 kg și aș vrea să scad la 65 kg
Nu văd niciun rezultat nici în hainele mele (sunt încă atât de blocat)
nici pe cântar. NU s-a pierdut timp de 2 luni
De asemenea, vreau să mă simt mai bine, sănătos, mai puțin greu, mai puțin fără respirație ... etc.
Dacă nu ați pierdut un g, este ceva în neregulă.
Nu mi-ai spus despre mâncarea ta. Puteți da un exemplu de meniu pentru o zi întreagă.
Urmăriți linkurile pe care vi le-am dat. Poate că aportul dvs. este mult prea mic, având în vedere activitatea dvs. și asta vă blochează pierderea. Trebuie să înțelegeți că pentru a slăbi trebuie să mâncați. Nu pentru a atrage ci pentru a aduce ceea ce are nevoie corpul. Dacă te restricționezi prea mult, corpul tău închide și nu vei obține niciodată rezultate.
Ești obișnuit cu dietele? Ce aveți pentru contracepție? Retenție de lichide, constipație ?
Există o mulțime de șocuri care pot explica acest „fără pierderi”.
Mă întreb dacă mănânc suficient. ca astazi. oufff abia am avut 15 minute sa mananc ...
Am mâncat 2 iaurturi grecești, migdale și 2 ouă fierte în jumătate de zi ... oh da și 1 portocală
NU folosesc contracepție. Nu fac retenție de apă despre care știu ... (aș ști, nu-i așa?)
Și nici eu nu sufăr de constipație.
Deci ziua mea tipică:
6:00 dimineața
Cafea 500 ml fără zahăr fără lapte
9.45 gustare iaurt grecesc și câteva migdale
12:00 salată cu pui sau ton și diverse legume, compot de fructe și apă
250 ml cafea fără zahăr fără lapte
14:00 Gustare: legume sau tort de orez simplu
18:00 Masă completă (exemplu: piept de pui și salată sau friptură de vită și legume) uneori am puțin cartof sau orez.
De obicei seara nu prea mănânc, dar dacă mănânc încerc să aleg ceva bun (portocale, floricele simple sau doar cu sare, legume crude.)
Cred că totuși nu beau suficientă apă.
Lucrez ca profesor 6-8 ore pe zi și fac și birou în unele seri ale săptămânii.